1e voedingsschema

[Chestzbro]

Beste sportvrienden,

Ik heb zonet mijn 1e voedingsschema opgesteld rekening houdend met alle info die ik op dit forum heb teruggevonden. Ik had graag geweten ofdat dit schema goed is opgebouwd en waar er evt. iets zou moeten worden veranderd.

Maaltijd Proteinen koolhydraten vet Kcal
7:30
0,5 liter sojamelk 16 19,5 9 223
40 gram havermout 4,4 24 3,2 142,4
20 gram whey 17,9 0,82 0,2 76,68
1 kl kokosolie 0 0 4,5 40,5

10:00
4 boterhammen 9,31 60,65 4,92 324,12
2 plakken kipfilet 9,00 0,00 1,20 46,80
2 plakken paardenvlees 6,72 0,00 0,60 32,28

12:00
150 gram rijst 10,50 117,75 0,75 519,75
100 gram kipfilet 30,00 0,00 4,00 156,00
50 gram groenten 0,91 2,04 0,09 12,59
wortelen 0,13 0,65 0,00 3,10
brocoli 0,41 0,25 0,03 2,88
paprika 0,13 0,56 0,00 2,75
sojascheuten 0,25 0,58 0,06 3,86

15:00
2 boterhammen 4,62 30,10 2,44 160,84
2 plakken paardenvlees 6,72 0,00 0,60 32,28

18:00
250 ml soep 2,50 12,50 1,25 71,25
3 aardappelen 4,20 39,90 1,05 185,85
150 gram groenten 2,74 6,11 0,26 37,76
300 gram vlees 60,00 0,00 12,00 348,00

19:30
70 gram creatine 3,29 49,77 0,77 219,17

21:00
20 gram proteinen 17,90 0,82 0,20 76,68
1 kl kokosolie 0,00 0,00 4,50 40,50
0,3 liter sojamelk 9,60 11,70 5,40 133,80

In totaal komt dit neer op 2850 Kcal waarvan ze mooi verdeeld zijn over 30% proteinen, 52% koolhydraten en 18% vetten.

Ikzelf meet 1m74 en weeg 70kg. (fitness nu ong 2 jaar dus ben tamelijk gespierd)

Op welk tijdstip of na welke maaltijd is het best aangeraden om fruit te eten?

Alvast bedankt voor de tips!

 

[Laurens1993]

Eet je elke dag hetzelfde? Ik zou het proberen wat af te wisselen. Het schema ziet er goed uit, als je je hier echt aan houd dan kan het haast niet anders of je moet binnenkort resultaat gaan zien.

En 70 gram creatine? Klopt dit? Daar zou ik onmiddelijk mee stoppen want dat is veel te veel voor je. in de oplaadperiode kun je 20 gebruiken, vier keer daags 5 en de weken daarna gewoon 5 gram per dag nemen.

Ik zou 's ochtends ook wat meer havermout eten, en fruit eten zou ik niet in combinatie doen met zuivel En gezien het koolhydraatgehalte kan je dit prima voor je training nemen. Maar ook wel op elk ander tijdstip.

 

[Theyoungone]

Eet je elke dag hetzelfde? Ik zou het proberen wat af te wisselen. Het schema ziet er goed uit, als je je hier echt aan houd dan kan het haast niet anders of je moet binnenkort resultaat gaan zien.

En 70 gram creatine? Klopt dit? Daar zou ik onmiddelijk mee stoppen want dat is veel te veel voor je. in de oplaadperiode kun je 20 gebruiken, vier keer daags 5 en de weken daarna gewoon 5 gram per dag nemen.

Ik zou 's ochtends ook wat meer havermout eten, en fruit eten zou ik niet in combinatie doen met zuivel En gezien het koolhydraatgehalte kan je dit prima voor je training nemen. Maar ook wel op elk ander tijdstip.

Die 70 gram is waarschijnlijk Magnificent van B&F

 

[Chestzbro]

Die 70 gram is waarschijnlijk Magnificent van B&F

Bedankt voor de tips Laurens.

De creatine is idd Magnificent van B&F

 

[Ootes]

Lekker spulletje dat

 

[wovano]

Ikzelf meet 1m74 en weeg 70kg. (fitness nu ong 2 jaar dus ben tamelijk gespierd)

Meen je dit?