Ik zou gewoon barbell cleans doen als je die nog niet doet.
Ik heb wel veel power cleans gedaan, wat ik er echter het nadeel van vind is dat het gewicht te veel beperkt wordt door techniek. Met cleans is dat erger. En mijn techniek suckt
Ze hebben inderdaad wel mijn voorkeur over rows, maar met 1-handed zal de techniek of hip drive i.i.g. altijd voldoende zijn voor wat je rug spieren aan kunnen of waar je vervolgens een press of jerk mee kunt doen.
Voor mij persoonlijk komt de interesse vooral voort uit de combinatie met dumbbell push press, omdat ik geen barbell presses kan doen. En ik heb ook wel eens problemen met barbell cleans dat ik duizelig wordt bij uitdagende gewichten. Als ik er in de toekomst weer tijd voor heb om de techniek helemaal uit te zoeken wil ik er wel weer gebruik van maken, of deze 1-handed aanpak moet heel erg goed werken.
Doe al een tijdje one handed shoulder press en ik vind ze zeer goed om ewat explosiever te worden. Ook heb ik helemaal geen last van mijn scchouder omdat deze volkomen vrij kan draaien.
Precies! Ik vind het erg fijn om dumbbells te gebruiken voor vertical presses. Met een barbell zit eigenlijk altijd m'n hoofd in de weg terwijl je dumbbells letterlijk op je schouders kunt zetten en dan alleen maar recht omhoog hoeft te drukken. Met een 1-handed push press variatie kun je dan helemaal veel gewicht aan voor die ene schouder.
DB Cleans en DB Rows hebben niet echt een zelfde target van spieren denk ik. Lats gaan al bv niet volledige contractie doen bij de cleans.
Hmm dat is waar, maar dat komt wel weer goed met pullups. Ik kan verder ook geen tekortkomingen bedenken.
Ooit al eens DB Cleans gedaan? Lijkt me gevaarlijk om hier zwaar op te gaan zoals bij kroc rows.
Ik doe wel een soort hang cleans met 2 dumbbells om het gewicht op m'n schouders te krijgen voor een set push presses, maar heb altijd stricte db rows gedaan dus kan het niet vergelijken met de kroc rows. Mij lijken juist de kroc rows gevaarlijk voor schouders.
Ik zou btw wel de uitvoering doen van Joe DeFranco, die kerel heeft ook al veel geschreven over postuurproblemen/mobiliteit en trainingsaanpak
Maar ik zie niet in hoe zijn uitvoering geschikt is voor gains. Wel voor revalidatie of puur preventie van schouder issues. Maar het doel voor mij is vooral kracht. Dat het daarnaast een gezonde oefening moet zijn is wel een mooie bonus wat het de voorkeur zou geven over row varianten.
Ik zal 1 handed cleans + push press een tijdje proberen, kijken hoe het gaat en dat hier melden.