1ste schema

[Infernal]

hey,
ik heb dus voor het eerst een trainingsschema opgesteld(via www.fitness.nl en hier)
stats:
17 jaar
1.65 m
42 kilo(mager ventje dus )

ik train ongeveer een uur en kan elke dag trainen, ik wil alles trainen(vooral biceps en rug), ik beschik van materiaal over zo goed als alles:

-rond de 100 kilo gewichten
-4 kleine halters
-1 grote halter
-een ding voor men benen te trainen
-een ijzeren bar voor naar beneden te trekken
-een bank voor sit ups te doen
-een ding voor Pec Dec te doen
sorry voor de slechte omschrijving, maar weet niet hoe het allemaal noemt

mijn schema:
Maandag en woensdag
rug, triceps, benen

rug:
Dumbbell Saw(3*10; 2 kilo)

Seated Cable Pull Down Back(3*10 ;20 kilo)

Dumbbell pullovers (3*10; 2 kilo)


triceps:
seated triceps extension(3*10; 2 kilo)

concentration extension(3*10; 2 kilo)

lying triceps extension(2*10; 7 kilo)

benen:

lunges(3*10; 13 kilo)

seated leg extensions(3*10; 9.5 kilo(2*4.75 kilo))

Lying Leg Curl(3*10 ; 9.5 kilo(2*4.75 kilo))

Dinsdag en donderdag
borstkas, biceps, buik

borstkas:
dumbbell flys(3*10; 2.5 kilo/arm)

Dumbbell Flat Bench Presses(3*10; 2.5 kilo/arm)

Barbell Incline Bench Press(3*10; 13 kilo)

biceps:

dumbbell curls (3*10; 2.5 kilo/arm)

hammer curls(3*10; 2.5 kilo/arm)

death lifts(3*10; 7 kilo)

buik:

sit ups straight(3*10)

leg raises(3*10)

twist(3*10)

vrijdag = rustdag

zaterdag
schouders en vrij

schouders:

front dumbbell raises(3*10; 2.5 kilo/arm)

shoulder raises(3*10; 2.5 kilo/arm)

seated shoulder raises (3*10; 2.5 kilo/arm)

daarachter is het wat afwisseling

zondag: cardio: lopen of fietsen

tussen elke set zit een minuut pauze

heb er nu een week opzitten en dit gaat vlot
elke training rond ik af met 30 sit ups

iemand suggesties/opmerkingen??

 

[Blackadder]

Kun je je schema anders editen zodat het wat overzichtelijk wordt om te lezen? en wat bedoel je met die baar om naar beneden te trekken? een latpullymachine? of gewoon een stang om je aan op te trekken?

 

[18fitie]

Zal wel een latpulley machine zijn.

 

[Infernal]

Kun je je schema anders editen zodat het wat overzichtelijk wordt om te lezen? en wat bedoel je met die baar om naar beneden te trekken? een latpullymachine? of gewoon een stang om je aan op te trekken?

Maandag en woensdag

rug, triceps, benen

rug:
-Dumbbell Saw(3*10; 2 kilo)

-Seated Cable Pull Down Back(3*10 ;20 kilo)

-Dumbbell pullovers (3*10; 2 kilo)


triceps:
-seated triceps extension(3*10; 2 kilo)

-concentration extension(3*10; 2 kilo)

-lying triceps extension(2*10; 7 kilo)

benen:

-lunges(3*10; 13 kilo)

-seated leg extensions(3*10; 9.5 kilo(2*4.75 kilo))

-Lying Leg Curl(3*10 ; 9.5 kilo(2*4.75 kilo))

Dinsdag en donderdag
borstkas, biceps, buik

borstkas:
-dumbbell flys(3*10; 2.5 kilo/arm)

-Dumbbell Flat Bench Presses(3*10; 2.5 kilo/arm)

-Barbell Incline Bench Press(3*10; 13 kilo)

biceps:

-dumbbell curls (3*10; 2.5 kilo/arm)

-hammer curls(3*10; 2.5 kilo/arm)

-death lifts(3*10; 7 kilo)

buik:

-sit ups straight(3*10)

-leg raises(3*10)

-twist(3*10)

vrijdag = rustdag

zaterdag
schouders en vrij

schouders:

-front dumbbell raises(3*10; 2.5 kilo/arm)

-shoulder raises(3*10; 2.5 kilo/arm)

-seated shoulder raises (3*10; 2.5 kilo/arm)

-daarachter is het wat afwisseling

zondag: cardio: lopen of fietsen

zo een latpullmachine, srry van de slechte omschrijving