MuscleMeat

1ste voedingschema(recatie graag)


Bezoekers in topic

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waarderingsscore
0
hey,
in het verleden heeft er altijd iemand men voeding gedaan en haal te weinig rezultaat en vind het wat te onduidelijk.
daarmee dat ik da nu zelf wil doen en heb me eerst hier eens een paar weken
verdiept in het onderwerp.
vind het boeiend en het is beter dat ik dat zelf in de hand heb.

ga gans men berekening geven zodat jullie kunnen zien hoe ik eraan kom.
ga 12 weken op massa trainen..

hier komt ie:
eerst kcal berekenen(hier op site gevonden)
80kg-15%vet=68kg vvm
68kg*24=1632.
sdw--->1632*15%=244.8
sporttoeslag-->1632*10%=163.2
arbeidstoeslag--->1632*60%=979.2
das een totaal=1632+244.8+163.2+979.2=3019.2

3019.2+20%=3623.04
heb gelezen dat je voor de bulk 20% erbij moet doen.

voeding: kcal / ei / kolh / vet

2.30u:spaghettie 200gr. 280 / 9.6 / 56.6 / 1.4
americain 200gr 250 / 40 / - / 10

totaal: 530 / 49.6 / 56.6 / 11.4
multievit+vitc+antioxydant

5.00u: banaan 1st 124 / 1.0 / 30 / -
yohurt150gr 210 / 4.0 / 24 / 9.0

totaal: 334 / 5.0 / 54 / 9.0

8.00u: volkorenbrood 60gr 126.6 / 5.04 / 24.5 / 1
kippefilet 150gr 140 / 30 / - / 2.0
30cl halfvolle melk 150 / 12 / 15 / 4.5

totaal: 416 / 47 / 39.5 / 7.5

10.00u:banaan 1st 124 / 1.0 / 30 / -
yohurt 150gr 210 / 4 / 24 / 9.0

totaal : 344 / 5.0 / 54 / 9.0

12.00u:rijst 150gr(gekookt) 174 / 3.45 / 37.0 / 0.6
kip (gebakken)200gr 374 / 66.8 / 1.0 / 9.4
bloemkool 100gr 20 / 2 / 3.0 / -

totaal: 568 / 72.2 / 41.0 / 10
multievit+vitc+antioxydant

14.30u:slapen

voor trainen.
17.00u: lean gainer 2 sch 287 / 34 / 34 / 2.0
banaan 1st 124 / 1.0 / 30 / -
met water

totaal: 411 / 35 / 64 / 2.0

na training;
19.00u: whey prot. 2sch 260 / 44 / 18 / 2.0
glucopure 50gr 185 / - / 45 / -

totaal: 445 / 44 / 63 / 2.0

voor slapen:
20.00u: kwark (mager)250gr 160 / 32 / 7.5 / -
yohurt 150gr 210 / 4 / 24 / 9.0
zoetstof 50gr 200 / 1.5 / 48.5 / -

totaal: 570 / 37.5 / 80 / 9.0
multievit+antiocydant

alles totaal= 3608 kcal / 296.3 eiwit / 452 kolh / 60.9 vet

de kcal komen zo goed als gelijk,
de eiwitte zitten maar aan 33%(iets te weinig denk ik,miss beter 40%)
de kolh zitten ook goed.(50%)
de vetten zitten op 15%(miss iets wat te veel,want wil er nog visolie aan toevoegen)

graag reactie,het is men eerste keer da ik het doe en heb er een uur of 4 aan gewerkt.

ps:kan het vlees en kip nog vervangen door vis.
en zoals je ziet slaap ik in 2 keer.anders kom ik niet aan trainen toe omda ik na men werk te moe ben om echt door te trainen...

alvast thx bakkerke....
 
Laatst bewerkt:

roxxe

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2004
Berichten
18.661
Waarderingsscore
14
wat is glucopure ? vond het niet direct met google
ziet er anders goed uit (y)
en 'k denk dat je meer mag eten, met zo'n zwaar beroep als bakker (neem ik aan ;))
 
Laatst bewerkt:

Centaur

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
13.691
Waarderingsscore
408
Lengte
1m90
Massa
110kg
Meer groente en vis. En probeer ook de maatlijden een beetje gelijkmatig te verdelen in kcals, niet de ene maaltijd 200 kcal, en de andere maaltijd 700 kcal.
 

dasteef

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2005
Berichten
23
Waarderingsscore
0
Ik weet niet hoe jij reageerd op melkproducten maar veel mensen krijgen er een "dikke huid" door. Daarom zou ik idd wat vis eten zoals Centaur aanbeveeld (of vlees) en wat melkproducten laten staan. Bijvoorbeeld, tonijn, rosbief, achterham en runderrookvlees doen het goed, mager en zijn kant en klaar.

Tevens heb ik eens gelezen dat melkproducten, juist voor de nachtrust, de vetverbranding remt. Misschien kan iemand hier dat bevestigen / onderbouwen.

Je wil wel aankomen maar toch zo min mogelijk vet aanzetten.

Pak eens annanas in plaats van een banaan. Uit blik op eigen sap bijvoorbeeld. Zijn ook snelle koolhdraten.

Hoop dat je er iets aan hebt, succes
 

Papi Chulo

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2004
Berichten
1.398
Waarderingsscore
7
ik vind dat je %vetten nog wel wat omhoog mogen!gooi savonds bij je kwark nog een lepel lijnzaad olie en/of neem nog een grammetje of 25/30 wal/hazelnoten tegen de avond.
 

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waarderingsscore
0
roxxe zei:
wat is glucopure ? vond het niet direct met google
ziet er anders goed uit (y)
en 'k denk dat je meer mag eten, met zo'n zwaar beroep als bakker (neem ik aan ;))

glucopure is druivensuiker,om snel kolh binnen te hebben na de training en met de whey heb ik dan ok snel eiwitten binnen.

glucopure kan je kopen bij de apotheek,1.25€ voor 250gr.

en van dat meer eten kan je miss wel gelijk hebben,is een zwaar beroep(lopen ,vliegen,springen :D )
 

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waarderingsscore
0
Centaur zei:
Meer groente en vis. En probeer ook de maatlijden een beetje gelijkmatig te verdelen in kcals, niet de ene maaltijd 200 kcal, en de andere maaltijd 700 kcal.
was een beginschema om te starten en te zien wat jullie ervan zeggen.
dus kan het aanpassen.
maar heb de indruk dat ik het voor men eerste keer wel goed heb berekend.

alvast thx voor jullie reacties..
 

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waarderingsscore
0
dasteef zei:
Ik weet niet hoe jij reageerd op melkproducten maar veel mensen krijgen er een "dikke huid" door. Daarom zou ik idd wat vis eten zoals Centaur aanbeveeld (of vlees) en wat melkproducten laten staan. Bijvoorbeeld, tonijn, rosbief, achterham en runderrookvlees doen het goed, mager en zijn kant en klaar.

Tevens heb ik eens gelezen dat melkproducten, juist voor de nachtrust, de vetverbranding remt. Misschien kan iemand hier dat bevestigen / onderbouwen.

Je wil wel aankomen maar toch zo min mogelijk vet aanzetten.

Pak eens annanas in plaats van een banaan. Uit blik op eigen sap bijvoorbeeld. Zijn ook snelle koolhdraten.

Hoop dat je er iets aan hebt, succes

ja ze heb er iets aan,zal da veranderen naar meer groenten en vlees of vis.
had wel al iets van zou ik niet wat meer groenten en zo bij doen..

en ja ik ben iemand die gemakkelijk aanzet in vet..
en heb hier gelezen in een topic"wat eten julie voor het slapen "
dat kwark wel veel gegeten word en noten of pindakaas.

dus zal dan later mijn wijzeging doorsturen..

bakkerke...
 
Laatst bewerkt:

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waarderingsscore
0
Papi Chulo zei:
ik vind dat je %vetten nog wel wat omhoog mogen!gooi savonds bij je kwark nog een lepel lijnzaad olie en/of neem nog een grammetje of 25/30 wal/hazelnoten tegen de avond.
wel ja heb erbij gezegt dat ik er nog visolie aan wil toevoegen.
maar moet er nog om en weet de waarden nog niet..
weet dat heb caps zijn,had ze al zien staan maar heb hier eerst wat opgezocht of da wel goed was,en is dus goed.

hoeveel zou ik er moeten van nemen en wanneer??
savonds da heb ik al meerdere keren gelezen.
 

roel26

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2005
Berichten
193
Waarderingsscore
0
bakkerke zei:
wel ja heb erbij gezegt dat ik er nog visolie aan wil toevoegen.
maar moet er nog om en weet de waarden nog niet..
weet dat heb caps zijn,had ze al zien staan maar heb hier eerst wat opgezocht of da wel goed was,en is dus goed.

hoeveel zou ik er moeten van nemen en wanneer??
savonds da heb ik al meerdere keren gelezen.

Ik neem altijd s´morgens 2 en s´avonds 2 (voor het eten)
 

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waarderingsscore
0
aanpassing schema.
kon niet wachten :-))))))))))

hier is ie dan:
weer hetzelfde. kcal/ei/kolh/vet.

02.30u:spaghettie 160gr. 224 /7.7 /45.3 /1.1
americain 200gr. 250 /40 / - /10
wortelen 150gr. 27 / 1.0 /6 / -

totaal: 501 / 48.7 /51.3 /11.1
multievit/vit c/antiocydant

5.00u: volkerenbrood 80gr. 168.8 / 6.7 /32.4 / 1.4
kippefilet 150gr. 140 / 30 / - /2.0
30cl halfvolle melk 150 / 12/ 15 /4.5

totaal: 458.8/48.7/47.4/7.9

8.00u:aardappelen 250gr. 212.5/6.5/46.5/-
kabiljauw 300gr.228/24/-/1.5
spinasie200gr.48/6/6/-

totaal:488.5/36.5/52.5/1.5

10.00u:rijst 100gr.114/2.3/24.7/0.3
kip gebakken 150gr.280.5/50.1/0.7/7.0
ananas 130gr.109/-/27.3/-

totaal:503.5/52.4/52.7/7.3
multievit/vit c/antiocydant

12.00u:banaan 1st.124/1.0/30/-
havermout 50gr.181.5/13/62/7.0
met water
zoetstof 50gr.200/1.5/48.5/-

totaal:505/67.9/140.5/7.0

tussen 13.00 a14.00u gaan slapen.


voor trainen:
17.00u: lean gainer 2sch.287/34/34/2.0
banaan 1st.124/1.0/30/-
met water

totaal:411/35/64/2.0

na trainen:
19.00u whey pro.2sch.,260/44/18/4.0
glucopure 50gr.185/-/45/-
met water

20.00u: kwark (mager)250gr.160/32/7.5/-
zoetstof 30gr.120/0.9/28.5/-

pindanoten 30gr.196.5/8.1/3.9/16.5

totaal:476/41/39.9/16.5
multievit/vit c/antiocydant

alles samen geteld:
kcal:3789.3
ei:374.2(40%)
kolhy:551.3(moest 473.6 zijn om 50% te hebben,zit er dus iets over)
vet:57.3( gaat nog omhoog door toevoeging van visolie,maar zoals eerder gezegt
weet ik niet hoeveel en wanneer)

zo dat is men aanpassing.
zit nu ongeveer gelijk met de waarden(ong 500kcal/maaltijd)
meer groenten en vis erbij.
noten ook.
maar van die visolie heb ik nog advies nodig.

hoop dat het nu iets beter is?
graag reactie op dit schema.

ps:train van 18.00u,een goed uur.

alvast thx bakkerke...
 
Laatst bewerkt:

roel26

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2005
Berichten
193
Waarderingsscore
0
Zie ook mijn vorige post. Visoliecaps 4 per dag nemen, 2 s´morgens en 2 s´avonds voor het eten. Je hoeft ze niet bij je voedingsschema te tellen.

Pindanoten zou ik vervangen door hazelnoten of walnoten (betere voedingswaarden). ik zou meteen na het opstaan een wheyshake nemen voor de snelle eiwitten en een half uur later je maaltijd.Wortelen zijn nutteloos en van halfvollemelk zou ik magere melk maken. Zoetstoffen als het even kan ook weglaten.

Succes!!!! ;)
 
Laatst bewerkt:

Extend

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2004
Berichten
1.836
Waarderingsscore
0
roel26 zei:
Zie ook mijn vorige post. Visoliecaps 4 per dag nemen, 2 s´morgens en 2 s´avonds voor het eten. Je hoeft ze niet bij je voedingsschema te tellen.

???
 

Naar boven