- Lid geworden
- 13 feb 2005
- Berichten
- 263
- Waardering
- 0
hey,
in het verleden heeft er altijd iemand men voeding gedaan en haal te weinig rezultaat en vind het wat te onduidelijk.
daarmee dat ik da nu zelf wil doen en heb me eerst hier eens een paar weken
verdiept in het onderwerp.
vind het boeiend en het is beter dat ik dat zelf in de hand heb.
ga gans men berekening geven zodat jullie kunnen zien hoe ik eraan kom.
ga 12 weken op massa trainen..
hier komt ie:
eerst kcal berekenen(hier op site gevonden)
80kg-15%vet=68kg vvm
68kg*24=1632.
sdw--->1632*15%=244.8
sporttoeslag-->1632*10%=163.2
arbeidstoeslag--->1632*60%=979.2
das een totaal=1632+244.8+163.2+979.2=3019.2
3019.2+20%=3623.04
heb gelezen dat je voor de bulk 20% erbij moet doen.
voeding: kcal / ei / kolh / vet
2.30u:spaghettie 200gr. 280 / 9.6 / 56.6 / 1.4
americain 200gr 250 / 40 / - / 10
totaal: 530 / 49.6 / 56.6 / 11.4
multievit+vitc+antioxydant
5.00u: banaan 1st 124 / 1.0 / 30 / -
yohurt150gr 210 / 4.0 / 24 / 9.0
totaal: 334 / 5.0 / 54 / 9.0
8.00u: volkorenbrood 60gr 126.6 / 5.04 / 24.5 / 1
kippefilet 150gr 140 / 30 / - / 2.0
30cl halfvolle melk 150 / 12 / 15 / 4.5
totaal: 416 / 47 / 39.5 / 7.5
10.00u:banaan 1st 124 / 1.0 / 30 / -
yohurt 150gr 210 / 4 / 24 / 9.0
totaal : 344 / 5.0 / 54 / 9.0
12.00u:rijst 150gr(gekookt) 174 / 3.45 / 37.0 / 0.6
kip (gebakken)200gr 374 / 66.8 / 1.0 / 9.4
bloemkool 100gr 20 / 2 / 3.0 / -
totaal: 568 / 72.2 / 41.0 / 10
multievit+vitc+antioxydant
14.30u:slapen
voor trainen.
17.00u: lean gainer 2 sch 287 / 34 / 34 / 2.0
banaan 1st 124 / 1.0 / 30 / -
met water
totaal: 411 / 35 / 64 / 2.0
na training;
19.00u: whey prot. 2sch 260 / 44 / 18 / 2.0
glucopure 50gr 185 / - / 45 / -
totaal: 445 / 44 / 63 / 2.0
voor slapen:
20.00u: kwark (mager)250gr 160 / 32 / 7.5 / -
yohurt 150gr 210 / 4 / 24 / 9.0
zoetstof 50gr 200 / 1.5 / 48.5 / -
totaal: 570 / 37.5 / 80 / 9.0
multievit+antiocydant
alles totaal= 3608 kcal / 296.3 eiwit / 452 kolh / 60.9 vet
de kcal komen zo goed als gelijk,
de eiwitte zitten maar aan 33%(iets te weinig denk ik,miss beter 40%)
de kolh zitten ook goed.(50%)
de vetten zitten op 15%(miss iets wat te veel,want wil er nog visolie aan toevoegen)
graag reactie,het is men eerste keer da ik het doe en heb er een uur of 4 aan gewerkt.
ps:kan het vlees en kip nog vervangen door vis.
en zoals je ziet slaap ik in 2 keer.anders kom ik niet aan trainen toe omda ik na men werk te moe ben om echt door te trainen...
alvast thx bakkerke....
in het verleden heeft er altijd iemand men voeding gedaan en haal te weinig rezultaat en vind het wat te onduidelijk.
daarmee dat ik da nu zelf wil doen en heb me eerst hier eens een paar weken
verdiept in het onderwerp.
vind het boeiend en het is beter dat ik dat zelf in de hand heb.
ga gans men berekening geven zodat jullie kunnen zien hoe ik eraan kom.
ga 12 weken op massa trainen..
hier komt ie:
eerst kcal berekenen(hier op site gevonden)
80kg-15%vet=68kg vvm
68kg*24=1632.
sdw--->1632*15%=244.8
sporttoeslag-->1632*10%=163.2
arbeidstoeslag--->1632*60%=979.2
das een totaal=1632+244.8+163.2+979.2=3019.2
3019.2+20%=3623.04
heb gelezen dat je voor de bulk 20% erbij moet doen.
voeding: kcal / ei / kolh / vet
2.30u:spaghettie 200gr. 280 / 9.6 / 56.6 / 1.4
americain 200gr 250 / 40 / - / 10
totaal: 530 / 49.6 / 56.6 / 11.4
multievit+vitc+antioxydant
5.00u: banaan 1st 124 / 1.0 / 30 / -
yohurt150gr 210 / 4.0 / 24 / 9.0
totaal: 334 / 5.0 / 54 / 9.0
8.00u: volkorenbrood 60gr 126.6 / 5.04 / 24.5 / 1
kippefilet 150gr 140 / 30 / - / 2.0
30cl halfvolle melk 150 / 12 / 15 / 4.5
totaal: 416 / 47 / 39.5 / 7.5
10.00u:banaan 1st 124 / 1.0 / 30 / -
yohurt 150gr 210 / 4 / 24 / 9.0
totaal : 344 / 5.0 / 54 / 9.0
12.00u:rijst 150gr(gekookt) 174 / 3.45 / 37.0 / 0.6
kip (gebakken)200gr 374 / 66.8 / 1.0 / 9.4
bloemkool 100gr 20 / 2 / 3.0 / -
totaal: 568 / 72.2 / 41.0 / 10
multievit+vitc+antioxydant
14.30u:slapen
voor trainen.
17.00u: lean gainer 2 sch 287 / 34 / 34 / 2.0
banaan 1st 124 / 1.0 / 30 / -
met water
totaal: 411 / 35 / 64 / 2.0
na training;
19.00u: whey prot. 2sch 260 / 44 / 18 / 2.0
glucopure 50gr 185 / - / 45 / -
totaal: 445 / 44 / 63 / 2.0
voor slapen:
20.00u: kwark (mager)250gr 160 / 32 / 7.5 / -
yohurt 150gr 210 / 4 / 24 / 9.0
zoetstof 50gr 200 / 1.5 / 48.5 / -
totaal: 570 / 37.5 / 80 / 9.0
multievit+antiocydant
alles totaal= 3608 kcal / 296.3 eiwit / 452 kolh / 60.9 vet
de kcal komen zo goed als gelijk,
de eiwitte zitten maar aan 33%(iets te weinig denk ik,miss beter 40%)
de kolh zitten ook goed.(50%)
de vetten zitten op 15%(miss iets wat te veel,want wil er nog visolie aan toevoegen)
graag reactie,het is men eerste keer da ik het doe en heb er een uur of 4 aan gewerkt.
ps:kan het vlees en kip nog vervangen door vis.
en zoals je ziet slaap ik in 2 keer.anders kom ik niet aan trainen toe omda ik na men werk te moe ben om echt door te trainen...
alvast thx bakkerke....
Laatst bewerkt: