Hallo,
Mijn doel met dit schema is cutten. Ik heb eens berekend wat mijn behoefte is en ik kom aan 3500 kcal (98kg, 20%VP (VP niet zeker).
Ik heb hier onder een schema voor +- 2800kcal. Mijn avondmaal staat er niet bij omdat dat varieert maar bestaat meestal uit rijst/pasta, berg groenten en vlees. Ik zal steeds proberen te zorgen dat dit rond de 600kcal is, want ik heb nu 2200 kcal.
Vaste tijdstippen zet ik er niet bij omdat ik in ploegen werk.
Ontbijt:
Wheyshake van 30gr whey met 500 ml melk
4 boterhammen met pindakaas
2de maaltijd:
4 boterhammen met 50gr kipfilet
3de maaltijd:
4 boterhammen met 60gr kipfilet of ander beleg (af en toe voor de afwisseling)
4de maaltijd
het avondmaal dus
5de maaltijd:
500gr kwark met wat honing door
Op trainingsdagen komt er nog een wheyshake bij van 30gr whey met 500melk.
Bovenstaande komt op een 2200kcal, zonder avondmaal dus.
Alvast bedankt voor kritiek/commentaar!
Mijn doel met dit schema is cutten. Ik heb eens berekend wat mijn behoefte is en ik kom aan 3500 kcal (98kg, 20%VP (VP niet zeker).
Ik heb hier onder een schema voor +- 2800kcal. Mijn avondmaal staat er niet bij omdat dat varieert maar bestaat meestal uit rijst/pasta, berg groenten en vlees. Ik zal steeds proberen te zorgen dat dit rond de 600kcal is, want ik heb nu 2200 kcal.
Vaste tijdstippen zet ik er niet bij omdat ik in ploegen werk.
Ontbijt:
Wheyshake van 30gr whey met 500 ml melk
4 boterhammen met pindakaas
2de maaltijd:
4 boterhammen met 50gr kipfilet
3de maaltijd:
4 boterhammen met 60gr kipfilet of ander beleg (af en toe voor de afwisseling)
4de maaltijd
het avondmaal dus
5de maaltijd:
500gr kwark met wat honing door
Op trainingsdagen komt er nog een wheyshake bij van 30gr whey met 500melk.
Bovenstaande komt op een 2200kcal, zonder avondmaal dus.
Alvast bedankt voor kritiek/commentaar!
Laatst bewerkt: