2 Dagen Split

[Henry1988]

Beste DBB'rs,

Ik ben de hele dag bezig geweest om een goed gebalanceerd trainingschema te maken, en volgens mij is het gelukt !
Mijn bedoeling is om op Ma, Wo, Vr te trainen, en op deze manier komen alle oefeningen 2 keer in de week aan bod, voldoende toch?
Achter de oefeningen staan tussen haakjes andere oefeningen die ik afwissel, zodat ik veel verschillende oefeningen gebruik:
Maandag A, Woensdag B, Vrijdag A ( ) , Maandag B ( ), Woensdag A etc.

Wat vinden jullie ervan? Zul je hiermee kunnen groeien?
En wat vinden jullie van mijn logica?


-Dag A
-Bench Press ( Incline Bench Press )
-Incline Flyes ( Dumbbell Pullover
-Dumbbell Press ( Dumbbell Upright Row )
-Lateral Raise ( Front Raise )
-Bench Dips ( Lying Extensions )


-Dag B
-Bent over Row ( Rear Delt Row )
-Lying Row ( Lying Row )
-Bent over Raise ( Lying Raise )
-Preacher Curl ( Dumbbell Curl )
-Deadlift ( Dumbbell Squat )


Hoop van jullie te horen,

Groeten Henry

 

[LoveBench]

geen benen?

 

[Campina]

Lijkt nergens op

 

[Henry1988]

Bedankt voor jullie reacties,
De benen train in B, d.m.v. de Deadlift en de dumbbell Squat..

En Campina, zou je me kunnen vertellen waarom je het een slecht schema vind, kan
ik misschien dingen veranderen

---------- Post toegevoegd Sun 14 Aug 2011 om 17:41 ----------

Persoonlijk vind ik A erg goed gelukt,
maar heb ik nog mijn twijfels over B: De beenoefeningen, en de rugoefeningen gecombineerd met achterkant schouders, kan volgens mij beter..
Alle kritiek is welkom

 

[CXLBV]

Ten eerste, ga gewoon squaten met een barbell in een squat rek, dumbbell squats zijn geen vervanging voor normale squats tenzij jou gym dumbbells tot 75 kilo heeft.

Dumbbell pull over eruit, das echt zo een bullshit oefening doe dan liever een decline bench.
Bench dip ook eruit, wederom bullshit. Ga echt dippen voor je triceps (in zo een pull up/dip rek) of doe een echte tricep oefeningen: skull crushers, close grip bench press etc etc.
En dan die curls, doe ook iets voor je onderarmen, ruil een van de bicep oefeningen in met hammer curls.

 

[Henry1988]

CLXBV,

Bedankt voor je argumenten, maar het probleem is dat ik thuis oefen.
Ik heb alleen een drukbank, stang, curl-stang, halters en genoeg gewichten.
En Squat heb ik een keer geprobeerd maar vond ik echt gevaarlijk..
Maar vind je Pullover een slechte oefening? Ik voel altijd binnenkant borst
als ik deze oefening doe, heb ik toch een beetje het gevoel dat ik deze train..

 

[CXLBV]

Wat ik wil zeggen is, als je je borst wil trainen zijn er veel oefeningen die effectiever zijn dan pullovers.