Dbb'rs,
Wat vinden jullie van dit schema? Ik ben van plan om dit schema vanaf morgen te volgen op de Maandag, Woensdag en de Vrijdag.
De oefeningen die tussen haakjes staan wissel ik met de andere oefeningen, de volgende keer dat deze dag aan bod komt:
Dus: op maandag A, Woensdag B, Vrijdag A ( ), Maandag ( B ), Woensdag A etc.
Ik heb een beetje afgekeken van Rippetoe.. Ik heb het idee dat er te weinig compound oefeningen instaan..
3 x 10 herhalingen:
-Dag A
-Bench Press ( Incline Bench Press )
-Incline Flyes ( Dumbbell Pullover
-Dumbbell Press ( Dumbbell Upright Row )
-Lateral Raise ( Front Raise )
-Bench Dips ( Lying Extensions )
-Dag B
-Bent over Row ( Rear Delt Row )
-Lying Row ( Lying Row )
-Bent over Raise ( Lying Raise )
-Preacher Curl ( Dumbbell Curl )
-Deadlift ( Dumbbell Squat )
Wat vinden jullie van dit schema? Ik ben van plan om dit schema vanaf morgen te volgen op de Maandag, Woensdag en de Vrijdag.
De oefeningen die tussen haakjes staan wissel ik met de andere oefeningen, de volgende keer dat deze dag aan bod komt:
Dus: op maandag A, Woensdag B, Vrijdag A ( ), Maandag ( B ), Woensdag A etc.
Ik heb een beetje afgekeken van Rippetoe.. Ik heb het idee dat er te weinig compound oefeningen instaan..
3 x 10 herhalingen:
-Dag A
-Bench Press ( Incline Bench Press )
-Incline Flyes ( Dumbbell Pullover
-Dumbbell Press ( Dumbbell Upright Row )
-Lateral Raise ( Front Raise )
-Bench Dips ( Lying Extensions )
-Dag B
-Bent over Row ( Rear Delt Row )
-Lying Row ( Lying Row )
-Bent over Raise ( Lying Raise )
-Preacher Curl ( Dumbbell Curl )
-Deadlift ( Dumbbell Squat )