- Lid geworden
- 2 jan 2008
- Berichten
- 534
- Waardering
- 0
Heb altijd split schema gevolgd (3xweek) maar door omstandigheden kan ik vanaf nu voor een paar maanden slechts 2x in de week gaan trainen. Nu heb ik zitten denken hoe dit op te vangen, hierzo mn nieuwe trainingsschema:
training 1
Benen
squat
seated leg curl
calve raises (seated/standing naar keuze)
schouders
seated db press
side raises
dumbbell shrugs
biceps
db curl
barbell curl
training 2
Rug
deadlift
lat pulldown
BOR
Borst
bench press
db flyes
incline db press
Triceps
pushdown
dips
vrees dat borst en rug samen wel wat zwaar worden
graag jullie mening en of verbetering
training 1
Benen
squat
seated leg curl
calve raises (seated/standing naar keuze)
schouders
seated db press
side raises
dumbbell shrugs
biceps
db curl
barbell curl
training 2
Rug
deadlift
lat pulldown
BOR
Borst
bench press
db flyes
incline db press
Triceps
pushdown
dips
vrees dat borst en rug samen wel wat zwaar worden
graag jullie mening en of verbetering