chris36
Cool Novice
- Lid geworden
- 19 jul 2011
- Berichten
- 59
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 132kg
Heren, ik heb na 4 jaar niets doen eindelijk de spirit weer gevonden, ik ben in de gelukkige positie om een dikke homegym op mijn zolder neer te prakken, en kan in principe iedere dag trainen.
Ik ben nu weer 4 weken onderweg en ik ga redelijk hard vind ik
voel me weer great, sterk en sportief, bp is al weer terug op 8x85kg
maar aangezien ik veel te zwaar ben geworden (139kg) ben ik bang dat ik me leeg aan het trainen ben in een paar weken en dan weer afhaak,
hier mijn trainings schema, ik zou hier graag jullie mening over horen:
Ma:
15 min hometrainer
borst (4 oefeningen) alles 3 x 8reps tot max
triceps (3 oefeningen) idem
benen (nu nog 3 oefeningen) niet helemaal tot max
di:
rust
Wo:
15 min hometrainer
rug (4oef) alles 3 x 8 reps tot max
schouders (3 oef) 3 x 8 tot max
biceps (2 oef) 3 x 8 tot max daarna 1 oef 4 x 25 lichtere pumps
do:
rust
vrij: zie maandag
voeding is aangepast, alles in nu redelijk in balans en onder controle, ik zit +- 700 calorieen onder onderhoud met genoeg eiwitten en vetten kh zijn dus de beperking.
pre workout g-bomb en n.o. explode
na training direct enkelvoudige kh aanvullen, 1 uur later eiwitten kh etc met voeding.
ben benieuwd
Ik ben nu weer 4 weken onderweg en ik ga redelijk hard vind ik
voel me weer great, sterk en sportief, bp is al weer terug op 8x85kg
maar aangezien ik veel te zwaar ben geworden (139kg) ben ik bang dat ik me leeg aan het trainen ben in een paar weken en dan weer afhaak,
hier mijn trainings schema, ik zou hier graag jullie mening over horen:
Ma:
15 min hometrainer
borst (4 oefeningen) alles 3 x 8reps tot max
triceps (3 oefeningen) idem
benen (nu nog 3 oefeningen) niet helemaal tot max
di:
rust
Wo:
15 min hometrainer
rug (4oef) alles 3 x 8 reps tot max
schouders (3 oef) 3 x 8 tot max
biceps (2 oef) 3 x 8 tot max daarna 1 oef 4 x 25 lichtere pumps
do:
rust
vrij: zie maandag
voeding is aangepast, alles in nu redelijk in balans en onder controle, ik zit +- 700 calorieen onder onderhoud met genoeg eiwitten en vetten kh zijn dus de beperking.
pre workout g-bomb en n.o. explode
na training direct enkelvoudige kh aanvullen, 1 uur later eiwitten kh etc met voeding.
ben benieuwd