Hallo allemaal,
Ik ben afgelopen November weer begonnen met sporten, na een tijd gestopt te zijn. Mijn doel zoals altijd was eerst afvallen vanwege het zo bekende vet rond de lage buikspieren. Mijn hele leven heb ik al zo'n buikje. De eerste dag meteen zo'n meting gedaan bij de sportschool en ik kwam uit op een gewicht van 84.7kg en 19.6% vet percentage. Dit had ik wel verwacht en was dus ook geen verassing. Thuis alles uitgezocht en berekend wat mijn macro's waren en kwam uit dat ik zo rond de 2800-3000 calorieën nodig had.
Begon met 2600 calorieën te eten om te kijken wat dan de resultaten waren. Na 2 weken dit aan te houden zag ik dat ik alleen maar gewicht erbij kreeg dus ben ik gedropt naar 2400 calorieën. Na een maand getraind te hebben weer zo'n meting en tot mijn verbazing woog ik 86,3kg en een vp van 21.7%.. Dit was dan wel net na de feestdagen maar toch. De hele maand Januari heb ik 2200 calorieën gegeten waarvan 220kh - 165eiw - 80 vet. Ik sport 4-5x per week en gebruik de bekende split Borst/triceps, Rug/Biceps, Benen/schouders. Cardio gebeurt aan het begin 10 minuten en aan het eind 10 minuten.
Vandaag na dus 1 maand op 2200 cal. te hebben gegeten weer een meting gedaan en gewicht 86.3kg ( Waarvan wel meer vetvrije massa ) en vp van 20.9%. Er is natuurlijk wel wat van me vp af gegaan maar toch heb ik het idee dat ik het niet helemaal goed doe. Als je de titel ziet is het logisch dat het dan is dat ik nog minder moet eten maar dat lijkt me toch ook niet goed om maar 2000 te eten terwijl dat me onderhoud is als ik helemaal niks zou doen. Iemand tips want ik snap er vrij weinig meer van. Wel merk ik dat ik in de sportschool behoorlijk vooruit ga in kracht maar dit zullen wel de beginner gains zijn..
Stats: 185cm - 86.3kg - 20.9% vp - 68.3 VVM
4 a 5x per week sporten.
Bedankt.
Ik ben afgelopen November weer begonnen met sporten, na een tijd gestopt te zijn. Mijn doel zoals altijd was eerst afvallen vanwege het zo bekende vet rond de lage buikspieren. Mijn hele leven heb ik al zo'n buikje. De eerste dag meteen zo'n meting gedaan bij de sportschool en ik kwam uit op een gewicht van 84.7kg en 19.6% vet percentage. Dit had ik wel verwacht en was dus ook geen verassing. Thuis alles uitgezocht en berekend wat mijn macro's waren en kwam uit dat ik zo rond de 2800-3000 calorieën nodig had.
Begon met 2600 calorieën te eten om te kijken wat dan de resultaten waren. Na 2 weken dit aan te houden zag ik dat ik alleen maar gewicht erbij kreeg dus ben ik gedropt naar 2400 calorieën. Na een maand getraind te hebben weer zo'n meting en tot mijn verbazing woog ik 86,3kg en een vp van 21.7%.. Dit was dan wel net na de feestdagen maar toch. De hele maand Januari heb ik 2200 calorieën gegeten waarvan 220kh - 165eiw - 80 vet. Ik sport 4-5x per week en gebruik de bekende split Borst/triceps, Rug/Biceps, Benen/schouders. Cardio gebeurt aan het begin 10 minuten en aan het eind 10 minuten.
Vandaag na dus 1 maand op 2200 cal. te hebben gegeten weer een meting gedaan en gewicht 86.3kg ( Waarvan wel meer vetvrije massa ) en vp van 20.9%. Er is natuurlijk wel wat van me vp af gegaan maar toch heb ik het idee dat ik het niet helemaal goed doe. Als je de titel ziet is het logisch dat het dan is dat ik nog minder moet eten maar dat lijkt me toch ook niet goed om maar 2000 te eten terwijl dat me onderhoud is als ik helemaal niks zou doen. Iemand tips want ik snap er vrij weinig meer van. Wel merk ik dat ik in de sportschool behoorlijk vooruit ga in kracht maar dit zullen wel de beginner gains zijn..
Stats: 185cm - 86.3kg - 20.9% vp - 68.3 VVM
4 a 5x per week sporten.
Bedankt.
. Verders drink ik over de hele dag water en met maaltijden vaak glas melk van 270ml. Heb nog me whey protein waar ik vaak 1 en heel soms 2 scheppen van op een dag neem. Hieronder aantal weegmomenten die ik thuis doe. Het rare is dus dat ik opeens 2 kilo afviel en een paar dagen later zat het er weer bij. 
