2012 Log bodylab atleet Rick

[Rick de Bruin]

Beste dbb leden,
Ik wil hier een log gaan starten om zo een kijkje tegeven in mijn train/ voeding/supps schema ...

Leeftijd 24
Lengte 187
Gewicht nu 108.5

Ik heb in 2008/2009 verschillende wedstrijden gedaan..
2008 NAC nk 1e plaats c klasse junioren... 2e plaats A klasse
2009 NAC nk 1e plaats A klasse junioren
1e plaats lengte klassen
NAC universe 6 plaats junioren. Dit onder begeleiding van sibil aka trainer from helllll!!!!

Dit jaar wil ik in november weer de NAC nk gaan doen en uiteraard voor de winst!!
Dit alles doe ik met behulp van www.bodylab.nl die mij helpt met supplementen!! Thx bodylab voor de super supplementen en service altijd!!

Maandag post ik de eerste training , ik kan nu amper lopen van de spierpijn in me benen..

 

[Fransie96]

I'm in. Zie pm btw.

 

[Rick de Bruin]

Leuk dat je mijn Lo je gaat volgen man.. en je PM is beantwoord

---------- Post toegevoegd Thu 5 Jan 2012 om 20:16 ----------

Vandaag een schouder training gehad...

Militairy press
Side raises
Front raises
bent over dumbb rais
Shrugs halter
upnrightnrow

Per oefening 4 sets tussen de 6 en de 12 reps..
Kwartiertje cardio erachter aan op de loopband 5 km/h
Toen een lekker pwo45 shakie en thuis rundvlees en rijst gegeten

 

[Rick de Bruin]

foto van vorig jaar

 

[Fransie96]

Train je zonder gewichten? Of zijn die gewoon staatsgeheim?

 

[Rick de Bruin]

Vanaf maamdag zal ik er wat gewixhten bij zetten-.. ik let hier niet echt altijd op hoor.. zolang ik het maar zwaar heb en de pomp goed is ..'

 

[KoekieMonster]

Nice. Ik ga je volgen man. Ik heb eind dit jaar me eerste wedstrijd(je) FlexCup, dus ik hoop in dit log nog het een en ander te kunnen leren. Succes buffe man!

 

[Rick de Bruin]

Deze week een beetje raar schema gehanteerd ivm teveel vrije tijd ( ja ja luxe he)
Net even tricep onderarm gedaan

Skull crushs ez stang 15 kg per kant 4 sets 12-15 reps
small bank 80 kg 4 sets 12 reps
pushdowns 4 sets 12 reps

Polsrollen met halter op bankje 4 sets Max aantal reps
Haltercurl omgekeerde greep 4 sets. Max aantal reps

Gewixhten zijn niet zo hoog nu.. heb nogal last gehad van mijn triceps laatste tijd. Gaat nu weer goed..
Maandag gewicht weer opvoeren!

 

[Fransie96]

Op hoeveel vet sta je nu?

 

[MoMass]

Nice.nog een log van een atleet.. ik volg!

 

[Stuiterbal75]

Ik kijk mee, leuk om je te gaan volgen

 

[Nomen Nescio]

Ik volg.

 

[Rick de Bruin]

Vet heb ik geen idee van man.. ik gok rond de 15! Leuk heh die kerstdagen ( oliebollen)

 

[Rick de Bruin]

So het is weer maandag, tijd om de gym weer in te gaan

Quadriceps:

Squats
15x60
12x90
10x120
2x8x120
10x90

Hacksquat
10x95
8x115
2x6x125

Legpress
15x150
8x250
6x300
10x150

Leg extention
3x12-10


Vanavond zijn de hamstrings aan de beurt!!

 

[TK210]

Ik volg! hoe lang train je al?

 

[Rick de Bruin]

Jaar of 8 ben ik nu wel bezig man. Leuk dat je me volgt

 

[Rick de Bruin]

Hamstrings gedaan net...
Legstift
15x50
12x80
8x100
6x120
10x80


Zittende legcurl
10x90
8x105
6x120
2x15x70
15x50

Seat cable row machine (Hams rekken),
3 sets 15 reps

6 sets kuiten op de legpress..
6 sets buik!!

That's IT for today... morgen borst tricep onderarmen!

Stay tuned

 

[Rick de Bruin]

Vanmorgenborst gedaan!

Bank
10x70
6x100
6x120
1x130
6x100
4x100

Schuine dumbb press
10x30
8x40
5x50
12x30

Machine fly
12x45
12x60
12x75

Cable cross over
3 sets maximaal reps

Buik
4 sets x 15 reps

 

[Bodylab]

Weer goed bezig Rick!

 

[Fransie96]

Zieke db press.