- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Zoals de titel al zegt; ik zal pompen tot ik erbij neerval.
Precies een jaar geleden was ik dik, 93 kg in de ochtend en een bf van dik boven de 20%.
Nu ben ik redelijk lean, en ik ben ook van plan dat te blijven.
Huidige stats:
1,79m
+/- 82 kg
+/- 11 a 12% bf
SQ: Geen idee, heb al een tijdje geen reguliere squats meer gedaan. Af en toe doe ik wat box squats tegen bands, 1x180 reverse green, 1x200 reverse blue en 1x140 vs green (alles zonder riem en wraps) zijn recent. Toen ik nog dik was deed ik 4x140 paused squat (ook zonder riem en wraps).
BP: Ook geen idee, ik bank tegenwoordig zoals die vieze bodybuilders dat doen (vanaf de borst halverwege omhoog en dan weer naar beneden, halve reps dus, wel constant achter elkaar zonder pauze). Dit, om mijn schouders te sparen. So far so good. 40x60 en 31x70 heb ik laatst op deze manier gedaan. Toen ik nog dik was deed ik 13x100 t&g, reguliere stijl.
DL: 1x220 zonder riem met hook-grip, dit is een vrij recente lift (ik woog toen 80 kg). Toen ik nog dik was deed ik 5x190, ook zonder riem en met hook-grip.
Ik ben niet iemand die volgens een speciaal schema traint, ik train op gevoel. Momenteel ben ik aan het experimenteren met fullbody. Dit zijn absoluut geen Rippetoe-achtige trainingen, ik maak graag gebruik van machines en om de zoveel tijd pak ik een echte oefening tussendoor. Het enige dat voor mij telt is dat de intensiteit hoog is en dat ik opgepompt de gym weer verlaat.
Om de zoveel tijd doe ik eens een keer iets debiels, gewoon omdat het kan. Zo had ik een tijdje terug 500 reps op de hyper extension gedaan, in minder dan 15 minuten. Vrij achterlijk, maar het geeft voldoening. Uiteindelijk trainen we allemaal omdat we er voldoening uithalen.
Wat recente pics van mijn fysiek:
---------- Toegevoegd om 21:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:14 ----------
02-01-2014 (FB)
One Leg Press (plate loaded, par)
10x50
10x70
10x90
10x110
10x120
2x15x140 (pr)
Leg Curl (plate loaded, hold, slow ecc)
3x20x20
20x25
20x30
20x35
Hyper Extension (hold, slow ecc)
2x20xbw
Magnum Strenth Deadlift Machine (plate loaded, no belt)
5x40
1x80
1x120
1x160
1x200
1x240 (pr)
Bench Press (bodybuilding-style)
50x20
10x40
10x50
10x60
10x70
22x80 (pr)
6x20x60 (pr)
Chin-up (v-handle)
10x10xbw
Kettlebell Lateral Raise
100x4 (RP)
Precies een jaar geleden was ik dik, 93 kg in de ochtend en een bf van dik boven de 20%.
Nu ben ik redelijk lean, en ik ben ook van plan dat te blijven.
Huidige stats:
1,79m
+/- 82 kg
+/- 11 a 12% bf
SQ: Geen idee, heb al een tijdje geen reguliere squats meer gedaan. Af en toe doe ik wat box squats tegen bands, 1x180 reverse green, 1x200 reverse blue en 1x140 vs green (alles zonder riem en wraps) zijn recent. Toen ik nog dik was deed ik 4x140 paused squat (ook zonder riem en wraps).
BP: Ook geen idee, ik bank tegenwoordig zoals die vieze bodybuilders dat doen (vanaf de borst halverwege omhoog en dan weer naar beneden, halve reps dus, wel constant achter elkaar zonder pauze). Dit, om mijn schouders te sparen. So far so good. 40x60 en 31x70 heb ik laatst op deze manier gedaan. Toen ik nog dik was deed ik 13x100 t&g, reguliere stijl.
DL: 1x220 zonder riem met hook-grip, dit is een vrij recente lift (ik woog toen 80 kg). Toen ik nog dik was deed ik 5x190, ook zonder riem en met hook-grip.
Ik ben niet iemand die volgens een speciaal schema traint, ik train op gevoel. Momenteel ben ik aan het experimenteren met fullbody. Dit zijn absoluut geen Rippetoe-achtige trainingen, ik maak graag gebruik van machines en om de zoveel tijd pak ik een echte oefening tussendoor. Het enige dat voor mij telt is dat de intensiteit hoog is en dat ik opgepompt de gym weer verlaat.
Om de zoveel tijd doe ik eens een keer iets debiels, gewoon omdat het kan. Zo had ik een tijdje terug 500 reps op de hyper extension gedaan, in minder dan 15 minuten. Vrij achterlijk, maar het geeft voldoening. Uiteindelijk trainen we allemaal omdat we er voldoening uithalen.
Wat recente pics van mijn fysiek:
---------- Toegevoegd om 21:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:14 ----------
02-01-2014 (FB)
One Leg Press (plate loaded, par)
10x50
10x70
10x90
10x110
10x120
2x15x140 (pr)
Leg Curl (plate loaded, hold, slow ecc)
3x20x20
20x25
20x30
20x35
Hyper Extension (hold, slow ecc)
2x20xbw
Magnum Strenth Deadlift Machine (plate loaded, no belt)
5x40
1x80
1x120
1x160
1x200
1x240 (pr)
Bench Press (bodybuilding-style)
50x20
10x40
10x50
10x60
10x70
22x80 (pr)
6x20x60 (pr)
Chin-up (v-handle)
10x10xbw
Kettlebell Lateral Raise
100x4 (RP)
Laatst bewerkt:
