XXL Nutrition

NSFW! 2020: The hunger continues (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.123
Waardering
16.166
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%


Welkom allen!

Een nieuw jaar, een nieuw log!

Ik heb afgelopen maanden serieus gebulkt. Iets wat ik normaliter niet doe, normaliter ga ik namelijk na de cut gewoon de leven leven en word ik dik, waarna er weer gecut moet worden. Maar, dit keer ben ik dik geworden met de hoop op wat spiermassa.

Aangezien mijn logs voornamelijk bestaan uit onzin en uit allerlei willekeurige dingen die ik in mijn leven meemaak met hier en daar een training, leek het mij voor het overzicht wel prettig wanneer we weer even vanaf het begin beginnen.

Ik heb een goede 3,5 maanden gebulkt (met af en toe een minicut) en nu is het wel weer mooi geweest. Ik ben op zich nog steeds wel satisfied hoe ik er uit zie, maarja.. de vetjes, de strakke broeken, de kwabjes, ze beginnen me allemaal wat tegen te staan. En, de winter is zo goed als voorbij, de zomer is weer in zicht, de festivals komen er aan. Het wordt hoog tijd dat deze fitgirl weer in shape komt.

PLAN
Niet zo zeer een plan, gewoon cutten tot ik tevreden ben (HA-HA)

TRAINING
3 á 4x per week op basis van UB/LB

Focus zal nog altijd grotendeels op de booty liggen, want ik ben een "hardbootygainer" :windup: Maar, daarnaast beloof ik plechtig dat ik mijn upperbody niet meer zal verwaarlozen.

Geen idee of ik mij hier aan ga houden :roflol: maar zo hebben we in ieder geval een basis.
Cardio is momenteel nog niet echt aan de orde, dit doe ik als ik tijd over heb, op vrije dagen, of als mijn lijf zeurt vanwege de trainingen en ik daardoor alleen maar cardio kan doen.

LEGDAY 1
1. 45-degree plate loaded leg press – 4x8
2. Hip Thrusts - 5x8
3. Goblet Squats – 3x8
4. Cable Rope Ab Crunches - 4x10
6. Calfraises in smith 4x12
7. Walking lunges 3x10

UPPERBODY 1
1. Pullups 3x tot fail
2. Plateloaded pulldown 4x8
3. Seated rows 4x8
4. Facepulls 4x8
5. Sideraises 4x8
6. Seated shoulderpresses 3x8

7. DB/ cable flyes 4x8
8. DB curl
9. Rope pushdown


Upperbody zal ik waar ik kan zoveel mogelijk supersetten om de heartrate lekker hoog te houden (en omdat ik anders een eeuwigheid bezig ben)

LEGDAY 2
1. Bulgarian splitsquat 4x8
2. RDL 4x8
3. Legextensions 4x8
4. Cable pullthrough 4x8
5. Decline crunches
6. Vertical legpressmachine
7. Calf dinges in de legpressmachine
7. Walking lunges 3x10

UPPPERBODY 2 (optioneel)
1. Cable latpulldown 3x8
2. DB row 3x8
3. Uprightrow 3x8
4. Frontraises 3x8
5. Cable/db flyes 4x8
6. Seated shoulderpresses 3x8
7. Rope curl 3x8
8. Bench dips 4x8

Voeding
Ik ga starten met de cut op 1500kcal op basis van IIFYM, maar wel met een standaard, waarbij eigenlijk alleen het avondeten wisselt.

6x rijstwafels
125gr kipfilet beleg

200gr sla
1 komkommer
1 blikje tonijn in olijfolie

Dit hierboven verdeeld over 5 á 6 eetmomenten

Avondeten zal als volgt zijn:

200gr vlees
600gr groente
10-20gr olie

In de weekenden zal dit wisselen, dan zal het vlees minder zijn en iets van carbs erbij.

STARTSHAPE
Ja, er staat NOT SAFE FOR WORK melding voor mijn topictitel, wanttttttt er zullen regelmatig halfnaakte vrouwenfoto's de revue passeren en we willen niet dat je ontslagen wordt voor vermeend pornokijken during workhours.

Voor ik begon met mijn bulk woog ik 55,6kg, mijn startgewicht nu is: 58,7
Cm's moet ik komend weekend even meten, niet bij stil gestaan + ik moest dit gewicht eerste even verwerken.

En dan nu de foto's:

D7F54FD7-F1C7-45FC-9A71-E729E6781627.jpeg
50BED2BE-347A-4418-A425-6E4C0672B4F9.jpeg
1B015E30-FDBF-4A62-A4B7-E15616D83ED0.jpeg
 
Laatst bewerkt:

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
5.824
Waardering
20.818
Lengte
1m57
Massa
47kg
Ik volg hier ook weer mee uiteraard!
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.679
Waardering
1.623
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
uiteraard IN :rolleyes:
 

Vonk

Prof. dr.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
28.908
Waardering
25.225
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%


In! :heart:

You can do this :kiss:
 

Zeenius

PeterBond.nl sponsored athlete
Elite Member
Lid geworden
21 mei 2014
Berichten
3.726
Waardering
7.964
Lengte
1m82
Massa
70kg
innnnn :heart:
 

Biomek

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
4.214
Waardering
5.017
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.417
Waardering
4.144
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
Ook weer in natuurlijk!
 

Pieter68

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2017
Berichten
2.121
Waardering
2.330
Lengte
1m90
Massa
89kg
Vetpercentage
14%

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
7.034
Waardering
10.116
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
In uiteraard!
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
14.124
Waardering
19.055
succes met cutten!
 

Leonfr

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
548
Waardering
561
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
12%

Vonk

Prof. dr.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
28.908
Waardering
25.225
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.535
Waardering
3.041
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
In voor gespierde benen!
 

28taP

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
3.217
Waardering
5.482
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%
In! Je ziet er nog steeds top uit, zeer goede glutes ook! Succes met de cut.
 

Bovenaan