Fitness Seller

NSFW! 2020: The hunger continues (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.261
Waardering
17.107
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
giphy.gif


Welkom allen!

Een nieuw jaar, een nieuw log!

Ik heb afgelopen maanden serieus gebulkt. Iets wat ik normaliter niet doe, normaliter ga ik namelijk na de cut gewoon de leven leven en word ik dik, waarna er weer gecut moet worden. Maar, dit keer ben ik dik geworden met de hoop op wat spiermassa.

Aangezien mijn logs voornamelijk bestaan uit onzin en uit allerlei willekeurige dingen die ik in mijn leven meemaak met hier en daar een training, leek het mij voor het overzicht wel prettig wanneer we weer even vanaf het begin beginnen.

Ik heb een goede 3,5 maanden gebulkt (met af en toe een minicut) en nu is het wel weer mooi geweest. Ik ben op zich nog steeds wel satisfied hoe ik er uit zie, maarja.. de vetjes, de strakke broeken, de kwabjes, ze beginnen me allemaal wat tegen te staan. En, de winter is zo goed als voorbij, de zomer is weer in zicht, de festivals komen er aan. Het wordt hoog tijd dat deze fitgirl weer in shape komt.

PLAN
Niet zo zeer een plan, gewoon cutten tot ik tevreden ben (HA-HA)

TRAINING
3 á 4x per week op basis van UB/LB

Focus zal nog altijd grotendeels op de booty liggen, want ik ben een "hardbootygainer" :windup: Maar, daarnaast beloof ik plechtig dat ik mijn upperbody niet meer zal verwaarlozen.

Geen idee of ik mij hier aan ga houden :roflol: maar zo hebben we in ieder geval een basis.
Cardio is momenteel nog niet echt aan de orde, dit doe ik als ik tijd over heb, op vrije dagen, of als mijn lijf zeurt vanwege de trainingen en ik daardoor alleen maar cardio kan doen.

LEGDAY 1
1. 45-degree plate loaded leg press – 4x8
2. Hip Thrusts - 5x8
3. Goblet Squats – 3x8
4. Cable Rope Ab Crunches - 4x10
6. Calfraises in smith 4x12
7. Walking lunges 3x10

UPPERBODY 1
1. Pullups 3x tot fail
2. Plateloaded pulldown 4x8
3. Seated rows 4x8
4. Facepulls 4x8
5. Sideraises 4x8
6. Seated shoulderpresses 3x8

7. DB/ cable flyes 4x8
8. DB curl
9. Rope pushdown


Upperbody zal ik waar ik kan zoveel mogelijk supersetten om de heartrate lekker hoog te houden (en omdat ik anders een eeuwigheid bezig ben)

LEGDAY 2
1. Bulgarian splitsquat 4x8
2. RDL 4x8
3. Legextensions 4x8
4. Cable pullthrough 4x8
5. Decline crunches
6. Vertical legpressmachine
7. Calf dinges in de legpressmachine
7. Walking lunges 3x10

UPPPERBODY 2 (optioneel)
1. Cable latpulldown 3x8
2. DB row 3x8
3. Uprightrow 3x8
4. Frontraises 3x8
5. Cable/db flyes 4x8
6. Seated shoulderpresses 3x8
7. Rope curl 3x8
8. Bench dips 4x8

Voeding
Ik ga starten met de cut op 1500kcal op basis van IIFYM, maar wel met een standaard, waarbij eigenlijk alleen het avondeten wisselt.

6x rijstwafels
125gr kipfilet beleg

200gr sla
1 komkommer
1 blikje tonijn in olijfolie

Dit hierboven verdeeld over 5 á 6 eetmomenten

Avondeten zal als volgt zijn:

200gr vlees
600gr groente
10-20gr olie

In de weekenden zal dit wisselen, dan zal het vlees minder zijn en iets van carbs erbij.

STARTSHAPE
Ja, er staat NOT SAFE FOR WORK melding voor mijn topictitel, wanttttttt er zullen regelmatig halfnaakte vrouwenfoto's de revue passeren en we willen niet dat je ontslagen wordt voor vermeend pornokijken during workhours.

Voor ik begon met mijn bulk woog ik 55,6kg, mijn startgewicht nu is: 58,7
Cm's moet ik komend weekend even meten, niet bij stil gestaan + ik moest dit gewicht eerste even verwerken.

En dan nu de foto's:

D7F54FD7-F1C7-45FC-9A71-E729E6781627.jpeg
50BED2BE-347A-4418-A425-6E4C0672B4F9.jpeg
1B015E30-FDBF-4A62-A4B7-E15616D83ED0.jpeg
 
Laatst bewerkt:
Ik volg hier ook weer mee uiteraard!
 
uiteraard IN :rolleyes:
 
giphy.gif


In! :heart:

You can do this :kiss:
 
innnnn :heart:
 
Ook weer in natuurlijk!
 
In uiteraard!
 
succes met cutten!
 
In voor gespierde benen!
 
In! Je ziet er nog steeds top uit, zeer goede glutes ook! Succes met de cut.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven