Fitness Seller

2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Push Press
8x20
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Flat Dumbbell Press
10x24.5
10x24.5
9x24.5

Flat Dumbbell Fly
10x14.5
10x14.5
7x14.5

Dumbbell Row
10x28.5
10x28.5
10x28.5

Band Pushdown
17x25
19x25
18x25

Barbell Curl
10x30
10x30
6x30

Ik vind het wel gek dat 50kg bij de push press bijna net zo zwaar voelt als 50kg bij military press. Ik voel m'n schouders ook veel minder dan bij military press, dus het lijkt er ook wel op dat de nadruk wat meer verschuift naar andere spieren.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Snatch Grip High Pull
8x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Zercher Squat
10x60
10x60
8x60

Decline Crunch
20x10
20x10
15x10

Leg Curl (Bands)
20x25
20x25

Merk dat ik de regular compounds begin te missen. Denk dat ik vanaf maandag weer een schema ga doen met de focus op BP/SQ/DL en zware assistance oefeningen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Bench Press
10x20
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Overhead Press
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

Chin Up
8xbw
7xbw
7xbw
5xbw

Rolling Dumbbell Extension
10x12.5
9x12.5
8x12.5
8x12.5

Lekker om gewoon weer compounds te trainen. Tevreden met 5 reps @ 80kg. Volgende week @82.5 proberen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Squat
8x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Nordic Ham Curls (link)
6 reps met 25kg band
8 reps met 25kg band
10 reps met 25kg band
8 reps met 15kg band

Kracht op squat viel me een beetje tegen. Had vooraf gehoopt dat misschien 5x100 wel zou lukken, maar 90kg was echt al zwaar. Misschien komt het omdat ik de laatste weken geen back squats gedaan heb. Ik merkte ook dat ik even aan het zoeken was naar mijn stance, dus wellicht gaat het komende week wat makkelijker. Deadlifts gingen best easy en nordic ham curls deed ik voor het eerst en daardoor was ik nog een beetje aan het zoeken naar wat fijn voelde. Opzich vind ik het wel een mooie manier om de hams aan te pakken, dus die ga ik de komende tijd wat vaker doen.
 

De Gezonde Roker

2 November 2004
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
22.183
Waarderingsscore
19.638
Wat betreft de training ben ik met squatten even overgegaan van gewone squats naar box squats. Ik merkte in m'n vorige training dat m'n squat er technisch niet helemaal goed uitzag en vanuit het verleden weet ik dat de box squat me hierbij kan helpen. Ik wil op termijn weer naar parallel.
Jammer. Box sq gaat weinig brengen voor reguliere raw sq. Herstel zal beter zijn van een box sq, logisch want het zwaarste punt sla je over.

Ik zie geen nut van boxsquats voor raw squatters, een belangrijk en essentieel onderdeel onderin de beweging sla je over, maar als je ze doet zou ik ze precies met zelfde intentie doen zoals je raw squat eruit ziet, in ieder geval nastreven. Niet 'rocken' en niet laten 'vallen' (arme spine). Probeer op een box te gaan zitten zodat wanneer iemand de box wegtrapt jij niet op de grond valt maar gewoon omhoog kan sq.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Overhead Press
8x20
5x30
5x40
5x50
5x55

Flat Barbell Bench Press
5x50
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Barbell Row
8x60
8x60
8x60
8x60

Chest Dips
10xbw
9xbw
7xbw
4xbw

Goeie training. 5x55 OHP was vrij easy, dus die moet volgende week nog wel wat zwaarder kunnen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x115

Squat
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Decline Crunch
20x12kg
16x12kg

Standing Plate Calf Raise
28x40
22x40

Sterk vandaag op de deadlift. Laatste keer dat ik voor een 5rm wilde gaan, kwam ik niet verder dan 4x112.5. Vandaag ging 5x115 echt easy... denk dat 120-125 er ook wel in had gezeten. Volgende week maar eens kijken wat er dan in het vat zit.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Bodyweight: 88.5kg (+500gr)

Bench Press
8x20
8x40
5x50
5x62.5
5x72.5
4x82.5

Overhead Press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Chin Up
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw

Rolling Dumbbell Extension
10x14.5
8x14.5
6x14.5
6x14.5

Mehhhh... Viel me een beetje tegen dat ik 5 reps @ 82.5 niet haalde. Had nog redelijke spierpijn in m'n borst, dus misschien lag het daar aan. Volgende week opnieuw proberen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Barbell Squat
5x40
5x52.5
5x62.5
5x72.5
5x82.5
5x92.5

Deadlift
5x60
5x82.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5

Barbell Glute Bridge
10x60
10x80
10x90
10x90

Prima training. Squat opnieuw gefilmd en zag er een stuk stabieler uit.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Overhead Press
8x20
5x30
5x40
5x50
5x57.5

Flat Barbell Bench Press
5x40
5x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Barbell Row
8x62.5
8x62.5
8x62.5
8x62.5

Chest Dips
10x88.5
9x88.5
7x88.5
6x88.5

Dat ging lekker. 5x57.5 ging echt nog vrij easy, dus ik benieuwd wanneer het zwaar gaat worden. 5x5 @72.5 op de bench ging een stuk makkelijker dan vorige week, dus ik ben benieuwd of ik komende maandag wel 5 reps @82.5 weet te drukken.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.814
Waarderingsscore
1.495
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Als je nog wat overschot hebt zal hem wel lukken. 75kg zou je dan normaal ook moeten kunnen op een 5 x 5 denk ik en dan zal die 82.5kg een mooi pittig setje zijn weer :p
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x117.5

Squat
8x40
5x60
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Lying Leg Raise
16xbw
11xbw

Standing Plate Calf Raise
35x40
30x40

Deadlift ging weer lekker. 117.5 ging vlotjes, dus volgende week door naar 120. Op de squat ging ik volledig stuk op 5x5 @82.5. Of het nou komt omdat ik daarvoor relatief zwaar gedeadlift heb, of doordat ik een extreme pussy ben, weet ik niet, maar de progressie daarin gaat me echt veelste traag. Dit weekend nog maar eens wat video's kijken op YouTube om te zien of ik ergens nog een pointer vandaan kan halen waar ik wat mee kan.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.814
Waarderingsscore
1.495
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x117.5

Squat
8x40
5x60
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Lying Leg Raise
16xbw
11xbw

Standing Plate Calf Raise
35x40
30x40

Deadlift ging weer lekker. 117.5 ging vlotjes, dus volgende week door naar 120. Op de squat ging ik volledig stuk op 5x5 @82.5. Of het nou komt omdat ik daarvoor relatief zwaar gedeadlift heb, of doordat ik een extreme pussy ben, weet ik niet, maar de progressie daarin gaat me echt veelste traag. Dit weekend nog maar eens wat video's kijken op YouTube om te zien of ik ergens nog een pointer vandaan kan halen waar ik wat mee kan.

Als je beide op 1 dag wil doen zou ik de squat eerst zetten.. Zeker als je het gevoel zou hebben dat dit achter zou lopen. Dat is wat ik zou doen. Verder lijkt een verschil van 35kg niet zo absurd..maatje van mij heeft ook dergelijk verschil of zelfs groter, maar heeft ook langere armen etc. Dus qua mechaniek het voordeel.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Als je beide op 1 dag wil doen zou ik de squat eerst zetten.. Zeker als je het gevoel zou hebben dat dit achter zou lopen. Dat is wat ik zou doen. Verder lijkt een verschil van 35kg niet zo absurd..maatje van mij heeft ook dergelijk verschil of zelfs groter, maar heeft ook langere armen etc. Dus qua mechaniek het voordeel.
Ik rouleer het. Op de eerste LB dag vd week doe ik eerst squats en op de andere eerst deadlifts.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Bodyweight: 89.5kg (+1kg)

Bench Press
8x20
8x40
5x50
5x62.5
5x72.5
5x82.5

Overhead Press
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5

Chin Up
8xbw
8xbw
5xbw
4xbw

Rolling Dumbbell Extension
10x14.5
10x14.5
8x14.5
8x14.5

Vorige week kwam ik niet verder dan 4 reps met 82.5, maar vandaag lukte de 5 reps wel. Komende week dus verzwaren naar 85kg! OHP is nog steeds een makkie, dus daar heb ik wel aanzienlijke stappen op gemaakt. Donderdag eens kijken of ik 5 reps met 60kg weet te halen. Verder vond ik het wel mooi dat ik met chin ups 2 sets 8 herhalingen haalde. Iets minder dan een jaar geleden was ik met m'n dochter in de speeltuin en probeerde ik me aan een stang op te trekken. Met alle moeite van de wereld kwam ik tot 1 herhaling en dat is onderdeel van de motivatie geweest om het trainen weer op te pakken. Mooi om te zien waar een jaar hard werken toe geleid heeft :-)
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Squat
6x20
8x40
5x52.5
5x62.5
5x75
5x85
4x95

Deadlift
5x60
5x82.5
5x105
5x105
5x105

Barbell Glute Bridge
10x80
10x80
10x90
10x90

Met squatten toch weer overgegaan op high bar. Op de een of andere manier vind ik daar toch makkelijker mijn diepte mee dan wanneer ik low bar squat. Uiteindelijk de 5 reps niet gered, maar 4x95 is evengoed een rep meer dan de laatste keer dat ik voor amrap ging met 95kg.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.814
Waarderingsscore
1.495
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Winst is winst
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
OHP
8x20
5x30
5x40
5x50
5x60

Bench Press
5x45
5x65
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Barbell Row
8x40
8x65
8x65
8x65
8x65

Chest Dips
10xbw
9xbw
6xbw
6xbw

Sterk op mijn presses vandaag! OHP ging nog redelijk makkelijk met 60kg, dus ik denk dat 5x62.5 komende week ook nog wel moet lukken. Bench had ik ook nog wel wat over, dus ook dat is positief.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120

Squat
5x42.5
5x62.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Lying Knee Raise
20 reps
17 reps

Standing Plate Calf Raise
26x40
22x40

Opnieuw sterk op de deadlift. Vijf reps met 120 was easy, dus volgende week weer 2,5kg erbij. Squat blijft matig. Opnieuw had ik het vandaag erg zwaar. Deels omdat ik het na het deadliften doe, maar deels ook omdat ik gewoon weinig leg power heb. Niks aan te doen, behalve gewoon hard blijven knallen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
Bodyweight: 89.9kg (+400 gr)

Bench Press
8x20
8x40
5x55
5x65
5x75
5x85 (VID)

Overhead Press
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Chin Up
8xbw
8xbw
6xbw
5xbw

Rolling Dumbbell Extension
10x14.5
10x14.5
10x14.5
9x14.5


Top dat 5x85 lukte. Twee weken geleden lukte 5x82.5 niet, dus er zit progressie in. Overhead press ging nog redelijk eenvoudig en ook op de laatste twee oefeningen wat extra reps eruit weten te persen. Gewicht begint nu ook toe te nemen. Bijna op de 90kg, dus dat is toch bijna 8kg zwaarder dan op m'n laagste punt.
 

Naar boven