2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL

[Buffster]

Squat
5x20
5x40
5x55
5x65
5x75
5x85
5x95

Deadlift
5x60
5x82.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5

Barbell Glute Bridge
8x90
8x100
8x100

Tevreden dat 5 reps @ 95kg lukte, maar ben niet helemaal tevreden met m'n techniek. Ik ga de komende tijd 2 extra dagen in de week wat setjes squatten met 40kg om wat meer aan m'n techniek te kunnen sleutelen.

 

[Buffster]

Overhead Press
8x20
5x30
5x40
5x50
5x62.5

Bench Press
5x45
5x65
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Barbell Row
8x40
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5

Chest Dips
10xbw
9xbw
7xbw
7xbw

Voor zowel OHP als BP geldt dat ik nog niet richting failure ging, dus volgende week weer verder verzwaren. Ook op de overige oefeningen verzwaard en/of meer reps, dus gewoon een goeie training.

 

[Buffster]

Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x125

Box Squat
5x40
5x62.5
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Decline Crunch
25x10kg
20x10kg

Standing Plate Calf Raise (dropset)
35x40
10x20
20xbw

Vandaag maar eens met 5kg verhoogd ipv 2,5 omdat de deadlift nog steeds zo makkelijk ging. Dat ging het vandaag ook nog, al begint het voor m'n grip wel wat uitdagender te worden. Wel mooi nieuws, aangezien ik in december nog niet verder kwam dan 2 reps met 127.5kg. Box squat voelde ook lekker en ga ik de komende tijd wat vaker doen.

 

[Buffster]

Gewicht: 90.4 (+500gr)

 

[Stijneke]

Hoe zit je qua hoogte met de box squat. Heb het een tijdje terug gedaan, maar beviel me helemaal niet.

 

[Buffster]

Hoe zit je qua hoogte met de box squat. Heb het een tijdje terug gedaan, maar beviel me helemaal niet.

Ik was in mijn vorige fitness leven altijd extreme fan van box squatten. Heb ik toen m'n squat flink mee omhoog gekregen. Ik heb het sinds m'n herstart nog niet heel veel gedaan, maar daar wil ik nu verandering in aan gaan brengen. Hoogte zal ik morgen ff meten. Weet ik zo niet.

 

[Buffster]

Flat Barbell Bench Press
8x20
8x40
5x55
5x65
5x75
4x87.5

Overhead Press
5x45
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Pull Up
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw

Dumbbell Overhead Triceps Extension
10x14.5
10x18.5
10x18.5
10x18.5

Helaas geen 5 reps @ 87.5 met bench press. Wel een verbetering t.o.v. de laatste keer dat ik met 87.5 drukte, want toen kwam ik niet verder dan 3 reps. Volgende week maar weer opnieuw proberen. Overhead press ging wel weer goed, dus als ik donderdag 5x65 weet te pressen, kan ik volgende week eens kijken of 5x5 @ 60 lukt. Verder heb ik de nevenoefeningen omgegooid en dat ging prima. Ik verbaasde me wel over hoeveel zwaarder pull ups zijn dan chin ups. Eens kijken hoeveel extra reps ik daar de komende tijd op kan winnen.

 

[Stijneke]

Die pull ups gainen in het begin altijd snel.. Vrij snel weighted doen en dan ga je zien dat die gewoon op BW vrij snel en vlot zullen gaan. Ofja zo werkt dat bij mij toch goed

 

[Buffster]

Hoe zit je qua hoogte met de box squat. Heb het een tijdje terug gedaan, maar beviel me helemaal niet.

36-37cm zo'n beetje.

 

[Buffster]

Squat
8x20
5x40
5x55
5x65
5x75
5x85
5x97.5

Deadlift
5x60
5x85
5x110
5x110
5x110

Barbell Glute Bridge
10x100
10x100
10x100

Op de video zie je de 5x97.5 squat. Ik vraag me een beetje af of ik hier nog diep genoeg zit. Wat denken jullie?

 

[Stijneke]

Net rond de 90 graden lijkt me of net iets dieper. Zolang de box maar stabiel genoeg is en blijft staan. Ik persoonlijk zou dieper proberen te gaan, maar weet niet hoe dat zit met boxsquats en hoe deze moeten uitgevoerd worden.

 

[Buffster]

Overhead Press
8x20
5x35
5x45
5x55
5x65

Bench Press
5x45
5x65
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Bent Over Row
8x40
8x50
8x60
8x60
8x60

Chest Dips
10xbw
8xbw
6xbw
4xbw

Heel tevreden dat ik met OHP nog steeds succesvol weet te verzwaren. Volgende week door naar 5x67.5! Verder ook een lekkere training, al was het na m'n eerste set dips eigenlijk wel op.

 

[Stijneke]

Mooie OHP!

 

[Buffster]

Ook nog even een shape update. Ik heb zeker het idee dat ik gespierder aan het worden ben. Duidelijke weak points zijn chest/tri's en ik vind ook mijn rug erg smal in back double biceps, al ziet hij er in een lat spread wel aardig uit. Schouders zijn eigenlijk te groot in vergelijking met de rest. Zodra ik weer een fase heb waarin ik PL-en moe ben, ga ik eens kijken of ik m'n verhoudingen wat beter kan krijgen.

 

[Buffster]

Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
2x115
5x130

Box Squat
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Lying Leg Raise
20xbw
11xbw

Single Leg Plate Calf Raise
14x20
10x20

Nice! Opnieuw met 5kg verhoogd en opnieuw gewoon 5 reps gehaald. Eind december kwam ik niet verder dan 2 reps met 127.5, dus 5x130 is een mooie verbetering. Zeker ook omdat het nog relatief eenvoudig ging. Voor de grip is het pittig aan het worden, maar die doe ik gewoon nog overhands. Kan nog met gemengde grip gaan werken en later eventueel nog met straps, dus de komende weken maar eens kijken hoeveel verder ik nog kan gaan.

 

[Stijneke]

Zo overhands pas ook gedaan. Vond het wel leuk en uitdagend om het zolang mogelijk vol te houden .

 

[Buffster]

Haha ik ben dus niet de enige gek die daar weer een uitdaging in ziet ;-)

 

[Buffster]

Bodyweight: 90.1kg (-300gr)

Bench Press
8x20
8x40
5x55
5x65
5x75
4x87.5

Overhead Press
5x45
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pull Up
5x90.1
4x90.1
4x90.1
4x90.1

Dumbbell Overhead Triceps Extension
10x18.5
9x18.5
9x18.5

Helaas weer geen 5 reps @ 87.5. De 4e rep ging wel iets makkelijker dan vorige week, maar een 5e rep zat er desondanks niet in. Volgende week ga ik maar eens voor 3RM om het gewicht toch wat te blijven opvoeren. OHP lukte wel weer, maar ik zat nu echt praktisch tegen failure aan. Ik kan me niet voorstellen dat 5x5 @ 62.5 volgende week gaat lukken.

 

[Stijneke]

Bodyweight: 90.1kg (-300gr)

Bench Press
8x20
8x40
5x55
5x65
5x75
4x87.5

Overhead Press
5x45
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pull Up
5x90.1
4x90.1
4x90.1
4x90.1

Dumbbell Overhead Triceps Extension
10x18.5
9x18.5
9x18.5

Helaas weer geen 5 reps @ 87.5. De 4e rep ging wel iets makkelijker dan vorige week, maar een 5e rep zat er desondanks niet in. Volgende week ga ik maar eens voor 3RM om het gewicht toch wat te blijven opvoeren. OHP lukte wel weer, maar ik zat nu echt praktisch tegen failure aan. Ik kan me niet voorstellen dat 5x5 @ 62.5 volgende week gaat lukken.

Op een bepaald moment kan het idd zijn dat je ineens 2 reps mist op elke set. Kan snel gaan bij die ohp bij een stijging van 2.5kg telkens

 

[Buffster]

Squat
8x20
5x40
5x60
5x80
5x100

Deadlift
5x70
5x90
5x115
5x115
5x115

Barbell Glute Bridge
8x110
8x110
8x110

Helemaal niet ontevreden met 5x100.