- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Ik ben een lid van de oude stempel en hing hier vroeger (geloof van 2003-2005) heel veel rond. Waar ik in 2003 nog 17 was, ben ik inmiddels 34 :-) Na jaren niet meer te hebben getraind, ben ik net voordat het coronavirus zijn entree maakte in Nederland begonnen met 's ochtends wat lichte bodyweight oefeningen. In eerste instantie deed ik dat, omdat ik 's ochtends soms wat last had van mijn rug. Toen ik hier eenmaal mee begon, merkte ik dat ik het langzaam maar zeker weer steeds leuker begon te vinden. Doordat de sportscholen gesloten waren, heb ik van maart t/m een week geleden thuis getraind met niet meer dan dumbells van 2,5kg en een zak speelzand van 25 kilo. Toch heeft dit er alweer voor gezorgd dat ik iets meer vorm in mijn lijf heb gekregen. Daarnaast ben ik die hele periode (en ook nu nog) op dieet geweest en ben ik 14 kilo afgevallen (begon op 98kg en was ietwat chubby ). Het is mijn doel om iig door te gaan tot 80kg en dan zal ik bepalen of ik nog verder wil zakken.
Sinds vorige week donderdag heb ik me weer in de sportschool aangemeld en aangezien de logs die ik bijhoud op dit moment in mijn telefoon aan het verpieteren zijn, leek het me leuk om die ook hier weer eens te delen. Zoals je zult zien zijn mij krachtstats gelijk aan die van een beginner, maar hopelijk gaat dit snel weer ietsjes beter worden. Het is in eerste instantie mijn doel om er weer wat beter uit te zien, maar dit wil ik ook gepaard zien gaan met een toename in kracht. Of ik uiteindelijk de nadruk wil leggen op massa, op kracht of op een combinatie van de twee weet ik op dit moment nog niet.
Voordat de logs komen misschien nog leuk om mijn oude krachtstats te vermelden:
BP: 120 1rm
SQ: 160 1rm
DL: 205 1rm
2/7
Squat
10x30
10x40
8x50
6x60
Front squat
7x40
6x40
5x40
Deadlift
8x50
7x50
8x50
Leg extension
14x18
10x25
8x32
Calf raises
20x40
17x50
10x60
3/7
Cable pull down (suspinated)
12x39
12x52
8x59
6x59
Dumbell row
14x14
10x16
8x18
Cable upright rows
16x23
9x27
7x27
Bent over db raises
14x4
10x5
10x5
EZ bar preacher curls
16x 2,5 + klem per kant
13x5
7x7,5
Db curls
12x8
8x10
5/7
Bench press
12x20
12x30
12x40
7x50
5x50
10x40
Incline db press
11x14
8x16
7x16
Cable crossovers
13x14
8x18
7x18
Cable pushdown
14x18
16x27
9,5x32
6,5x32
9x27
Db tricep extensions
10x5
6x6
8x5
Shoulder db press
10x10
8x10
8x10
Cable side raises
8x4,5
8x4,5
7x4,5
Decline crunches
16xbw
11xbw
9xbw
7/7
Barbell row
12x20
18x40
10x50
11x50
9x50
Seated cable row
16x39
8x45
8x45
6x45
Db shrugs
22x18
17x22
11x26
7x26 - - au!
Cable curls
16x23
11x27
9x32
Db preacher curls
11x8
8x9
6x9
Bent over db raises
18x5
12x6
12x6
Zoals je ziet nog allemaal niet zo heel spannend. Vanaf morgen zal ik m'n log per dag bijhouden (train ma/di/do/vr). Gisteren bij het uitvoeren van de dumbell shrugs een spier in mijn nek verrekt. Ik voelde het zo erin schieten en ben toen direct met de oefening gestopt. De rest van de dag een stijve nek gehad en ook vandaag is hij nog een beetje stijf, al is het al een stuk minder dan gisteren.
Sinds vorige week donderdag heb ik me weer in de sportschool aangemeld en aangezien de logs die ik bijhoud op dit moment in mijn telefoon aan het verpieteren zijn, leek het me leuk om die ook hier weer eens te delen. Zoals je zult zien zijn mij krachtstats gelijk aan die van een beginner, maar hopelijk gaat dit snel weer ietsjes beter worden. Het is in eerste instantie mijn doel om er weer wat beter uit te zien, maar dit wil ik ook gepaard zien gaan met een toename in kracht. Of ik uiteindelijk de nadruk wil leggen op massa, op kracht of op een combinatie van de twee weet ik op dit moment nog niet.
Voordat de logs komen misschien nog leuk om mijn oude krachtstats te vermelden:
BP: 120 1rm
SQ: 160 1rm
DL: 205 1rm
2/7
Squat
10x30
10x40
8x50
6x60
Front squat
7x40
6x40
5x40
Deadlift
8x50
7x50
8x50
Leg extension
14x18
10x25
8x32
Calf raises
20x40
17x50
10x60
3/7
Cable pull down (suspinated)
12x39
12x52
8x59
6x59
Dumbell row
14x14
10x16
8x18
Cable upright rows
16x23
9x27
7x27
Bent over db raises
14x4
10x5
10x5
EZ bar preacher curls
16x 2,5 + klem per kant
13x5
7x7,5
Db curls
12x8
8x10
5/7
Bench press
12x20
12x30
12x40
7x50
5x50
10x40
Incline db press
11x14
8x16
7x16
Cable crossovers
13x14
8x18
7x18
Cable pushdown
14x18
16x27
9,5x32
6,5x32
9x27
Db tricep extensions
10x5
6x6
8x5
Shoulder db press
10x10
8x10
8x10
Cable side raises
8x4,5
8x4,5
7x4,5
Decline crunches
16xbw
11xbw
9xbw
7/7
Barbell row
12x20
18x40
10x50
11x50
9x50
Seated cable row
16x39
8x45
8x45
6x45
Db shrugs
22x18
17x22
11x26
7x26 - - au!
Cable curls
16x23
11x27
9x32
Db preacher curls
11x8
8x9
6x9
Bent over db raises
18x5
12x6
12x6
Zoals je ziet nog allemaal niet zo heel spannend. Vanaf morgen zal ik m'n log per dag bijhouden (train ma/di/do/vr). Gisteren bij het uitvoeren van de dumbell shrugs een spier in mijn nek verrekt. Ik voelde het zo erin schieten en ben toen direct met de oefening gestopt. De rest van de dag een stijve nek gehad en ook vandaag is hij nog een beetje stijf, al is het al een stuk minder dan gisteren.