IRONJEFF
Novice
- Lid geworden
- 21 mei 2015
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 26%
Goedegainday allemaal! Dit is mijn eerste post op DBF en hoogstwaarschijnlijk niet mijn laatste. Mijn doel is zoals jullie hierboven kunnen zien 20kg aan gewicht (zoveel mogelijk vet) te verliezen in tien weken. Lijkt mij niet al te moeilijk ook al vinden veel mensen het te snel. Ik zit nu in mijn derde week en ben namelijk 6,5kilo afgevallen, waarvan ook veel vocht. Ik eet rond de 1200-1400kcals per dag (aanvankelijk van mijn suikerwaardes). Daarbij zit ik aan de 150 gram eiwitten, 20 gram goede vetten (vooral bestaande uit ongezoute amandelen) en +-20 gram carbs (stuk fruit voor het trainen). Bij dit energieloze dieetje neem ik de volgende supplementen: Animal Cuts (2packs per dag), CLA (3g/pd), Green Coffee Extract(1,5g/pd), Vit A-Z, Vit B100 Complex. Af en toe gooi ik er een Whey 100% Gold Standard shakey erdoorheen. Daarbovenop zip ik hele dagen Animal Juiced Aminos tegen spierverlies. Natuurlijk zijn de maaltijden goed geportioneerd en eet ik 4-6x per dag, verschilt per dag ivm school en stage. Ik train ongeveer 5-6x per week waarvan 5x krachttraining (4x20 bij meeste oefeningen) waarna 4x een uur cardio volgt (incline treadmill, crosstrainer etc.) elke keer een ander programma (bijv. HIT progamma voor een uur) waarbij mijn hartslag tot de 140 zit en nooit boven de 150 aan het einde van het uurtje (don’t lose to much muscle!). En een dag in de week hou ik gewoon een cardio dag. Ik fiets ook twee keer een half uur 5x in de week daarbovenop (fiets zonder versnellingen). Ik hoop bij deze nog extra tips te krijgen of informatie wat ik beter kan/zou moeten doen. Bedankt voor het lezen allemaal!