MuscleMeat

20kg in 3maanden?


Bezoekers in topic

Necmi

Novice
Lid geworden
16 sep 2014
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
109kg
Vetpercentage
22%
Beste leden :),

Zoals de titel al beschrijft, ik wil +-20kilo afvallen in 3 maanden. Ik heb na aankomen woensdag tegen de 3 maanden vrij en ben van plan dan te starten. Ik ben al eerder afgevallen, rond de 34 kilo aan vet in een jaar tijd. Nu ben ik niet tevreden en determined om nou eindelijk is van die vetpens af te komen :D. Ik zit op een gewicht vant ongeveer 112 kilo met een bf van +- 25%. Mijn plan is om een uur low intensity high volume cardio voor het ontbijt te doen, ongeveer van 8 tot 9. Van 1 tot half 3 á 3 uur wil ik zo heavy mogelijk krachttraining doen, en na mijn laatste maaltijd rond half 10 wil ik weer van 10 tot 11 cardio doen. Nou is mijn vraag, door het vele trainen hoeveel moet ik nou precies eten? 5 a 6 keer per dag toch wel, incl 2x rijst met kipfilet ( ongeveer een kopje rijst per maaltijd ), ik ontbijt meestal een shake met 5 rauwe eieren ( alleen eiwit ) handje spinazie, een sinaasappel en een mandarijn en een half pakje kwark. Tussendoor neem ik meestal een shake en/of 2 volkoren boterhammen met pindakaas. Ook wil ik graag weten welke supps ik moet gebruiken buiten de eiwitshakes. Ik zat te denken aan multivits, 3x per dag visolie en zonodig een preworkout.

Graag jullie thoughts on this, bedankt voor het lezen :D

ps: ik ben rond de 185 cm en 17 jaar oud.
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
Bereken je onderhoud eerst, zo een cardio overkill is niet nodig met jouw vet %.
En haal die rauwe eieren uit je hoofd.
 

shark89

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2012
Berichten
4.310
Karma
1.057
Die rauwe eieren hebben geen zin vanwege de biologische waarden, van de ongeveer 7 gram eiwit in een ei en 4 in het eiwit en rauw is de biologische waarde ongeveer 50 rauw. Kook je ei en eet ook de dooier.

Bereken je onderhoud met de harris en Benedict formule, ga er 500 kcal onder zitten en je valt 1 kg per 2 weken af.
Dat is een verantwoorde snelheid.

Ongeveer 1.2 x lichaamsgewicht vet, 2.5 lichaamsgewicht eiwit, en de rest koolhydraten.
 

Necmi

Novice
Lid geworden
16 sep 2014
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
109kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Bereken je onderhoud eerst, zo een cardio overkill is niet nodig met jouw vet %.
En haal die rauwe eieren uit je hoofd.

rauw maakt alles een stuk makkelijker, is geen probleem toch?
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
Rauwe ei is maar 50% biologisch beschikbaar, dus 4 rauwe eieren eten = 2 gekookte.
 

Jacked and Jan

Gr Jan
Elite Member
Lid geworden
29 sep 2014
Berichten
4.115
Karma
2.307
Lengte
1m86
Massa
90kg
Vetpercentage
17%
20 kg in 3 maanden.. krijg je dan geen overtollig huid?
 

Necmi

Novice
Lid geworden
16 sep 2014
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
109kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Rauwe ei is maar 50% biologisch beschikbaar, dus 4 rauwe eieren eten = 2 gekookte.


Aaah dat snap ik, thanks!

---------- Toegevoegd om 21:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------

20 kg in 3 maanden.. krijg je dan geen overtollig huid?

Ik heb al wat overtollig huid, grootste gedeelte is weer normaal. Volgens de dokter zal het meeste ook rechttrekken door mijn jonge leeftijd, dus ik zit er niet zo mee!
 

bodybuilding198

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 nov 2014
Berichten
767
Karma
72
Lengte
1m95
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
Kan iemand me vertellen hoe je 6 kg in een maand dan verliest?
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
Met zo een hoog vet % zal het niet zo moeilijk zijn.
 

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Karma
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
Kan iemand me vertellen hoe je 6 kg in een maand dan verliest?

weinig eten en veel bewegen. ;)
Kan zelfs nog veel sneller. Ik deed op mijn 18e een keer van 95 naar 81 in 10 dagen. Had veel teveel vet naar mijn zin.
Werkte als postbode met erg veel loopwerk plus trappen lopen de hele dag en ging even bizar laag zitten op 2 bekers drinkbouillon en 1 broodje gezond per dag......... Gewicht vloog er vanaf.
Goed is het niet maar werkte als een malle.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
weinig eten en veel bewegen. ;)
Kan zelfs nog veel sneller. Ik deed op mijn 18e een keer van 95 naar 81 in 10 dagen. Had veel teveel vet naar mijn zin.
Werkte als postbode met erg veel loopwerk plus trappen lopen de hele dag en ging even bizar laag zitten op 2 bekers drinkbouillon en 1 broodje gezond per dag......... Gewicht vloog er vanaf.
Goed is het niet maar werkte als een malle.

huh ben je nu dan geen 18 meer?:P
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
tja sorry. Kan het ook niet wijzigen.

= juist goed die stats, ik zou ze eigenlijk moeten veranderen (mits mogelijk).
Voel me als een 18 jarige ;)
 

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Karma
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
= juist goed die stats, ik zou ze eigenlijk moeten veranderen (mits mogelijk).
Voel me als een 18 jarige ;)

lekker om je jong te voelen. Als ik fit ben voel ik me ook stukken jonger. Maar meestal ...als een oud opaatje. :( ;)

ps alleen de leeftijd die niet klopt, de rest van de stats wel.
 

Patriciaa

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jun 2011
Berichten
5.137
Karma
1.241
Lengte
1m64
Waarom zou je rauwe eieren gaan eten? De biologische waarde daarvan is zelfs lager....! En 20kg in 3maand zou ik maar uit je hoofd zetten. Dat is meer dan 1,5 kg per week. Misschien dat het de eerste paar weken lukt, maar dan heb je het ook wel gehad.
 

Naar boven