Fitness Seller

Contest Log 2e kans (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Psvcr7

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2013
Berichten
3.641
Waardering
1.824
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vorig jaar ook meegedaan maar helaas toen gestopt vanwege te weinig motivatie en te druk met andere dingen. Dit jaar zit ik inmiddels al 9 weken in mijn cut. Midden juli ga ik op vakantie dus deze contest kan nog even voor de extra motivatie zorgen om nog 5 weken te knallen en evt na de vakantie weer door te knallen.
Begin stats cut:
begin cut.png

na 9 weken cut, begin contest:
9 weken cut.png


Begin foto cut:
week 1.jpeg

Foto na 9 weken cut, begin contest:
week 9.jpeg

Ik volg een vast voedingsschema die ik later nog zal posten
 

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.190
Waardering
3.654
Lengte
1m84
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
Succes man. Ik ben in!
 

Psvcr7

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2013
Berichten
3.641
Waardering
1.824
Lengte
1m85
Massa
86kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Voeding ziet er als volgt uit:

Ontbijt:
250gr magere kwark
10gr whey protein
125gr rood fruit
25gr gemengde noten

Middag:
3 eieren
5ml olijfolie
150gr roerbakgroente
2 sneden volkorenbrood

Tussendoor:
1 kiwi
3 sneden volkorenbrood
100gr kalkoenfilet
150gr tomaat

Avond:
150gr kipfilet
250gr broccoli
200gr krieltjes
25g tomatenketchup
5ml olijfolie

Tussendoor:
250gr magere kwark
10gr whey protein
100gr rood fruit
5gr pure chocolade

2030 kcal, 182E 179K 56V
 

Psvcr7

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2013
Berichten
3.641
Waardering
1.824
Lengte
1m85
Massa
86kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik ben begonnen op 2400kcal en iedere keer als mijn week gemiddelde gewicht niet omlaag ging ben ik iets lager in kcal gegaan. Daarnaast heb ik een kantoorbaan en doe ik niet aan cardio.
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
1.877
Waardering
2.823
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
In! Succes man!
 

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.360
Waardering
1.612
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
in! Jij ook succes met de challenge. Goede basis iig en ben benieuwd wat je eindresultaat zal zijn.
 

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.524
Waardering
28.944
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
In!
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
13.520
Waardering
18.584
Lengte
1m86
Massa
111kg
Succes
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.214
Waardering
13.965
Succes
 

Psvcr7

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2013
Berichten
3.641
Waardering
1.824
Lengte
1m85
Massa
86kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Thanks allemaal:). Training vandaag:
Bench Press:
65x10, 65x9, 65x8
Incline Dumbell Press:
20x12, 20x12, 20x12
Bayesian Flyes
14x15, 14x15, 14x15
Chest Supported Row Machine
30x12, 30x12, 30x12
Bayesian Lateral Raise
9x15, 9x15, 9x15
Face Pulls
23x15, 23x15, 23x15
 

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.524
Waardering
28.944
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Prima training! Wat doe je voor schema?
 

Psvcr7

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2013
Berichten
3.641
Waardering
1.824
Lengte
1m85
Massa
86kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
5 dagen per week:
Dag 1: Chest focused upper body
Bench Press, Incline Dumbell Press, Bayesian Flyes, Chest Supported Row Machine, Bayesian Lateral Raise, Face Pulls
Dag 2: Quad focused legs
Squat, Leg Press, Zittende Unilateral Leg Curl, Standing Calf Raise (2 tel pauze oderin), Ab crunch machine
Dag 3: Back focused upper

Chin ups, Lat Pulldown overhand grip, Chest Supported Row Machine, Incline Dumbell Press, Face Pulls, Bayesian Lateral Raise

Dag 4: Glute/Hamstring focused legs

RDL, Bulgarian Split Squat, Zittende Leg Curl, Leg Press, Standing Calf Raise (2 tel pauze oderin) , Ab crunch machine
Dag 5: Shoulder arms focuse upper
Barbell Bicep Curl / EZ Bar,Skullovers,OHP , Barbell Shrug,Lat Pulldown overhand grip , Incline Dumbell Press, Bayesian Lateral Raise

Ik volg dit schema nu sinds mijn cut en waar ik eerder altijd met pijntjes in de schouder rondliep is dit nu eigenlijk helemaal niet, vind het echt heerlijk:).
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
807
Waardering
1.122
Lengte
1m75
Massa
74kg
Ziet er goed uit! Fantastisch dat je totaal geen pijntjes hebt.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.146
Waardering
9.139
Lengte
1m82
Massa
86kg
Succes, ik ga je volgen.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan