Contest Log 2e kans

[040B]

In

 

[28taP]

Succes!

 

[jj7619]

In!

Volgens mij is de basis wel beter dan de vorige keer als ik me goed herinner, niet?

 

[Psvcr7]

In!

Volgens mij is de basis wel beter dan de vorige keer als ik me goed herinner, niet?

Jazeker, vorig jaar begon ik aan de contest eigenlijk toen ik begon met cutten, toen was er uiteindelijk helaas niet echt de motivatie om door te zetten. Dit jaar wel en kan ik mooi middenin mijn cut aan de contest beginnen vol gaan knallen.

 

[Psvcr7]

Training vandaag:
Squat
70x8, 75x8, 80x5

Leg Press
100x12, 100x12, 100x12

Zittende Unilateral Leg Curl
20,5x20, 20,5x20

Standing Calf Raise
65x15, 65x15, 65x15, 65x15

Abdominal crunch
45x15, 45x15, 45x15

 

[Psvcr7]

Kort geslapen(net 6 uurtjes), wakker worden met flinke honger en ook nog eens spierpijn in de beentjes, heerlijk

 

[Psvcr7]

Training ook weer gehad na het werk:
Chin up
5x, 4x, 4x

Lat Pulldown overhand grip
50x12, 50x12, 54x12

Chest Supported Row Machine
30x12, 30x12, 35x12

Incline Dumbell Press
1: 20x12, 22x12, 22x12, 22x12

Face Pulls
1: 23x15, 23x15, 27x15

Bayesian Lateral Raise
9x15, 9x15, 9x15

Voeding gaat 100% deze week, was ook wel nodig want vorige week te vaak avondeten buitenshuis.

 

[Psvcr7]

RDL
65x10, 70x10, 75x10

Zittende Leg curl
45x15, 45x15, 45x15

Leg Press
100x15, 100x15, 100x15


Standing Calf Raise 4x6-10
80x10, 85x10, 85x10, 85x10


Abd crunch
45x15, 50x15, 50x15

En daarna een heerlijk zalmpie

 

[jj7619]

Een onvervalste dedicated maaltijd

 

[Bubs]

In! Succes

 

[Sweatdaily]

Hoeveel cals reken je voor zalm? Ik zie grote verschillen tussen de achterkant van de verpakking en andere bronnen.

Goede leg training! Morgen mag ik weer RDLs doen,

 

[Psvcr7]

Ik houd gewoon de verpakking aan(Lidl), zitten 2 stukken in van 125 gram, per stuk 275kcal. Bij Jumbo is het weer 300kcal per stuk.
Leg training ging wel lekker idd, had eigenlijk nog wat bulgarian split squats erbij moeten doen maar mijn knie begon een beetje tegen te werken na de leg presses en dan houd ik me liever ff in dan dat ik volgende week niks kan.
Vandaag nog even mijn 5e en laatste training van deze week en dan heb ik het weekend rust.

 

[Psvcr7]

Laatste training zit er ook weer op

Ez bar curl
30x12, 35x12, 35x12

Hammer curls
18x12, 18x12, 18x12

Skullovers
20x12, 20x12, 20x12

Ohp
35x8, 35x8, 35x8

Shrugs
22x15, 25x15, 25x15

Lat pulldown
50x12, 50x12, 54x10

Incline dumbell press
20x12, 20x12, 20x12

 

[Miss Sunshine]

Als je wilde zalm neemt is het ongeveer 120 kcal per 100 gram. Verschil zit in de hoeveelheid vetten. Wilde zalm is veel magerder dan gekweekte zalm. Als je op kcal moet besparen en zalm met name eet voor de eiwitten, zou je dus beter voor de wilde variant kunnen kiezen. Succes!

 

[lienlien]

Als je wilde zalm neemt is het ongeveer 120 kcal per 100 gram. Verschil zit in de hoeveelheid vetten. Wilde zalm is veel magerder dan gekweekte zalm. Als je op kcal moet besparen en zalm met name eet voor de eiwitten, zou je dus beter voor de wilde variant kunnen kiezen. Succes!

Is inderdaad waar. Maar ik persoonlijk eet zalm toch eerder voor de vetten, het hoge eiwitgehalte is dan uiteraard ook mooi meegenomen. Als ik puur voor eiwitten wil gaan, ga ik standaard eerder voor een witte vis zoals kabeljauw of schelvis oid

 

[Bubs]

Als je wilde zalm neemt is het ongeveer 120 kcal per 100 gram. Verschil zit in de hoeveelheid vetten. Wilde zalm is veel magerder dan gekweekte zalm. Als je op kcal moet besparen en zalm met name eet voor de eiwitten, zou je dus beter voor de wilde variant kunnen kiezen. Succes!

Dus als je correct wil tracken en je haalt je vis naar de visboer (zoals mezelf) dan moet je vragen of het wilde of gekweekte zalm is...
Ik ga steeds uit van de meest kcal rijke versie, lijkt me het veiligst

 

[Sweatdaily]

Is inderdaad waar. Maar ik persoonlijk eet zalm toch eerder voor de vetten, het hoge eiwitgehalte is dan uiteraard ook mooi meegenomen. Als ik puur voor eiwitten wil gaan, ga ik standaard eerder voor een witte vis zoals kabeljauw of schelvis oid

Idem!

 

[Psvcr7]

Dus als je correct wil tracken en je haalt je vis naar de visboer (zoals mezelf) dan moet je vragen of het wilde of gekweekte zalm is...
Ik ga steeds uit van de meest kcal rijke versie, lijkt me het veiligst

Haha dat laatste idd, ik eet hem ook voor de vetten.

 

[lienlien]

Dus als je correct wil tracken en je haalt je vis naar de visboer (zoals mezelf) dan moet je vragen of het wilde of gekweekte zalm is...
Ik ga steeds uit van de meest kcal rijke versie, lijkt me het veiligst

Maar als je te voet of met de fiets naar de visboer gaat, moeten de kcals die je daarmee hebt verbruikt wel nog in mindering worden gebracht

 

[Psvcr7]

Vanavond onverwachts toch uit eten, griekse tapas. Morgen dan maar wat lager in kcal