AndroidHealthClinic

Contest Log 2e kans (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Psvcr7

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2013
Berichten
3.800
Waardering
2.000
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vorig jaar ook meegedaan maar helaas toen gestopt vanwege te weinig motivatie en te druk met andere dingen. Dit jaar zit ik inmiddels al 9 weken in mijn cut. Midden juli ga ik op vakantie dus deze contest kan nog even voor de extra motivatie zorgen om nog 5 weken te knallen en evt na de vakantie weer door te knallen.
Begin stats cut:
begin cut.png

na 9 weken cut, begin contest:
9 weken cut.png


Begin foto cut:
week 1.jpeg

Foto na 9 weken cut, begin contest:
week 9.jpeg

Ik volg een vast voedingsschema die ik later nog zal posten
 
Succes man. Ik ben in!
 
Glgl
 
Voeding ziet er als volgt uit:

Ontbijt:
250gr magere kwark
10gr whey protein
125gr rood fruit
25gr gemengde noten

Middag:
3 eieren
5ml olijfolie
150gr roerbakgroente
2 sneden volkorenbrood

Tussendoor:
1 kiwi
3 sneden volkorenbrood
100gr kalkoenfilet
150gr tomaat

Avond:
150gr kipfilet
250gr broccoli
200gr krieltjes
25g tomatenketchup
5ml olijfolie

Tussendoor:
250gr magere kwark
10gr whey protein
100gr rood fruit
5gr pure chocolade

2030 kcal, 182E 179K 56V
 
88kg 2030kcals, lig jij ganse dag in bed?
 
Ik ben begonnen op 2400kcal en iedere keer als mijn week gemiddelde gewicht niet omlaag ging ben ik iets lager in kcal gegaan. Daarnaast heb ik een kantoorbaan en doe ik niet aan cardio.
 
In! Succes man!
 
in! Jij ook succes met de challenge. Goede basis iig en ben benieuwd wat je eindresultaat zal zijn.
 
In!
 
Succes
 
Succes
 
Thanks allemaal:). Training vandaag:
Bench Press:
65x10, 65x9, 65x8
Incline Dumbell Press:
20x12, 20x12, 20x12
Bayesian Flyes
14x15, 14x15, 14x15
Chest Supported Row Machine
30x12, 30x12, 30x12
Bayesian Lateral Raise
9x15, 9x15, 9x15
Face Pulls
23x15, 23x15, 23x15
 
Prima training! Wat doe je voor schema?
 
5 dagen per week:
Dag 1: Chest focused upper body
Bench Press, Incline Dumbell Press, Bayesian Flyes, Chest Supported Row Machine, Bayesian Lateral Raise, Face Pulls
Dag 2: Quad focused legs
Squat, Leg Press, Zittende Unilateral Leg Curl, Standing Calf Raise (2 tel pauze oderin), Ab crunch machine
Dag 3: Back focused upper

Chin ups, Lat Pulldown overhand grip, Chest Supported Row Machine, Incline Dumbell Press, Face Pulls, Bayesian Lateral Raise

Dag 4: Glute/Hamstring focused legs

RDL, Bulgarian Split Squat, Zittende Leg Curl, Leg Press, Standing Calf Raise (2 tel pauze oderin) , Ab crunch machine
Dag 5: Shoulder arms focuse upper
Barbell Bicep Curl / EZ Bar,Skullovers,OHP , Barbell Shrug,Lat Pulldown overhand grip , Incline Dumbell Press, Bayesian Lateral Raise

Ik volg dit schema nu sinds mijn cut en waar ik eerder altijd met pijntjes in de schouder rondliep is dit nu eigenlijk helemaal niet, vind het echt heerlijk:).
 
Ziet er goed uit! Fantastisch dat je totaal geen pijntjes hebt.
 
Succes, ik ga je volgen.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven