Kees van Dronten
Novice
- Lid geworden
- 17 apr 2016
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
Allereerst gegroet! Ik ben al een tijdje actief lezer hiero en vandaag post ik mijn voortgang van mijn 2e kuur. Mijn eerste kuur bestond uit winny voor zo'n 6-7 weken 2 weken nakuren met Nolvadex. Deze kuur gaf mij een boost in zowel kracht als uithoudingsvermogen. Hiermee ben ik ruim 6kg aangekomen van 79kg naar 85,5kg. Natuurlijk erg tevreden met het resultaat en de prestaties die hiermee gepaard gingen. Echter, eenmaal gestopt begon het na toch weer te kriebelen (helemaal na het verliezen van een paar kilo) en heb nu besloten test + bold te gebruiken.
Huidige stats:
Lengte: 1,73m
Gewicht: 83,5kg
Body fat: ~14%
BP 120kg x 4 herhalingen
DL 110kg x 5 herhalingen
SQ 90kg x 8 herhalingen
-Gewijzigd-
Heb laatste 1,5 jaar nooit getest wat mijn max rep bij de big three.
Foto's maak ik elke vrijdag en post deze gelijk.
Zoals jullie zien is mijn deadlift & squat, relatief gezien, laag t.o.v. mijn bench press. Dit komt omdat ik in parcours/super sets train en niet per spiergroep. Elk parcours is ingedeeld in minimaal 2 tot maximaal 5 oefeningen. Elk parcours is opgebouwd uit oefeningen met herhalingen en soms interval. Mijn schema bestaat uit 3 dagen: upper-, under- en full body.
-Gewijzigd-
Momenteel maak ik gebruik van een eetschema met als doel droger te worden zonder verlies van massa (laag in calorieën, hoog in eiwitten).
-Toegevoegd-
Plan:
1-10 600mg Test-e
1-10 600mg Bold-u
9-10 750-1000 iu HCG
12-13 10-20mg Nolvadex
-Gewijzigd-
Supplementen:
Creatine 5 gram bij het opstaan
Omega 3 visolie 2 capsules bij het opstaan
Whey Protein 1x per dag
BCAA tijdens training
Eetschema ziet er ongeveer als volgt uit:
1e maaltijd:
60 gram brinta (gemixt met water)
2 volkoren beschuiten met 20 gram biologisch pindakaas
1 Proteïne bar/ Whey Shake
2e maaltijd:
4 volkoren crackers met 120 gram kipfilet/kalkoenfilet
3e maaltijd:
4 volkoren crackers met 150 gram kipfilet/kalkoenfilet
4e maaltijd (pre training):
200 gram blauwe bessen of 2 bananen
100 gram brinta (gemixt met water)
5e maaltijd (post training):
~75gram basmati rijst (rauw gewogen)
150-200 gram gebakken kip/biefstuk
1-1,5 stronk broccoli/spinazie/bonen etc. (probeer altijd 2 soorten groenten te eten)
2 schijven ananas à 100-120 gram
6e maaltijd:
Mocht ik echt trek hebben pak ik meestal iets gezonds qua fruit met een Whey shake of Proteïne bar
7e maaltijd:
450-500 gram Franse magere kwark met handvol walnoten
Ben vorige week vrijdag (8 juli) begonnen en merk tot nu nog niets.
Tips zijn altijd welkom en zal hier minimaal 2x per week posten!
-Gewijzigd-
Huidige stats:
Lengte: 1,73m
Gewicht: 83,5kg
Body fat: ~14%
BP 120kg x 4 herhalingen
DL 110kg x 5 herhalingen
SQ 90kg x 8 herhalingen
-Gewijzigd-
Heb laatste 1,5 jaar nooit getest wat mijn max rep bij de big three.
Foto's maak ik elke vrijdag en post deze gelijk.
Zoals jullie zien is mijn deadlift & squat, relatief gezien, laag t.o.v. mijn bench press. Dit komt omdat ik in parcours/super sets train en niet per spiergroep. Elk parcours is ingedeeld in minimaal 2 tot maximaal 5 oefeningen. Elk parcours is opgebouwd uit oefeningen met herhalingen en soms interval. Mijn schema bestaat uit 3 dagen: upper-, under- en full body.
-Gewijzigd-
Momenteel maak ik gebruik van een eetschema met als doel droger te worden zonder verlies van massa (laag in calorieën, hoog in eiwitten).
-Toegevoegd-
Plan:
1-10 600mg Test-e
1-10 600mg Bold-u
9-10 750-1000 iu HCG
12-13 10-20mg Nolvadex
-Gewijzigd-
Supplementen:
Creatine 5 gram bij het opstaan
Omega 3 visolie 2 capsules bij het opstaan
Whey Protein 1x per dag
BCAA tijdens training
Eetschema ziet er ongeveer als volgt uit:
1e maaltijd:
60 gram brinta (gemixt met water)
2 volkoren beschuiten met 20 gram biologisch pindakaas
1 Proteïne bar/ Whey Shake
2e maaltijd:
4 volkoren crackers met 120 gram kipfilet/kalkoenfilet
3e maaltijd:
4 volkoren crackers met 150 gram kipfilet/kalkoenfilet
4e maaltijd (pre training):
200 gram blauwe bessen of 2 bananen
100 gram brinta (gemixt met water)
5e maaltijd (post training):
~75gram basmati rijst (rauw gewogen)
150-200 gram gebakken kip/biefstuk
1-1,5 stronk broccoli/spinazie/bonen etc. (probeer altijd 2 soorten groenten te eten)
2 schijven ananas à 100-120 gram
6e maaltijd:
Mocht ik echt trek hebben pak ik meestal iets gezonds qua fruit met een Whey shake of Proteïne bar
7e maaltijd:
450-500 gram Franse magere kwark met handvol walnoten
Ben vorige week vrijdag (8 juli) begonnen en merk tot nu nog niets.
Tips zijn altijd welkom en zal hier minimaal 2x per week posten!
-Gewijzigd-
Laatst bewerkt: