- Lid geworden
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.552
- Waardering
- 777
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #61
Deadlift: (zonder riem)
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
ff die onderrug weer opstarten, wilde eigelijk 135kg doen maar voelde me allemaal net wat te zwaar, dus ff die ego aan de kant.
De laatste set voelde trouwens het lichtste en ging het gemakkelijkste... ook beetje wazig.
OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Pull ups:
8x (35kg hulp)
8x (35kg hulp)
8x (35kg hulp)
Bulgerian split squat:
8x L+R
8x L+R +10kg
8x L+R +10kg
8x L+R +10kg
Flat dumbbell press:
10x16kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
One arm cable row:
10x25kg L+R
10x25kg L+R
10x25kg L+R
Arnold Press SS Dumbbell tricep extension
10x12kg AP SS 10x8kg TE
10x12kg AP SS 10x8kg TE
10x12kg AP SS 10x8kg TE
Side bends:
12x20kg L+R
12x20kg L+R
12x20kg L+R
12x20kg L+R
Fijn getraind, overal netjes de tijd voor genomen.
Wel veel nieuwe oefeningen, dus het is eventjes wennen allemaal en even zoeken naar de juiste gewichten om fijn te trainen.
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
ff die onderrug weer opstarten, wilde eigelijk 135kg doen maar voelde me allemaal net wat te zwaar, dus ff die ego aan de kant.
De laatste set voelde trouwens het lichtste en ging het gemakkelijkste... ook beetje wazig.
OH press:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Pull ups:
8x (35kg hulp)
8x (35kg hulp)
8x (35kg hulp)
Bulgerian split squat:
8x L+R
8x L+R +10kg
8x L+R +10kg
8x L+R +10kg
Flat dumbbell press:
10x16kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
One arm cable row:
10x25kg L+R
10x25kg L+R
10x25kg L+R
Arnold Press SS Dumbbell tricep extension
10x12kg AP SS 10x8kg TE
10x12kg AP SS 10x8kg TE
10x12kg AP SS 10x8kg TE
Side bends:
12x20kg L+R
12x20kg L+R
12x20kg L+R
12x20kg L+R
Fijn getraind, overal netjes de tijd voor genomen.
Wel veel nieuwe oefeningen, dus het is eventjes wennen allemaal en even zoeken naar de juiste gewichten om fijn te trainen.