- Lid geworden
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.562
- Waardering
- 790
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #81
Drukke dagen achter de rug, nu 2 dagen achter elkaar voornamelijk veeeeeeeeel geslapen, had ook echt weer zin om te trainen.
Deadlift: (zonder riem) (2 min rust)
8x60kg
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
Ging lekker, stuk lichter als vorige x met 125kg. snelheid was ook dik in orde.
OH press: (2 min rust)
8x20kg
8x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg (+2.5kg)
5x60kg (+2.5kg)
5x60kg (+2.5kg)
5x60kg (+2.5kg)
vanaf hier alles 1 min rust.
Lat pull down:
8x50kg
8x60kg (+5kg)
8x60kg (+5kg)
8x60kg (+5kg)
1sec trekke, 3 sec terug.
Leg curl:
10x25kg
10x30kg (+5kg)
10x30kg (+5kg)
10x30kg (+5kg)
Machine chest press:
10x50kg
10x65kg (+5kg)
10x65kg (+5kg)
10x65kg (+5kg)
Lunges:
10x15kg (+5kg)
10x15kg (+5kg)
10x15kg (+5kg)
Hanging side Raises:
10x
10x
10x
10x
Face pull:
10x30kg
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
Pallof press:
20x L+R
20x L+R
Fijn getraind, komt zachtjes aan weer mooi wat spanning op me lichaam.
Me schouder rechts voelt wel weer niet helemaal lekker, maar heb er niet echt pijn aan met trainen, maar moet het wel ff in de gaten houden dat ik niks te erg forceer als ik zo door blijf verhogen... maar ik hou het in de gaten.
Verder ging de deadlift stuk beter als de vorige x, snelheid was ook dik in orde.
Probeer zo lang mogelijk zonder riem op te bouwen en als ik vast loop riem om, en weer verder door bouwen naar hopelijk 2 of 3 sets met 150kg.
houdoe
Deadlift: (zonder riem) (2 min rust)
8x60kg
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
Ging lekker, stuk lichter als vorige x met 125kg. snelheid was ook dik in orde.
OH press: (2 min rust)
8x20kg
8x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg (+2.5kg)
5x60kg (+2.5kg)
5x60kg (+2.5kg)
5x60kg (+2.5kg)
vanaf hier alles 1 min rust.
Lat pull down:
8x50kg
8x60kg (+5kg)
8x60kg (+5kg)
8x60kg (+5kg)
1sec trekke, 3 sec terug.
Leg curl:
10x25kg
10x30kg (+5kg)
10x30kg (+5kg)
10x30kg (+5kg)
Machine chest press:
10x50kg
10x65kg (+5kg)
10x65kg (+5kg)
10x65kg (+5kg)
Lunges:
10x15kg (+5kg)
10x15kg (+5kg)
10x15kg (+5kg)
Hanging side Raises:
10x
10x
10x
10x
Face pull:
10x30kg
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
Pallof press:
20x L+R
20x L+R
Fijn getraind, komt zachtjes aan weer mooi wat spanning op me lichaam.
Me schouder rechts voelt wel weer niet helemaal lekker, maar heb er niet echt pijn aan met trainen, maar moet het wel ff in de gaten houden dat ik niks te erg forceer als ik zo door blijf verhogen... maar ik hou het in de gaten.
Verder ging de deadlift stuk beter als de vorige x, snelheid was ook dik in orde.
Probeer zo lang mogelijk zonder riem op te bouwen en als ik vast loop riem om, en weer verder door bouwen naar hopelijk 2 of 3 sets met 150kg.
houdoe