XXL Nutrition

2x per week zelfde spiergroepen

Users who are viewing this thread

Achillias

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 jul 2007
Berichten
18
Karma
0
Wie van jullie pakt hier 2x in de week alle spiergroepen opnieuw, en wie niet.

Beargumenteer aub ;)
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Ik doe het 3/4x per week dmv een fullbody schema dat bestaat uit squats, glute ham raises of goodmornings, rows, military presses, powerjerks en nog wat extra grip en soms arm werk.

Mijn reden hiervoor is dat ik wel vrij snel herstel van m'n workouts oa. omdat ik een niet heel hoog volume per workout gebruik.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Momenteel 4x/w squats, presses en power cleans. Goed te doen, mits je een goede planning maakt. Dat wil zeggen de intensiteit van de trainingen aanpassen en tijdig deloaden.

De reden achter deze aanpak is het feit dat ik met een hoge frequentie langzaam het volume wil opvoeren om daarna het volume en de frequentie drastisch te verlagen en vervolgens met hoge intensiteit wil trainen.

Of dit zinvol is; dat ligt maar net aan je doelstellingen ;)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.543
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik doe nu een push pull systeem dat 2 keer per week dezelfde spiergroepen met
andere oefeningen aanspreekt...

Waarom? om droger te worden.
Bij mij werkt het beter dan een split, vermoed omdat er meer spieren tijdens de
training worden aangesproken.
 

Tjooky

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2007
Berichten
4.977
Karma
2
Ik doe 2 keer per week fullbody verdeeld over 2 opeenvolgende dagen.

Dan heb ik meer tijd voor me oefeningen en kan ik ze beter uitvoeren. Grote groepen pak ik 2 keer. Training duurt dan zon 45 tot 60 minuten.

Dus pak 2 keer per week alle spiergroepen in 4 dagen.,

Werkt erg goed voor mij!!
 
OP
A

Achillias

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 jul 2007
Berichten
18
Karma
0
Reactie van mijn kant ook ;)

Persoonlijk pak ik op dit moment 2x in de week alle spiergroepen aan met een 4 daagse splits schema,

de reden hiervoor is namelijk dat ik na een dagje rusten vrijwel geen hinder meer ondervindt van de spiergroepen die ik 2 dagen geleden heb getraind.

Alleen weet ik niet of dit nu echt bevordelijk is voor het aanmaken van massa (wat mijn doel namelijk is).:cool:,

Als ik alleen naar mijn lichaam kijk zeg ik van wel, groei als een kool (bijna een maand bezig) maar of dit handig is op langere termijn weet ik nog niet.
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
3
ga zo door totdat je niet meer vooruit gaat..
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.543
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Een push/pull IS toch een split........ ???

Typische split is eigenlijk een sessie die maar één spiergroep per training aanspreekt.
Dus eigenlijk één keer per week je borst bv ...
 

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Karma
0
Typische split is eigenlijk een sessie die maar één spiergroep per training aanspreekt.
Dus eigenlijk één keer per week je borst bv ...

Dan ben je toch wel heel veel dagen bezig....
borst
quadriceps
hamstrings
glutes
kuiten
biceps
triceps
lats
traps
schouders
...
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.543
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Dan ben je toch wel heel veel dagen bezig....
borst
quadriceps
hamstrings
glutes
kuiten
biceps
triceps
lats
traps
schouders
...

Muggezifter ... je weet wel wat ik bedoel :p

Dagje Borst
Dagje Rug
Dagje Benen
Etc ...
 

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Karma
0
Muggezifter ... je weet wel wat ik bedoel :p

Dagje Borst
Dagje Rug
Dagje Benen
Etc ...
Ja, ik weet wat je bedoelt. Maar als je aan dag aan je borst wijdt, dan lijkt met mij vreemd om maar een dag aan de volledige benen, en één aan de volledige rug de wijden.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.543
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Wie heeft er dan ook dikke benen nodig :p

Je kan idd je quads & hams dan gaan opdelen en kuiten bij elk van de 2 trainingen doen;
Vind ik zinloos bij zo'n split. Alles wordt zowiezo nog eens meegetraind, in minder mate,
met je deadlift, en je hams met je BOR's.

Ik deed trouwens ook niet meer dan frontsquats, lunges en calve raises
in het begin op één dag, één keer per week en mijn benen gingen er ook op vooruit.
Welliswaar tot tegen failure and beyond ... Sometimes less is more
 

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Karma
0
Wie heeft er dan ook dikke benen nodig :p

Je kan idd je quads & hams dan gaan opdelen en kuiten bij elk van de 2 trainingen doen;
Vind ik zinloos bij zo'n split. Alles wordt zowiezo nog eens meegetraind, in minder mate,
met je deadlift, en je hams met je BOR's.
Akkoord, hams, quads en kuiten nog eens apart gaan opdelen vind ik ook onzin. Ik wilde maar zeggen dat ik borst een aparte dag geven even veel onzin vind:p
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.543
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Hangt er nogal vanaf of je een goede of zwakke borst hebt ...
als ik mijn borst helemaal apart houdt, kan ik mijn borst, en 2 dagen nadien bv mijn schouders &
triceps zwaarder aanpakken. Dus ja, het is een beetje wikken en wegen wat je wilt hé.
 

ChopstiX

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
192
Karma
0
Ja, ik weet wat je bedoelt. Maar als je aan dag aan je borst wijdt, dan lijkt met mij vreemd om maar een dag aan de volledige benen, en één aan de volledige rug de wijden.

Hij bedoelt dat borst over het algemeen als 'grote' spiergroep wordt gezien terwijl dat eigenlijk behoorlijk meevalt; beter gezegd tegenvalt. BEnen en rug daarentegen behoorlijk groter. Dus maar 1 dag borst zou dan wel helemaal ruim 2 dagen benen moeten zijn in zijn muggezifterij waar ik het mee eens ben :D
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.543
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Borst is idd maar klein ten opzichte van rest, maar het wordt ook nergens meer meegenomen.
Rug en benen worden vaak aangesproken bij tal van andere oefeningen, bij borst is dit niet het geval imo.
 

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Karma
0
Borst is idd maar klein ten opzichte van rest, maar het wordt ook nergens meer meegenomen.
Rug en benen worden vaak aangesproken bij tal van andere oefeningen, bij borst is dit niet het geval imo.
Benen worden bijna alleen meegenomen met andere oefeningen als je deadlifts en powercleans doet voor rug. Borst wordt trouwens wel aangesproken bij triceps oefeningen.
 

obikoe

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2006
Berichten
3.087
Karma
1
Vetpercentage
1%
ik ook .
in UB/LB verdeling.
ik reageer beter op deze manier van trainen dan op split of FB.
train bijna nooit tot faillure.
heb een basis-krachtschema wat in 11 fase,s 8 maanden duurt.
daar hou ik me aan om blesures en overbelasting te voorkomen.
vind me gezondheid belangrijker dan prestatie .
doe toch geen wedstrijden of games .
ben tenslotte geen 18 meer...........
 

kakaa

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 jan 2006
Berichten
478
Karma
2
Lengte
1m81
Massa
96kg
5x5 principe 2x per week.
Heb veel tijd nodig om t herstellen, zeer intensieve trainingen.
 

Naar boven