Hallo allemaal,
Ik heb nu iets langer dan een jaartje goed getraind. Voeding in orde, 4 dagen per week, soms 3. Alle spieren minimaal 1 keer per week, sommige 2x per week.
De laatste paar weken train ik echter iets minder goed.
Mijn motivatie is een beetje weg en dat van mijn trainingsmaat ook.
Dit in combinatie met het feit dat ik veel uit ga de laatste tijd (waar ik een jaar lang vrijwel niet uit ben geweest, nu weer de smaak te pakken gekregen, ga iedere week wel uit nu, geen groot probleem lijkt mij aangezien ik nog maar 19 ben, val me hierop dus niet meteen aan) heeft er voor gezorgd dat ik eigenlijk de laatste paar weken nog maar 2 keer in de week train, en ook niet alles meer mee pak.......
Mijn week ziet er tegenwoordig een beetje zo uit:
-Maandag: Chest, schouders, triceps (harde training, meestal rond de 2 uur bezig)
-Dinsdag: Rust, wel goede voeding net zoals maandag.
-Woensdag: Onder/midden/boven rug, biceps (ook harde training van rond de 2 uur, onder andere deadlifts).
-Donderdag: Rust, ook goede voeding net zoals woensdag.
-Vrijdag: De dag die ik eerst NOOIT oversloeg, maar de laatste tijd niet meer kan opbrengen, eindelijk weekend, dag erna uitgaan, dus deze dag wordt de laatste tijd geskipt.... voeding is wel in orde op deze dag.
-Zaterdag: Uitgaan (niet persé drank, voeding wel wat minder, niet dat ik aankom, maar eiwitten liggen niet heel hoog op een biefstuk na).
-Zondag: Brak, veel water drinken maar weinig eiwitten.
En dan begint alles weer van voor af aan, week begint goed, maar zodra het weekend voor de deur staat gaat het weer wat minder.
Wat ik mij nu afvraag is 3 dingen, 1:
-Met 2 trainingsdagen en 5 dagen goede voeding kan ik toch gewoon rustig aan gains maken? Natuurlijk, ik weet het, 2 dagen is heel weinig, 3 of 4 zou veel beter zijn, dit weet ik allemaal, maar het zal toch niet zo zijn dat ik nu hooguit mijn gains vast houd en vrij weinig meer bij pak? Gewoon rustig aan gainen neem ik voor lief, zoals eerder vermeld ben ik nog maar 19 jaar, moet van het weekend kunnen genieten denk ik zo.
2:
-Die 1 keer op de 2 weken tijd (pak m beet) wat alcohol zal toch niet zoveel kwaad kunnen lijkt mij? De carbs zullen zeker niks uitmaken, doel meer op de spierafbraak van alcohol. Ik drink overigens wel onsettend veel water voor en na het uitgaan, mocht dit het process van afbraak verminderen....
en 3:
Het feit dat ik geen: Legs (wel deadlift waarbij ik mijn glutes echt super hard voel, maar quads en calves vrijwel niet), forearms (wat toch al vrij weinig mensen doen), ABS (wat ik voor en tijdens de zomer 3x per week trainde), de bijbehorende oblique (zijkant) en traps meer train, is dit heel erg? Dit zijn allemaal spieren die ik voorheen 1 maal per week trainde (inderdaad, op vrijdag) en nu de laatste tijd overgeslagen worden.... Dit zijn in mijn ogen allemaal wel een soort van bijzaak spieren (naar mijn mening zeker, maar zie ik veel mensen in de gym sommige van deze spieren vrijwel nooit trainen).
Ik weet dat ze altijd over legs zeggen "dat de rest niet meer mee gaat" als je ze niet traint (op deadlits na in mijn geval) enz., geldt dit in mijn geval dus ook? Met andere woorden, zeggen jullie dat ik deze eerder genoemde spieren beter wel kan trainen, omdat ik anders geen gains meer maak? Of zou dit pas het geval zijn als ik over pak m beet 3 jaar nog steeds zo zou trainen (waar ik niet van uit ga).
Graag hoor ik jullie antwoord/mening/kijk op mijn situatie...
Niet gaan haten a.u.b., daar heb ik ook niks aan, alleen serieuze reacties graag...
En voor dat iemand zegt om van dinsdag of donderdag mijn 3de trainingsdag te maken... dit zou kunnen inderdaad, maar mijn vragen zijn nu even gericht op de huidige situatie.
Alvast bedankt en sorry voor de lange post!
Ik heb nu iets langer dan een jaartje goed getraind. Voeding in orde, 4 dagen per week, soms 3. Alle spieren minimaal 1 keer per week, sommige 2x per week.
De laatste paar weken train ik echter iets minder goed.
Mijn motivatie is een beetje weg en dat van mijn trainingsmaat ook.
Dit in combinatie met het feit dat ik veel uit ga de laatste tijd (waar ik een jaar lang vrijwel niet uit ben geweest, nu weer de smaak te pakken gekregen, ga iedere week wel uit nu, geen groot probleem lijkt mij aangezien ik nog maar 19 ben, val me hierop dus niet meteen aan) heeft er voor gezorgd dat ik eigenlijk de laatste paar weken nog maar 2 keer in de week train, en ook niet alles meer mee pak.......
Mijn week ziet er tegenwoordig een beetje zo uit:
-Maandag: Chest, schouders, triceps (harde training, meestal rond de 2 uur bezig)
-Dinsdag: Rust, wel goede voeding net zoals maandag.
-Woensdag: Onder/midden/boven rug, biceps (ook harde training van rond de 2 uur, onder andere deadlifts).
-Donderdag: Rust, ook goede voeding net zoals woensdag.
-Vrijdag: De dag die ik eerst NOOIT oversloeg, maar de laatste tijd niet meer kan opbrengen, eindelijk weekend, dag erna uitgaan, dus deze dag wordt de laatste tijd geskipt.... voeding is wel in orde op deze dag.
-Zaterdag: Uitgaan (niet persé drank, voeding wel wat minder, niet dat ik aankom, maar eiwitten liggen niet heel hoog op een biefstuk na).
-Zondag: Brak, veel water drinken maar weinig eiwitten.
En dan begint alles weer van voor af aan, week begint goed, maar zodra het weekend voor de deur staat gaat het weer wat minder.
Wat ik mij nu afvraag is 3 dingen, 1:
-Met 2 trainingsdagen en 5 dagen goede voeding kan ik toch gewoon rustig aan gains maken? Natuurlijk, ik weet het, 2 dagen is heel weinig, 3 of 4 zou veel beter zijn, dit weet ik allemaal, maar het zal toch niet zo zijn dat ik nu hooguit mijn gains vast houd en vrij weinig meer bij pak? Gewoon rustig aan gainen neem ik voor lief, zoals eerder vermeld ben ik nog maar 19 jaar, moet van het weekend kunnen genieten denk ik zo.
2:
-Die 1 keer op de 2 weken tijd (pak m beet) wat alcohol zal toch niet zoveel kwaad kunnen lijkt mij? De carbs zullen zeker niks uitmaken, doel meer op de spierafbraak van alcohol. Ik drink overigens wel onsettend veel water voor en na het uitgaan, mocht dit het process van afbraak verminderen....
en 3:
Het feit dat ik geen: Legs (wel deadlift waarbij ik mijn glutes echt super hard voel, maar quads en calves vrijwel niet), forearms (wat toch al vrij weinig mensen doen), ABS (wat ik voor en tijdens de zomer 3x per week trainde), de bijbehorende oblique (zijkant) en traps meer train, is dit heel erg? Dit zijn allemaal spieren die ik voorheen 1 maal per week trainde (inderdaad, op vrijdag) en nu de laatste tijd overgeslagen worden.... Dit zijn in mijn ogen allemaal wel een soort van bijzaak spieren (naar mijn mening zeker, maar zie ik veel mensen in de gym sommige van deze spieren vrijwel nooit trainen).
Ik weet dat ze altijd over legs zeggen "dat de rest niet meer mee gaat" als je ze niet traint (op deadlits na in mijn geval) enz., geldt dit in mijn geval dus ook? Met andere woorden, zeggen jullie dat ik deze eerder genoemde spieren beter wel kan trainen, omdat ik anders geen gains meer maak? Of zou dit pas het geval zijn als ik over pak m beet 3 jaar nog steeds zo zou trainen (waar ik niet van uit ga).
Graag hoor ik jullie antwoord/mening/kijk op mijn situatie...
Niet gaan haten a.u.b., daar heb ik ook niks aan, alleen serieuze reacties graag...
En voor dat iemand zegt om van dinsdag of donderdag mijn 3de trainingsdag te maken... dit zou kunnen inderdaad, maar mijn vragen zijn nu even gericht op de huidige situatie.
Alvast bedankt en sorry voor de lange post!
