Gast, hij heb vakantie toch ....
Ma: rug, avond cardio en avond buik.
Di: borst, avond cardio/ onderarmen.
Wo: benen, avond cardio buik.
Do: schouders, avond kuiten en cardio.
Vrijdag: arms en onderarmen.
Zaterdag festivalletje en zondag bij je familie op bezoek.
Houdt je voeding bij, kcal eiwitten vetten en water.
Maak elke week progressie foto's.
Houdt je gewicht bij.
Houdt je logboek bij. Geef jezelf zo veel mogelijk informatie, want een week later lijken alle trainingen op elkaar. De ervaringen die je hiermee opdoet kun je later in je carrière nog steeds gebruiken.
Kap ermee voordat je niet meer hersteld. Slecht slapen, geen honger, kater gevoel etc... stop ermee.