2x zwaar biceps per week = overkill?

[Irulan]

Topic vraagt het...

Is het te veel?

Probleem is dat alles goed groeit bij mij (heb van nature vrij dunne bouw, dunne polsen/beenderen dus), vooral m'n pecs zijn groot, schouders beginnen goed te komen, enzovoort enzovoort...

Zoals ik dus zeg heb ik dunne onderarmpjes, ik zou er weinig om geven moest ik een zware biceps hebben... die heb ik dus niet...

32,5cm ontspannen en 36,5 gespannen...

(ik train 1 jaar en 2 maand, ben 10-11kg bijgekomen)

Ik zit op nog een ander forum en daar zijn er !!beginners!! die zelfs een biceps van 34cm hebben na enkele maanden...

Dan bij ons in de gym is er ene met een monsterarm terwijl de rest vrij degelijk is beetje zoals bij mezelf, ik weeg maar 2kg minder en hij is een kop groter, maar zijn arm is denk ik 36cm ofzo ...

Daarmee is mijn vraag zou ik hem 2x zwaar trainen of is dat te veel en zou ik het bij 1x houden....

 

[Obee]

Misschien armen apart pakken ipv bijv biceps bij rug, als je dat tenminste deed.

 

[Gast 1830]

Bedoel je de omtrek van je boven arm? Misschien moet je je triceps wat beter trainen of een andere grip proberen bij je biceps oefeningen..

 

[thomastog]

Kan best, wel goed eten en blijven varieren.

 

[kolt1ga]

Mijn favoriete trainingsschema is altijd 2x alle spieren per week geweest

Dag1: 4x borst & 3x triceps
Dag2: 4x rug & 3x biceps
Dag3: rust
Dag4: 4x borst & 2x triceps
Dag5: 4x borst & 2x triceps
Dag6: 4x schouders & 4x benen




Wil je een schema waarbij je groter wilt worden in biceps? moet je het volgende doen wat ik nu eigenlijk ook doe. alle oefeningen 3 sets van 10-8-6 (zwaar pakken).



Dag1: 2x kuiten & 3x bovenbeen & 3x biceps
Dag2: 6x borst
Dag3: 6x rug
Dag4: rust
Dag5: 3x biceps & 4x triceps
Dag6: 6x schouders & 2x onderrug (als je military press doet dan 5x andere schouder oefeningen en nog maar 1 onderrug)
Dag7: rust


Je kan eventueel cardio en/of buik na je krachttraining doen. Ik doe gewoon 3x per week afwisselend buik tot failure.


P.S. wil je ook nog weten welke oefeningen? Ik neem aan dat je weet welke oefeningen je moet pakken

 

[Timmeeh]

Mijn favoriete trainingsschema is altijd 2x alle spieren per week geweest

Dag1: 4x borst & 3x triceps
Dag2: 4x rug & 3x biceps
Dag3: rust
Dag4: 4x borst & 2x triceps
Dag5: 4x borst & 2x triceps
Dag6: 4x schouders & 4x benen

ik zie maar 1x schouders & "benen"

 

[Peanuthead95]

Je favo schema heeft zoiezo een overkill aan triceps en borst.

 

[Irulan]

Ik trainde biceps idd met rug... Misschien eens veranderen naar apparte dagen voor armen dan ...

Ja ik varieer regelmatig met oefeningen... Althans de laatste maanden toch...

Vooral Barbell Curl doe ik nu wekelijks omdat ik gelezen heb dat dat zo'n goeie 'massgainer' is...

Mijn triceps staat eigenlijk redelijk goed, vandaar dat ik vrij zeker ben dat het aan mijn biceps ligt..
Toen ik vet liet meten vertelde ze me dat het vel aan mijn triceps wat strak is... Ze kon bijna geen vel nemen.

 

[RobertD]

Mijn favoriete trainingsschema is altijd 2x alle spieren per week geweest

Dag1: 4x borst & 3x triceps
Dag2: 4x rug & 3x biceps
Dag3: rust
Dag4: 4x borst & 2x triceps
Dag5: 4x borst & 2x triceps
Dag6: 4x schouders & 4x benen

Wil je een schema waarbij je groter wilt worden in biceps? moet je het volgende doen wat ik nu eigenlijk ook doe. alle oefeningen 3 sets van 10-8-6 (zwaar pakken).

Dag1: 2x kuiten & 3x bovenbeen & 3x biceps
Dag2: 6x borst
Dag3: 6x rug
Dag4: rust
Dag5: 3x biceps & 4x triceps
Dag6: 6x schouders & 2x onderrug (als je military press doet dan 5x andere schouder oefeningen en nog maar 1 onderrug)
Dag7: rust

Die schema's gaan helemaal nergens over...

@TS,
Soms is minder de oplossing ipv meer. De armen worden al belast bij alle oefeningen voor bovenlichaam, veel mensen met dunnere armen denken dat ze meer sets moeten doen en bereiken daarmee juist een averechts effect. (je hebt je schema niet gepost dus weet niet hoe het bij jou zit)
Armen en schouders zijn twee spiergroepen die veelal worden overbelast.
Een paar intensieve sets, maar volume wat naar beneden schroeven kan de beste oplossing zijn (maar alsnog, zonder duidelijk beeld van wat je nu doet is daar niet zoveel over te zeggen)

 

[mikeboi]

beter check je de stickies.

 

[SandorCRX]

Tip 1: Kijk altijd naar jezelf, niet naar anderen. Om een heleboel redenen. Dat iemand anders een grotere arm heeft, wil niet zeggen dat hij zijn oefeningen perfect uitvoert.

Verder heb ik 2 jaar getraind met volgend schema:

Ma/Wo Borst Triceps Schouders
Di/Vr Rug Biceps Benen

Altijd lekker kunnen trainen, geen problemen.
Nu train ik een tijd zo:

Ma: Borst/Biceps
Di: Benen
Wo: Rug/Triceps
Vr: Schouders

Ik heb niet gemerkt dat ik met het eerste schema veel sneller ontwikkelde dan met het tweede.
Verder had ik altijd nog wel genoeg power na mijn rug om biceps te gaan doen.

Gewoon kijken hoe dit uitpakt voor je.... niet geschoten is altijd mis.
Voor mij geen overkill

 

[Irulan]

Schema sinds 3 januari 2011:
------------------------------

Maandag:
---------
borst:
bench press 5x10
incline dumbbell press 4x10
wijde press 4x8
peck deck 4x10

bicep:
barbell curl 4x8
barbell scott curl 4x8
cross over curl 4x10
concentratie 3x15

Dinsdag:
---------
benen:
leg ext 4x10
squat 5x15
incline press 4x10
sissi squat 4x20

kuiten:
staand calf raises 3x20
seated calf raises 4x10
donkeys 3x20

Woensdag:
-----------
rug:
deadlift 5x10
front pulldown 4x10
reverse pulldown 4x10
stiff arm pulldown 3x15

tricep:
push down 4x10
small bench press 4x10
one arm ext 3x15
dips 3x15

Donderdag:
------------
schouders:
dumbbell press 4x10
dumbbell front raises 4x10
alt side laterals 4x10
45 bent laterals 4x10

hamstring:
seated leg curl 4x10
wijde leg press 4x10
stiff leg deadlift 4x10

Vrijdag:
--------
buik:
hanging raises 4x40
hyper ext 4x40

 

[JoertjuH]

en dat doe je allemaal op 1 dag?

 

[Irulan]

en dat doe je allemaal op 1 dag?

fixed

 

[RobertD]

barbell curl 4x8
barbell scott curl 4x8
cross over curl 4x10
concentratie 3x15

15 sets is waarschijnlijk overkill voor biceps gaat je niet helpen, ga liever voor 6-8 sets. Liever wat minder en wat intensiever (zwaarder gewicht, minder herhalingen) dan hoger in volume.

 

[Irulan]

gohja ik doe het 2x met een 6kg dumbbell en 1x met een 8kg dumbbell...

voel je wel branden

na die eerste 2, of zelfs de eerste alleen al voel ik m'n biceps redelijk gespannen staan

 

[3XL]

Schema sinds 3 januari 2011:
------------------------------

Maandag:
---------
borst:
bench press 5x10
incline dumbbell press 4x10
wijde press 4x8
peck deck 4x10

bicep:
barbell curl 4x8
barbell scott curl 4x8
cross over curl 4x10
concentratie 3x15

Dinsdag:
---------
benen:
leg ext 4x10
squat 5x15
incline press 4x10
sissi squat 4x20

kuiten:
staand calf raises 3x20
seated calf raises 4x10
donkeys 3x20

Woensdag:
-----------
rug:
deadlift 5x10
front pulldown 4x10
reverse pulldown 4x10
stiff arm pulldown 3x15

tricep:
push down 4x10
small bench press 4x10
one arm ext 3x15
dips 3x15

Donderdag:
------------
schouders:
dumbbell press 4x10
dumbbell front raises 4x10
alt side laterals 4x10
45 bent laterals 4x10

hamstring:
seated leg curl 4x10
wijde leg press 4x10
stiff leg deadlift 4x10

Vrijdag:
--------
buik:
hanging raises 4x40
hyper ext 4x40

Geaccentueerde oefeningen zijn oefeningen waarbij de biceps in meer of mindere mate betrokken is.

Ik denk dus niet dat je het moet zoeken in meer volume, maar in hogere intensiteit

---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:28 ----------

@ts,
soms is minder de oplossing ipv meer. De armen worden al belast bij alle oefeningen voor bovenlichaam, veel mensen met dunnere armen denken dat ze meer sets moeten doen en bereiken daarmee juist een averechts effect.

+1

 

[Irulan]

Geaccentueerde oefeningen zijn oefeningen waarbij de biceps in meer of mindere mate betrokken is.

Ik denk dus niet dat je het moet zoeken in meer volume, maar in hogere intensiteit

---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:28 ----------



+1

Bedankt om dat even duidelijk te maken...

Wat ik ga doen is dit:
bi en tri verplaatsen naar woensdag... Woensdag armendag dus dan kan ik normaal gezien wel zwaarder gaan dan na een borst of rug training pas armen te doen

dus dit:

maandag: borst+kuiten
dinsdag: rug+buik
woensdag: bi+tri
donderdag: quads+hamstrings+kuiten
vrijdag: schouders+buik

 

[Wesleyftw]

Mijn favoriete trainingsschema is altijd 2x alle spieren per week geweest

Dag1: 4x borst & 3x triceps
Dag2: 4x rug & 3x biceps
Dag3: rust
Dag4: 4x borst & 2x triceps
Dag5: 4x borst & 2x triceps
Dag6: 4x schouders & 4x benen




Wil je een schema waarbij je groter wilt worden in biceps? moet je het volgende doen wat ik nu eigenlijk ook doe. alle oefeningen 3 sets van 10-8-6 (zwaar pakken).



Dag1: 2x kuiten & 3x bovenbeen & 3x biceps
Dag2: 6x borst
Dag3: 6x rug
Dag4: rust
Dag5: 3x biceps & 4x triceps
Dag6: 6x schouders & 2x onderrug (als je military press doet dan 5x andere schouder oefeningen en nog maar 1 onderrug)
Dag7: rust


Je kan eventueel cardio en/of buik na je krachttraining doen. Ik doe gewoon 3x per week afwisselend buik tot failure.


P.S. wil je ook nog weten welke oefeningen? Ik neem aan dat je weet welke oefeningen je moet pakken

@ schema 1
3 keer borst en triceps per week
Dan 1 keer p/w schouders & benen

@ schema 2
6 schouderoefeningen en 2 onderrugoefeningen op een dag?
Je wilt vast graag blessures oplopen.

Begin maar helemaal opnieuw met je schema's!

 

[thomas95]

Al ruim een jaartje ben ik 4 dagen per week bezig met kracht training. Daarbij gebruik ik het volgende schema:

Dag 1: Borst, bicep (beetje buik)
Dag 2: Schouders (beetje buik)
Dag 3: Benen
Dag 4: Rug, triceps (beetje buik)

Voor mijn gevoel kan ik mijn armen veel sneller laten groeien door op een andere manier te trainen. Ik had dit in gedachten:

Dag 1: Borst, bicep, triceps (beetje buik)
Dag 2: Schouders (beetje buik)
Dag 3: Benen
Dag 4: Rug, triceps, biceps (beetje buik)



Met dit nieuwe schema pak triceps en biceps 2x per week met de nodige rust er tussen. Is dit beter? Jullie tips of opmerkingen graag.