AndroidHealthClinic

3-4 day full body (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

strong lifts doe ik dan wel
https://stronglifts.com/5x5/ goed?
ik voeg er wel biceps aan toe (kan ik dan ook 5x5 doen of is dat te veel dan word het 15 sets voor biceps per week) en barbel row word dumbbell row
ook zie ik dat er maar 1 set is bij deadlift, ipv van dat kan ik dan ook stiffed deadlift doen?
Je kan ook alles vervangen, maar noem het dan geen SL meer.

Liever voeg je chin ups toe ipv curls.

Waarom Stiff Leg DL en DB Row?
 
Ik ga 5x5 strontlift proberen, ik dacht dat je chest best vaak kan hitten en dan als het dan bijvoorbeeld 2x 8 en dan zwaarder dan heb ik maar 6 sets per week voor chest
Als je zwaarder ga hoef je niet minder setjes te doen. Ik zou zeker 5x5 stronglift doen, succes!
 
Ik snap het, en na een jaar zonder resultaten, nogsteeds motivatie. ik train niet bij alles het hoogst, dat is het ook
Er gaat niks gebeuren als je gewoon niet zwaarder traint dat is de waarheid. Allerlei schemas proberen heeft geen zin al doe je 10x pw benchen met 5kg maakt het weinig uit.

Jou lichaam moet prikkels krijgen om te groeien en jij kietelt jou lichaam met die gewichten. Zoek meer de grens op, je bent 1.84m / 15 jaar en 64kg. Mensen van jou leeftijd werken al als vakkenvuller bij de appie en jij kan de bovenste schappen niet eens vullen aangezien het te zwaar is.

Komop toon meer inzet, dat je motivatie na een jaar nog hoog is kan allemaal wel. Straks ben je 3 jaar verder praten we nogmaals of je nog motivatie hebt, geen vooruitgang = geen motivatie.

Train zwaarder, zoek de grens op anders blijf je zwak, waar maar eerlijk.

Uiteraard voeding is nog belangrijker dan de training, maar probeer eerst maar wat zwaarder te trainen.
 
Er gaat niks gebeuren als je gewoon niet zwaarder traint dat is de waarheid. Allerlei schemas proberen heeft geen zin al doe je 10x pw benchen met 5kg maakt het weinig uit.

Jou lichaam moet prikkels krijgen om te groeien en jij kietelt jou lichaam met die gewichten. Zoek meer de grens op, je bent 1.84m / 15 jaar en 64kg. Mensen van jou leeftijd werken al als vakkenvuller bij de appie en jij kan de bovenste schappen niet eens vullen aangezien het te zwaar is.

Komop toon meer inzet, dat je motivatie na een jaar nog hoog is kan allemaal wel. Straks ben je 3 jaar verder praten we nogmaals of je nog motivatie hebt, geen vooruitgang = geen motivatie.

Train zwaarder, zoek de grens op anders blijf je zwak, waar maar eerlijk.

Uiteraard voeding is nog belangrijker dan de training, maar probeer eerst maar wat zwaarder te trainen.
Train zwaarder maar doe wel een warm up :)
 
  • Like
Waarderingen: ak
Een programma als SLs werkt niet voor iemand die op ondergewicht wil blijven zitten en bang is om aan te komen.

Je hoeft niet heel zwaar te trainen, je moet zwaar genoeg trainen en op termijn wel zwaarder. Als je niet aankomt kan je geen spieren bouwen.

Als OP een redelijk schema volgt en zorgt dat ie zwaarder wordt dan gaat het bijna vanzelf.

Je wordt niet gespierder van een jaar lang heel gemotiveerd zijn, je moet in actie komen. Licht beginnen en steeds een beetje gewicht erbij. Geen zelfbedachte schema's of het helemaal veranderen van goede schema's.
 
strong lifts doe ik dan wel
https://stronglifts.com/5x5/ goed?
ik voeg er wel biceps aan toe (kan ik dan ook 5x5 doen of is dat te veel dan word het 15 sets voor biceps per week) en barbel row word dumbbell row
ook zie ik dat er maar 1 set is bij deadlift, ipv van dat kan ik dan ook stiffed deadlift doen?
Nee. Volg gewoon het programma, dus een gewone deadlift. Je hebt een jaar geen stap vooruit gezet met trainen. Dus wat je deed werkt niet.

Als je graag wilt voeg je een paar setjes curls toe als je het niet laten kan. Die doe je dan als laatste.

Ga eerst eens een week of 8 trainen. Volg SL. En dat betekent met een lege stang beginnen. Maar wel elkectraining verhogen. Vraag in de sportschool een trainer om je een keer een rondje techniek te laten oefenen.

En ga niet zitten kutten met 2x8 ofzo. Gewoon 5x5 en geen geklooi. En goed eten.
 
strong lifts doe ik dan wel
https://stronglifts.com/5x5/ goed?
ik voeg er wel biceps aan toe (kan ik dan ook 5x5 doen of is dat te veel dan word het 15 sets voor biceps per week) en barbel row word dumbbell row
ook zie ik dat er maar 1 set is bij deadlift, ipv van dat kan ik dan ook stiffed deadlift doen?
Nee. Volg. Het. Programma.

Curls kun je toevoegen als assistance. Beter doe je pull-ups of chin-ups. Na een paar weken us het programma zo zwaar dat je misschien niet toekomt aan pull-ups.

En geen gekut met zelf denken dat je het beter weet. Je hebt nul resultaat geboektvdaarmee.

Als je dan ook een extra boterham eet bij ontbijten lunch kom je een heel eind.
 
Curls kun je toevoegen als assistance. Beter doe je pull-ups of chin-ups. Na een paar weken us het programma zo zwaar dat je misschien niet toekomt aan pull-ups.
En evt. push ups en/of dips

Denk aan einde training 3 sets chins en push ups, later vervang je een training de chins door pull ups en de ander push ups door dips.
 
Laatst bewerkt:
En evt. push ups en/of dips

Denk aan einde training 3 sets chins en push ups, later vervang je een training de chins door pull ups en de ander push ups door dips.
Als je sl een beetje serieus doet dan ben je na een paar weken al kapot na je compounds. Wat assistance Is fijn, chin en pull-ups kun je toevoegen, net als curls en skullcrushers of dips. Face-pulls moet je eigenlijk standaard ook doen en eventueel iets voor je core. Maar dan wordt het aardig heftig qua training.

Ts zal wss moeite hebben na een week of twee in gewoon het programma te volgen zonder assistance…
 
Als je sl een beetje serieus doet dan ben je na een paar weken al kapot na je compounds. Wat assistance Is fijn, chin en pull-ups kun je toevoegen, net als curls en skullcrushers of dips. Face-pulls moet je eigenlijk standaard ook doen en eventueel iets voor je core. Maar dan wordt het aardig heftig qua training.

Ts zal wss moeite hebben na een week of twee in gewoon het programma te volgen zonder assistance…
Zolang hij niet voldoende eet en slaapt is het niet eens of/of, maar beide helemaal niet.
 
Je kan ook alles vervangen, maar noem het dan geen SL meer.

Liever voeg je chin ups toe ipv curls.

Waarom Stiff Leg DL en DB Row?
Ik train thuis met dumbbells, ik mag pas naar de gym als ik 16 ben, dus heb geen barbel, en stiffed deadlift heb ik al een oaar X gedaan en normale nooit, ik wil niks vervangen, ik voeg alleen curl toe, dus dan doe ik 4 oefeningen. Ik kan Dus ook geen Chins ups doen
 
Een programma als SLs werkt niet voor iemand die op ondergewicht wil blijven zitten en bang is om aan te komen.

Je hoeft niet heel zwaar te trainen, je moet zwaar genoeg trainen en op termijn wel zwaarder. Als je niet aankomt kan je geen spieren bouwen.

Als OP een redelijk schema volgt en zorgt dat ie zwaarder wordt dan gaat het bijna vanzelf.

Je wordt niet gespierder van een jaar lang heel gemotiveerd zijn, je moet in actie komen. Licht beginnen en steeds een beetje gewicht erbij. Geen zelfbedachte schema's of het helemaal veranderen van goede schema's.
Ik heb ook geen ondergewicht, mijn BMI is is in het midden van groen, dus perfect. Ben ook zeker niet bang om aan te komen, want ik skip geen toetje of iets anders.
 
Nee. Volg. Het. Programma.

Curls kun je toevoegen als assistance. Beter doe je pull-ups of chin-ups. Na een paar weken us het programma zo zwaar dat je misschien niet toekomt aan pull-ups.

En geen gekut met zelf denken dat je het beter weet. Je hebt nul resultaat geboektvdaarmee.

Als je dan ook een extra boterham eet bij ontbijten lunch kom je een heel eind.
Ik probeer wel echt meer te eten, Brinta als ontbijt en ik eet 10 boterhammen in de middag eerst waren dat er 4. in de avond probeer ik me zoveel mogelijk voor te proppen. Aan de eiwitten kom ik meestal wel. Ik train thuis met dumbbells. Push ups hoeft denk ik niet, want triceps train je al met overhead press en bench press. Borst ook met bench press. Daarom curls wel, want biceps komen er niet bij. Morgen begin ik met de eerste dag, dan doe ik elke week donderdag, zaterdag en maandag trainen.
 
Ik probeer wel echt meer te eten, Brinta als ontbijt en ik eet 10 boterhammen in de middag eerst waren dat er 4. in de avond probeer ik me zoveel mogelijk voor te proppen. Aan de eiwitten kom ik meestal wel. Ik train thuis met dumbbells. Push ups hoeft denk ik niet, want triceps train je al met overhead press en bench press. Borst ook met bench press. Daarom curls wel, want biceps komen er niet bij. Morgen begin ik met de eerste dag, dan doe ik elke week donderdag, zaterdag en maandag trainen.
Okay, dank voor je advies, ga ik volgen, krijg ik ook jouw resultaten.

Ik zal ook echte bodybuilders ff bellen dat ze overgewicht hebben omdat hun BMI te hoog is.

Als je thuis wilt trainen met DBs, volg dan DB schema's. Volgens mij heb je die zelf eens gepost, een aantal schema's die ke achter elkaar kon doen.

Succes!
 
Okay, dank voor je advies, ga ik volgen, krijg ik ook jouw resultaten.

Ik zal ook echte bodybuilders ff bellen dat ze overgewicht hebben omdat hun BMI te hoog is.

Als je thuis wilt trainen met DBs, volg dan DB schema's. Volgens mij heb je die zelf eens gepost, een aantal schema's die ke achter elkaar kon doen.

Succes!
Dankjewel, success met bellen. Ik heb die inderdaad gepost, maar jullie zeiden dat die slecht was dus ik begin morgen gewoon met 5x5
 
Dankjewel, success met bellen. Ik heb die inderdaad gepost, maar jullie zeiden dat die slecht was dus ik begin morgen gewoon met 5x5
Je leest selectief, succes met je 5x5 met DBs, niet je beste idee.
 
Eten kan ik goed hoor. Maar miss ff weight gaines kopen, want heb niet alle tijd om veel te eten ivm school, ik zit van 9 tot 6 op school dus ja. In het weekend drink ik veel en eet ik meer. Ook neem ik 6-12 boterhammen naar school.
Even een citaat uit november 2021...
Je hebt al zoveel topics geopend... overal staat al t advies meer eten!! Zwaarder trainen.

Geen van beide adviezen heb je wat mee gedaan.
61 kg op 1,81 m... ga eten!!!
 
Back
Naar boven