1. Ontzet Notitie

3 daags schema voor vrouw

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Iraj, 5 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    183
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hallo,

    Nou wilt mijn vriendin gaan beginnen met sporten, 3 dagen per week. Hebben jullie een leuk schema voor vrouwen? Ik zelf denk dat een 3 daagse FB-schema het beste is. Alle schema”s en tips zijn welkom. Alvast bedankt!

    MVG
     
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    13.408
    Leuk Bevonden:
    5.491
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    23.186.499
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    74kg
    Een schema is een schema. Of zij als vrouw het een leuk schema vind zal van haarzelf afhangen en niet zozeer geslachtsgebonden zijn.
     
    Shrimpy en Iraj vinden dit leuk.
  3. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    685
    Leuk Bevonden:
    451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.692.821
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Er hoeft geen verschil in het schema te zitten tussen een mannenschema en een vrouwenschema, de intensiteit , sets / reps / gewichten zijn wel vaak anders.
     
    Iraj en johnyjordaan vinden dit leuk.
  4. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    183
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Doen vrouwen ook borst workouts, of moet je dit weg laten in het schema?
     
  5. GetBig XXL

    GetBig XXL Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.951
    Leuk Bevonden:
    797
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.811.166
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Pics van je vriendin?

    Het blijft dbb tenslotte
     
    Leonfr, Vieze jij, Shrimpy en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  6. MissNuke

    MissNuke Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.572
    Leuk Bevonden:
    5.661
    Karma:
    3.078.005
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    23%
    Ik doe het wel, maar 1x in de 2 weken. Het hoeft niet heel massaal van mij. Maar helemaal niet trainen is ook zoiets.
     
    Iraj vindt dit leuk.
  7. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    183
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ja ze is te vinden op Pornhub, onder de naam Little Caprice. Moet je maar ff checken.
     
  8. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    13.408
    Leuk Bevonden:
    5.491
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    23.186.499
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    74kg
    mmmmmm
     
    Leonfr en Shrimpy vinden dit leuk.
  9. Shrimpy

    Shrimpy Cool Novice

    Berichten:
    230
    Leuk Bevonden:
    123
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    419.123
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    75kg
    :eek2:
     
  10. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    183
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    MAANDAG:

    Squats
    Leg curl
    Lat pulldown
    Dumbell shoulder press
    Rear delt raises
    Tricep rope pushdown
    Bicep dumbell curl
    Calf raises

    Woensdag:

    Lunges
    Bent over row
    Dumbell front raises
    Dumbell side raises
    Tricep kickback
    Bicep hammer curl

    Vrijdag:

    Deadlift
    Leg extension
    Seated cable row
    Barbell shoulder press
    Dips
    Calve raises


    Wat vinden jullie van deze indeling? ik hoor graag het graag.


     
  11. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.536
    Leuk Bevonden:
    5.992
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.076.854
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik zou haar de eerste 2/3 maanden gewoon een standaard beginnerschema uit de stickies laten doen, aangevuld met één of twee oefeningen die ze zelf leuk vind of gericht op aandachtspunten die zij belangrijk vindt. Voordeel van een programma als Stronglifts of Starting Strength is dat er al een shitload aan lowerbodywerk inzit, wat prima aansluit bij de doelen van de meeste vrouwen.
     
    Iraj vindt dit leuk.
  12. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    183
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Goed plan om haar dat de eerste 3 maanden te laten doen. Daarna kan ik haar eventueel wel een schema laten doen zoals ik hierboven heb gepost? Zijn er nog aanmerkingen op qua indeling? Mischien nog wat abductor werk en hip thrusts er aan toevoegen?
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  13. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.536
    Leuk Bevonden:
    5.992
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.076.854
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ja, dat zou zeker kunnen, en een beginnersschema geeft je vriendin ook de mogelijkheid om zelf te ervaren wat ze leuk vind en wat voor haar resultaten geeft. Dat maakt het voor jou een stuk gemakkelijker om met een schema op maat te komen, waarbij je ook rekening kunt houden met het blijven maken van progressie qua kracht en massa.

    Als jouw vriendin net als mijn vrouw is dan wil ze waarschijnlijk vooral veel lowerbody stuff (ze is vooral gek op squats) doen en daarnaast ook nog eens goed willen benchen en chinnen.
     
    Iraj vindt dit leuk.
  14. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    183
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ja klopt haha, ze wilt heel veel lowerbody oefeningen. Ik ga je tip opvolgen, Hartelijk dank! en bij welke dag zou ik eventueel nog wat Abductors/hip thrusts/cable kickbacks kunnen toevoegen. Voor in de toekomst? of kan je dat beter na 6 weken in een ander full body schema toepassen?
     
  15. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.536
    Leuk Bevonden:
    5.992
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.076.854
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik denk dat je deze oefeningen verspreid over de week allemaal wel kunt doen, hoog in de reps, medium gewicht. Dus een trainingsdag kan er bij Stronglifts (is ook een app voor trouwens!) dan ongeveer zo uitzien:

    Squat 5x5
    Overhead Press 5x5
    Deadlift 1x5
    Hip thrusts 3x10-12

    Daarna eventueel 20 minuutjes cardio, al is dat vooral eigen keuze.
     
    Iraj vindt dit leuk.
  16. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    183
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Top hier kan ik wat mee! Hoezo eigelijk maar 1 setje deadlift, anders word het te veel als je 3/4 setjes doet?
     
  17. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.536
    Leuk Bevonden:
    5.992
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.076.854
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Bij beginnersschema's is het vaak maar één setje. Ten eerste omdat beginners daar al gemakkelijk sterker mee worden en inderdaad ook omdat het anders te veel kan worden. Met Stronglifts squat je 3 dagen per week 5x5 en doe je om de training deadlifts. In 2 weken tijd doe je dus 6x squats (5x5) en 3x deadlifts (1x5). Dit is eigenlijk wel een sweetspot voor de meesten.
     
    Iraj vindt dit leuk.
  18. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    183
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Oke top duidelijk! heb alleen vaak het idee dat beginner vrouwen iets minder fanatiek zijn en zwaarder kunnen dan ze denken. Waardoor ze iets meer volume kunnen hebben in hun schema. Maar ik ga zo een stronglift/starting strength schema zeker voorstellen.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  19. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.536
    Leuk Bevonden:
    5.992
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.076.854
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Succes!
     
    Iraj vindt dit leuk.
  20. Furryx94

    Furryx94 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.000
    Leuk Bevonden:
    1.452
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    26.596.683
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Ik ben wel benieuwd hoe jij traint? Volg jij een bepaald schema of iets dergelijks? Mijn vriendin is ook sinds kort begonnen en ik heb misschien wel bepaalde vooroordelen hoe vrouwen trainen maar vaak zit ik fout en kan ik nog veel leren.

    Dus ben oprecht benieuwd hoe jij traint
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie