XXL Nutrition

3 daags schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

thiesltc

Novice
10 jaar lid
Lid geworden
30 aug 2006
Berichten
9
Waardering
0
Ik houd dit schema nu al een tijdje aan. Iemand tips?

gewicht: 88kg
lengte: 193 cm

dag 1 (maandag/dinsdag) borst en biceps/tricepss:

-front pull ups
- benchpress
- incline bench press
-biceps (varieert welke oefening)
-triceps (varieert welke oefening)
-dumbell bent over row
-buik

dag 2 (donderdag/vrijdag) schouders / benen:

-backward pull ups
-dumbell of barbell press
-dumbell row
-dibs
-squat

dag 3 (zaterdag/zondag) borst en biceps/triceps

-front pull ups
-bench press of dumbell bench press
-cable standing fly
-biceps gevarieerd
-triceps gevarieerd
-buik
 
Lekker 3 daags fullbody icf 5x5 of 4 daags upper lower
 
wat cliorijder zegt idd, en als je toch heel graag split wil doen doe dan push pull legs 2 maal per week
 
Thanks. Ja FB komt idd ongeveer op hetzelfde neer. Ik denk dat ik die ga aanhouden met wat extra dips en pull ups erbij en evt 2x squat/deadlift.
 
push/pull 4 dagen kan ook nog of ub/lb/fb. Maar dez bodypartsplit gaat em niet worden man.
 
Back
Naar boven