Fitness Seller

3 daags split schema!

Users who are viewing this thread

MEJVH

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2009
Berichten
47
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Hey guys,

Ik ben van plan om dit schema te gaan gebruiken, dacht zelf dat het wel goed in mekaar stak, al weet ik het niet helamaal zeker. Mijn doel is om massa bij te krijgen en daarom weet ik nog niet welke set/reps ik ga doen. Graad feedback en advies wat voor set/reps ik zal doen.

Maandag: Borst 5x6[/FONT]
Bench press[/FONT]
Incline dumbbell press[/FONT]
Inner pec incinerator[/FONT]
Incline dumbbell flyes[/FONT]
Maandag: Biceps 5x6[/FONT]
Incline dumbbell curl[/FONT]
Hammer curl[/FONT]
Bicep pull ups[/FONT]
Woensdag: Benen 5x6[/FONT]
Squat[/FONT]
Leg extensions[/FONT]
Seated leg curl[/FONT]
Calf raises[/FONT]
Woensdag: Schouders 5x6[/FONT]
Shoulder press[/FONT]
Side lateral raise[/FONT]
Front lateral raise[/FONT]
Rear deltoid (cable)[/FONT]
Woensdag: Nek 4x12[/FONT]
Shrugs[/FONT]
Neck curls[/FONT]
Vrijdag: Rug 5x6[/FONT]
Chin up[/FONT]
Deadlift[/FONT]
Lat pulldown[/FONT]
Cable seated row[/FONT]
Vrijdag: Triceps 5x6[/FONT]
Dips[/FONT]
One arm tricep extensions[/FONT]
Cable pushdown[/FONT]


Stats: [/FONT]

Lengte : 1,86m Gewicht: 85 Leeftijd: 18[/FONT]

Alvast bedankt! :)[/FONT]
 

jrvi84fi

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 dec 2011
Berichten
6.525
Karma
1.053
voeg nog maar 1 zware compound zoals leggpress, lunges of front squats toe bij benen.
Ik mis ook shrugs.

voor sets mag je het zelf weten. in het algemeen doet men voor massa 3x12, 4x10 of 4x8 met uitzondering van buikspieren en kuiten
 
OP
MEJVH

MEJVH

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2009
Berichten
47
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
oeps, had even crunches en shrugs door elkaar gehaald, but fixed ;)
In mijn vorige schema heb ik 4x8 gedaan dus ben op zoek naar wat anders nu om mijn spieren weer wat te triggeren.
 

Naar boven