MuscleMeat

3 daags splitschema

Bezoekers in dit topic

ParrieB

Cool Novice
10 jaar lid
Lid sinds
23 aug 2008
Berichten
193
Waardering
2
Lengte
1m79
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
hoi
ik train nu 2 jaar, ben 17 jaar. niet zo heeel serieus getraind
ik heb thuis een drukbank met latpulley en leg-curl/extensions apparaat.
ik wil vooral massa erbij en kracht.
ik wil drie keer in de week trainen
ik heb de site doorgelezen en kwam op de engelstalige versie dit tegen.
ik heb er een paar dingetjes in veranderd
is het wat?
Dinsdag rug, triceps

Deadlift
3 sets
Lat pulls
3 sets
Barbell row
3 sets
Dumbbell row
2 sets
Shrugs
3 sets
Lying tricep extension/skullcrusher
3 sets
Cable pushdown
3 sets
Dumbbell kickback
2 sets


Donderdag benen

Squats
3 sets
Dumbbell lunge
3 sets
Leg extension
2 sets
Leg curl
3 sets
Stiff leg deadlift
2 sets
Standing calf raise
3 sets


Zondag borst, biceps, schouders

Bench press
3 sets
Incline dumbbell press
3 sets
Dumbbell fly
2 sets
Military press
3 sets
Side laterals
2 sets
Rear laterals
2 sets
Barbell curl
3 sets
Dumbbell incline curl
3 sets
Hammer curl
2 sets
 
1x per week beentraining vind ik persoonlijk te weinig maar als je 3x in de week traint heb je er al vaak last van dat je een bepaalde spiergroep maar 1x p week kan trainen.
 
Wat is er mis met spiergroepen 1x per week te trainen indien ten volste?

Beter eet je goed en neem je meer herstel
 
Wat is er mis met spiergroepen 1x per week te trainen indien ten volste?

Beter eet je goed en neem je meer herstel

ja je hebt ook wel gelijk. sommigen trainen grote spiergroepen 1x p week. het is ook maar net welke spiergroep meer aandacht nodig heeft.
ik vind zelf 1x per week been training te weinig maar dat is mijn mening.
 
Zal de laatste zijn die zegt dat het voor iedereen werkt, maar mijn benen gingen het best op 1 keer in de 10 dagen HIT
 
Opzich niet veel mis met het schema alleen ik zou persoonlijk de schouders naar Donderdag zetten, vind het nogal veel op een zondag
 
ik denk dat ik dan de schouders verdeel over donderdag en zondag
bedankt jongens
 
Back
Naar boven