- Lid geworden
- 26 mei 2009
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
Dag 1: Dinsdag: Borst en Biceps
Borst
Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Biceps
Cable Curl
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Dag 2: Donderdag: Rug en Triceps
Rug
Barbell Pullover
Barell bent-over Row
Barbell deadlift
Cable Pulldown
Triceps
Dumbbell Triceps Extension
Lying triceps Extension
Cable Pushdown
Dag 3: Zaterdag: Benen en Schouders
Benen
Barbell Squat
Slet Hack Squat
Slet 45° Leg Press
Lever Lying Leg Curl
Schouders
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Upright Row
Barbell Shoulder Press
Ik weet niet of mensen hier nog wat opmerkingen overhebben, ik zou ergens ook nog gespreid wat kuit oefeningen doen.
Maar ik zit toch nog met 1 vraag, is het best om bv eerst alle oefeningen van benen af te werken om dan naar schouders over te gaan of is 1 oef benen(3sets 10 reps)--> 1 oef schouders (3 sets 10 reps)--> etc
Borst
Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Biceps
Cable Curl
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Dag 2: Donderdag: Rug en Triceps
Rug
Barbell Pullover
Barell bent-over Row
Barbell deadlift
Cable Pulldown
Triceps
Dumbbell Triceps Extension
Lying triceps Extension
Cable Pushdown
Dag 3: Zaterdag: Benen en Schouders
Benen
Barbell Squat
Slet Hack Squat
Slet 45° Leg Press
Lever Lying Leg Curl
Schouders
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Upright Row
Barbell Shoulder Press
Ik weet niet of mensen hier nog wat opmerkingen overhebben, ik zou ergens ook nog gespreid wat kuit oefeningen doen.
Maar ik zit toch nog met 1 vraag, is het best om bv eerst alle oefeningen van benen af te werken om dan naar schouders over te gaan of is 1 oef benen(3sets 10 reps)--> 1 oef schouders (3 sets 10 reps)--> etc