- Lid geworden
- 27 apr 2003
- Berichten
- 1.394
- Waardering
- 3
Ik heb eens een schematje gemaakt voor mezelf. Nu wou ik van de pro's hier eens weten of dit wat is, en of ik zo genoeg heb.
Ik ben 17 jaar, daarom houdt ik de herhalingen tussen de 12 en 15 (zodat het niet te zwaar is).
Maandag
Borst:
Flat Bench Press
Close grip bench press
Incline Press
Fly
Schouders:
Dumbbell Side Raise
Front raise
Machine Press
Triceps:
Triceps Pushdown
Buik:
Machine Crunches
Woensdag
Bovenbeen:
Legpress
Leg Extension
Seated leg curl
Abductor Machine
Kuiten:
Lying calf raise
Buik:
Crunches
Vrijdag
Rug:
Front Pulldown
Cable row
Oefenening waarvan ik naam ff niet weet
Biceps:
Machine curl
Onderarm :
Wrist Curl
Buik:
Machine Crunches
Doe ik genoeg oefeningen per spiergroep?
Ik ben 17 jaar, daarom houdt ik de herhalingen tussen de 12 en 15 (zodat het niet te zwaar is).
Maandag
Borst:
Flat Bench Press
Close grip bench press
Incline Press
Fly
Schouders:
Dumbbell Side Raise
Front raise
Machine Press
Triceps:
Triceps Pushdown
Buik:
Machine Crunches
Woensdag
Bovenbeen:
Legpress
Leg Extension
Seated leg curl
Abductor Machine
Kuiten:
Lying calf raise
Buik:
Crunches
Vrijdag
Rug:
Front Pulldown
Cable row
Oefenening waarvan ik naam ff niet weet
Biceps:
Machine curl
Onderarm :
Wrist Curl
Buik:
Machine Crunches
Doe ik genoeg oefeningen per spiergroep?