Fitness Seller

3 dagen schema


Bezoekers in topic

milan0541

Novice
Lid geworden
16 nov 2014
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m52
Massa
42kg
Vetpercentage
5%
Ik doe nu een paar weken fitniss maar is dit een nuttig schema en kan ik er wat mee bereiken?

uploadfromtaptalk1423769509100.jpg
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Een gedraaide foto als schema posten? Goed werk!

Type dat eens uit, dan is het wat makkelijker te zien voor ons.
 

milan0541

Novice
Lid geworden
16 nov 2014
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m52
Massa
42kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Sorry er ontbrak heel wat aan..

Ik doe nu een paar weken home fitness en heb alleen dumbells en een bankje en een iron gym ( optrekstang aan deurpost)

Maandag chest & triceps

Warming up push upps 4x15
Chest press 4x12
Chest flys 3x12
Dumbell pull over 3x12

Triceps
Tricep kickback 4x12
Dumbell skullcrusher 4x12
Dumbell frenchpress 3x12
Dips 3totfaal

Woensdag legday
Squats no weight warming up
Pistol squats 3x12
Step ups 3x12
Dumbell deadlift 4x12
Dumbell squat 3x12

Kuiten
Calf raises 3x12


Schouders
lichte warming up (latteral raises)
Shoulder press 3x12
Arnold press 3x12
Latteral raises 3x12
Reverse flys 3x12

Vrijdag back &biceps
Wide pull ups 3x12
Dumbell bent over row 3x12
Dumbell bent over underhand rows 3x12
Reverse flys 3x12

Traps
Shrugs 3x12

Buik
Knee to elbow 3x12
Weighted crunch 3x15


Ab wheel 3x15
Plank 2 x 60 sec

Ik hoop graag een reactie te krijgen .
 

shark89

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2012
Berichten
4.310
Karma
1.057
Ik zou voor een full body gaan en compounds pakken ipv die isolatie oefeningen.
 

milan0541

Novice
Lid geworden
16 nov 2014
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m52
Massa
42kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
3days full body dus? Maar daar krijg je ook echt massa van?

---------- Toegevoegd om 10:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:08 ----------

Maar ik doe nu al meer dan een jaar fitness maar door werk en school werdt het onserieus en nu ben ik weer begonnen en ben nu serieuzer gaan trainen
 

Richardslewe

Novice
Lid geworden
24 jan 2015
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Jup gewoon 3 dagen full body pakken.
 

milan0541

Novice
Lid geworden
16 nov 2014
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m52
Massa
42kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Misschien een goed voorbeeld van een schema? Richardslewe?
 

Richardslewe

Novice
Lid geworden
24 jan 2015
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Nee sorry. Ik doe nooit full body aangezien ik 5/6x pw in de gym zit. Maar ik zou ieder geval deze oefeningen erin zetten:

Chest of dumbell press
Shoulder press
Pull ups
Squat
Bicep curl
Skull crushers
Calf raise

Zoveel mogelijk afwisselen 4x12/10/8/6 4x6 4x10 enz enz succes
 

milan0541

Novice
Lid geworden
16 nov 2014
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m52
Massa
42kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Maar 4x6 is toch niet voor mass? Alleen tot 8?
 

Richardslewe

Novice
Lid geworden
24 jan 2015
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Toen ik 4x6 ging doen dat is pas 3 maanden geleden voor het eerst. Heb ik echt letterlijk elke oefening veel zwaarder uit kunnen voeren. Waardoor ik nu als ik 4x10 doe bv ng steeds veel zwaarder zit dan eerst. Dus uiteindelijk krijg je daardoor alleen al meer mass omdat je veel zwaarder dan eerst kon. Maar probeer het uit zou ik zeggen bij mij werkt het.
 

milan0541

Novice
Lid geworden
16 nov 2014
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m52
Massa
42kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Okee Dankjewel!
 

milan0541

Novice
Lid geworden
16 nov 2014
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m52
Massa
42kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Ben ik zo een beginner?

uploadfromtaptalk1423835616667.jpg
 

milan0541

Novice
Lid geworden
16 nov 2014
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m52
Massa
42kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Ik had op het begin er niet bijgezet nee.. maar doe nu ongeveer een jaar fitness maar deed eerst altijd onserieus ivm met werk en school.. en wil nu graag serieus fitnesen, maar jullie raden mij fus fullbody aan?
 

shark89

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2012
Berichten
4.310
Karma
1.057
Squat, deadlift, bent over row, Chin, Military press, bench basis
 

Naar boven