- Lid geworden
- 15 nov 2012
- Berichten
- 72
- Waardering
- 86
- Hoelang je traint - 8 maanden
- Wat je doel is - zowel kracht als massa (wil iedereen dat niet )
- Beschikbare apparatuur - power rack, verstelbaar bankje, barbells, dumbbells, gewichtsriem, dip bars, pull up bar (ik train thuis)
- Beschikbare tijd - 3 dagen per week
Ik heb hier weleens een splitschema gepost en er werd mij toen aangeraden om een 5x5 schema te bekijken zoals Stronglifts.
Dit heb ik enkele maanden gevolgd met een paar extra oefeningen erbij zoals pull ups en dips.
Ik vond het voor mezelf wat overdreven om 3x per week te squatten en ik vond het eigenlijk ook geen leuk schema om te volgen.
Dus ben dit schema stilaan (zwaar) beginnen verkrachten tot volgend schema, welke ik ondertussen 4 maanden volg:
Maandag:
Squat - 3x5
Incline bench press - 3x5
Barbell row - 3x5
OH press - 3x5
Ez-bar curls - 3x12
Lateral raises - 3x12
Woensdag:
Deadlift - 3x5
Weighted chin-ups - 3x5
Bench press - 3x5
Upright row - 3x8
Front raises - 3x12
Ez-bar skull crushers - 3x12
Vrijdag:
Squat - 3x5
Weighted dips - 3x5
Barbell row - 3x5
OH press - 3x5
Hammer curls - 3x12
Lateral raises - 3x12
Ik probeer de gewichten elke keer te verhogen met 1-2kg afhankelijk van welke oefening.
Momenteel zit ik aan 120kg deadlift, 92kg squat, 80kg bench, 76kg barbell row en 52kg OH press (niks speciaals maar het is al veel gebeterd sinds het begin).
Ik zou graag jullie meningen hebben over bovenstaand schema, want ik vind het wel een leuk schema om te volgen.
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt: