3 day split BULK schema + voedingschema/supps check

[mladen]

Ik wil na een periode van zwaar aanklooien weer serieus aan de slag. Met aanklooien bedoel ik wel zwaar trainen maar zonder echt een doel te hebben.

Vanaf volgende week wil ik zo schoon al ik het kan bulken. Hierbij mijn schema voor de check:

DAG 1 >>BENEN, HAMSTRINGS, KUITEN


Squats 4 10-8-6-4

Leg Press 3 8-12

Leg Extension 3 8-12

Leg Curl 3 8-12

Stiff Leg Deadlift 3 8-12

Seated Calf Raises 3 8-12

Dag 2 >> RUG, TRAPEZIUS, BICEPS

Lat Pull-Down 3 8-12
Deadlift 4 10-8-6-4

Barbell Row 3 8-12

Seated Cable Row 3 8-12

Barbell Curl 3 8-12

Incline Dumbbell Curl 3 8-12

Hammer Curl 3 8-12

Dag 3 >>BORST, SCHOUDER, TRICEPS

Bench Press 4 10-8-6-4
Incline Dumbbell Press 3 8-12

OHP 3 8-12
Dips 3 8-12

Side Lateral Raise 3 8-12

Rear Laterals 3 8-12

Lying Triceps Extension 3 8-12


Voedingschema + stats + alles wat ik goed of fout doe >> Klik hier!!!

 

[Luc Rijnders]

Deadliften de dag na dat je stiff legg deadlifts hebt gedaan? Kan je beter Legs/Push/Pull doen, dan heb je daar geen problemen mee.

 

[mladen]

Deadliften de dag na dat je stiff legg deadlifts hebt gedaan? Kan je beter Legs/Push/Pull doen, dan heb je daar geen problemen mee.

En als ik dag 2 en 3 omdraai? Dan heb ik er 2 dagen er tussenin.

 

[Brian22]

Harde plannen ga ervoor 2 dagen ertussen is beter natuurlijk maar het maak niet veel uit. Na intensief trainen ga ik lekker gewoon strekken en nooit ergens last van.

 

[Primo1]

Opzich niet verkeerd.
ik zou ook leg,push,pull doen.

Hoevaak train je per week?

 

[mladen]

Opzich niet verkeerd.
ik zou ook leg,push,pull doen.

Hoevaak train je per week?

Ik train nu 3 keer per week.