- Lid geworden
- 13 jan 2007
- Berichten
- 62
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
Heb me hier jaren geleden geregistreerd om te leren van de profs, maar dit is eigenlijk mijn eerste post dus bij voorbaat mijn excuses voor eventuele beginnerfouten mbt de geldende ''gedragdcode''
Heb een schema gemaakt en zou graag jullie feedback hierop willen.
Doe overal 1 a 2 warming up sets van en dan 3 werksets 6-8 reps. Train al wel een aantal jaren consequent 3x maal per week maar meer met als doel algehele gezondheid (wel altijd met gewichten), nu is mijn doel spiermassa opbouwen.
Maandag: Rust
Dinsdag:
Incline bench press
Flys
Flat bench press
Skull crushers
Dips
Woensdag: Rust
Donderdag:
Squats
Lunges
Hamstring oefening (ken de naam niet)
Standing Calf raises
Shoulder press
Upright Row
Reverse flys
Vrijdag: Rust
Zaterdag Kickboksen
Zondag
Lap Pulldown
Bent over Rows
Deadlift
Shrugs
Dumbbell curls
Hammer curls
Bij voorbaat dank voor alle bruikbare adviezen
Heb een schema gemaakt en zou graag jullie feedback hierop willen.
Doe overal 1 a 2 warming up sets van en dan 3 werksets 6-8 reps. Train al wel een aantal jaren consequent 3x maal per week maar meer met als doel algehele gezondheid (wel altijd met gewichten), nu is mijn doel spiermassa opbouwen.
Maandag: Rust
Dinsdag:
Incline bench press
Flys
Flat bench press
Skull crushers
Dips
Woensdag: Rust
Donderdag:
Squats
Lunges
Hamstring oefening (ken de naam niet)
Standing Calf raises
Shoulder press
Upright Row
Reverse flys
Vrijdag: Rust
Zaterdag Kickboksen
Zondag
Lap Pulldown
Bent over Rows
Deadlift
Shrugs
Dumbbell curls
Hammer curls
Bij voorbaat dank voor alle bruikbare adviezen
Laatst bewerkt: