MuscleMeat

3 Day Split.

Users who are viewing this thread

LiLDragon

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2012
Berichten
223
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Day 1: Borst & Triceps

Borst:

- Bench press 4 x 8
- Incline bench press 4 x 8
- Flys 4 x 8
- Peck deck 4 x 8

Triceps:
- Dips 4 x 10
- CGBP 4 x 8
- Skullcrushers 4 x 8
- Cable pulldown 4 x 10

Day 2: Rug & Biceps

Rug:

- Lat pulldown 4 x 8
- Straight arm pulldowns 4 x 8
- Bent over rows 4 x 8
- Deadlift 4 x 8

Biceps:
- Alternate dumbbell curls 4 x 8
- Barbell curls 4 x 8
- Concentration curls 4 x 8

Day 3: Schouders & Benen

Schouders:

- Dumbbell press 4 x 8
- Front raises 4 x 8
- Lateral raises 4 x 8
- Rear raises 4 x 8
- Dumbbell shrugs 4 x 10

Benen:
- Squats 4 x 8
- Leg press 4 x 10
- Leg extension 4 x 8
- Lying leg curls 4 x 8
- Calf raises


Tips & Tricks? :)
 
Laatst bewerkt:

cerb

Cool Novice
Lid geworden
22 jul 2012
Berichten
112
Karma
2
Lengte
1m92
Massa
80kg
Oefeningen zien er goed uit, zou zelf wel 2 oefeningen minder doen bij triceps, 1 oefening minder biceps en evt 1 oefeningen minder schouder (die rear miss weglaten). Je pakt triceps ook al bij borst en biceps bij rug. Ik ben voorstander van less is more en merkte zelf ook op dat als ik teveel oefeningen deed minder vooruitging dan met een oefening teveel.

Benen zien er overigens vrij goed uit
 

D3363

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2012
Berichten
556
Karma
9
Lengte
1m79
Massa
73kg
Oefeningen zien er goed uit, zou zelf wel 2 oefeningen minder doen bij triceps, 1 oefening minder biceps en evt 1 oefeningen minder schouder (die rear miss weglaten). Je pakt triceps ook al bij borst en biceps bij rug. Ik ben voorstander van less is more en merkte zelf ook op dat als ik teveel oefeningen deed minder vooruitging dan met een oefening teveel.

Benen zien er overigens vrij goed uit

ik snap niet dat jij kan zeggen dat die rear mischien weg zou kunnen, front moet juist weg want die pak je met de press.
voorderest ben ik het wel met je eens 2oef bicep en 2oef tricep(waarvan minimaal 1isolatie)
 

cerb

Cool Novice
Lid geworden
22 jul 2012
Berichten
112
Karma
2
Lengte
1m92
Massa
80kg
ik snap niet dat jij kan zeggen dat die rear mischien weg zou kunnen, front moet juist weg want die pak je met de press.
voorderest ben ik het wel met je eens 2oef bicep en 2oef tricep(waarvan minimaal 1isolatie)

Right. Klopt wat je zegt. My bad.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Heb je nog rustdagen ertussen ? zou de biceps bij de borst pakken en triceps bij de rug
 

Naar boven