3 Day Split.

[LiLDragon]

Day 1: Borst & Triceps

Borst:
- Bench press 4 x 8
- Incline bench press 4 x 8
- Flys 4 x 8
- Peck deck 4 x 8

Triceps:
- Dips 4 x 10
- CGBP 4 x 8
- Skullcrushers 4 x 8
- Cable pulldown 4 x 10

Day 2: Rug & Biceps

Rug:
- Lat pulldown 4 x 8
- Straight arm pulldowns 4 x 8
- Bent over rows 4 x 8
- Deadlift 4 x 8

Biceps:
- Alternate dumbbell curls 4 x 8
- Barbell curls 4 x 8
- Concentration curls 4 x 8

Day 3: Schouders & Benen

Schouders:
- Dumbbell press 4 x 8
- Front raises 4 x 8
- Lateral raises 4 x 8
- Rear raises 4 x 8
- Dumbbell shrugs 4 x 10

Benen:
- Squats 4 x 8
- Leg press 4 x 10
- Leg extension 4 x 8
- Lying leg curls 4 x 8
- Calf raises


Tips & Tricks?

 

[cerb]

Oefeningen zien er goed uit, zou zelf wel 2 oefeningen minder doen bij triceps, 1 oefening minder biceps en evt 1 oefeningen minder schouder (die rear miss weglaten). Je pakt triceps ook al bij borst en biceps bij rug. Ik ben voorstander van less is more en merkte zelf ook op dat als ik teveel oefeningen deed minder vooruitging dan met een oefening teveel.

Benen zien er overigens vrij goed uit

 

[D3363]

Oefeningen zien er goed uit, zou zelf wel 2 oefeningen minder doen bij triceps, 1 oefening minder biceps en evt 1 oefeningen minder schouder (die rear miss weglaten). Je pakt triceps ook al bij borst en biceps bij rug. Ik ben voorstander van less is more en merkte zelf ook op dat als ik teveel oefeningen deed minder vooruitging dan met een oefening teveel.

Benen zien er overigens vrij goed uit

ik snap niet dat jij kan zeggen dat die rear mischien weg zou kunnen, front moet juist weg want die pak je met de press.
voorderest ben ik het wel met je eens 2oef bicep en 2oef tricep(waarvan minimaal 1isolatie)

 

[cerb]

ik snap niet dat jij kan zeggen dat die rear mischien weg zou kunnen, front moet juist weg want die pak je met de press.
voorderest ben ik het wel met je eens 2oef bicep en 2oef tricep(waarvan minimaal 1isolatie)

Right. Klopt wat je zegt. My bad.

 

[D3363]

Right. Klopt wat je zegt. My bad.

haha gelukkig maar, ik kon al niet geloven dat ik dit zou moeten uitleggen.

 

[porterhouse]

Heb je nog rustdagen ertussen ? zou de biceps bij de borst pakken en triceps bij de rug