XXL Nutrition

3 grote spiergroepen

Users who are viewing this thread

zairi

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
80
Karma
0
eey ik wil graag maandag, woensdag en donderdag gaan trainen en dan iedere trainings dag andere GROTE spiergroepe ( rug, borst, biceps, schouders). op dit moment train ik het zo: borst op maandag, rug op woensdag en biceps en schouders donderdag. is dit een goede volgorde ? want ik dacht dat de borst het snelst indirect word mee getraind vandaar dat mijn borst op maandag doe. ( ik zou op dinsdag ook kunnen trainen maar rust is ook belangrijk)
ik heb nog wat andere vraagjes.
1: spiergroep 1 keer perweek trainen, heeft dat wel zin ? en zouden jullie de dagen anders indelen ?
2: ik train voor massa, maakt het dan wat uit als ik bijvoorbeeld 6 setjes doe met maximaal 12 herhalingen en ongeveer 6 verschillende oefeningen om er echt alles uit te halen.
p.s benen heb ik niet genoemd omdat ik daarmee mijn bovenlichaam niet indirect mee train dus kan ik ze trainen op welke dag ik zelf maar wil
 
Laatst bewerkt:

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Benen trainen
 
OP
Z

zairi

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
80
Karma
0
Benen trainen

die train ik ook maar als ik mijn benen train, train ik mijn rug, borst, armen en schouders niet indirect mee dus kan ik zelf kiezen welke dag ik ze train omdat ze andere spieren niet mee trainen
 

Gottardi Exp

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2006
Berichten
3.836
Karma
2
eey ik wil graag maandag, woensdag en donderdag gaan trainen en dan iedere trainings dag andere GROTE spiergroepe ( rug, borst, biceps, schouders). op dit moment train ik het zo: borst op maandag, rug op woensdag en biceps en schouders donderdag. is dit een goede volgorde ? want ik dacht dat de borst het snelst indirect word mee getraind vandaar dat mijn borst op maandag doe. ( ik zou op dinsdag ook kunnen trainen maar rust is ook belangrijk)
ik heb nog wat andere vraagjes.
1: spiergroep 1 keer perweek trainen, heeft dat wel zin ? en zouden jullie de dagen anders indelen ?
2: ik train voor massa, maakt het dan wat uit als ik bijvoorbeeld 6 setjes doe met maximaal 12 herhalingen en ongeveer 6 verschillende oefeningen om er echt alles uit te halen.
p.s benen heb ik niet genoemd omdat ik daarmee mijn bovenlichaam niet indirect mee train dus kan ik ze trainen op welke dag ik zelf maar wil

6 sets en 6 verschillende oefeningen = 36 sets in totaal. Heb ik het goed? Zo ja veel te veeeeeel!!!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
eey ik wil graag maandag, woensdag en donderdag gaan trainen en dan iedere trainings dag andere GROTE spiergroepe ( rug, borst, biceps, schouders).

Rug is idd en grote spiergroep, maar borst? biceps? en schouders?
 
OP
Z

zairi

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
80
Karma
0
6 sets en 6 verschillende oefeningen = 36 sets in totaal. Heb ik het goed? Zo ja veel te veeeeeel!!!

omdat ik maar 1 keer per week die spiergroep train, maar ik probeer 6 oefeningen te doen of het lukt is het volgende en ik train natuurlijk verschillende spieren b.v. binnen buiten boven en onder borst dat zijn al 4 oefeningen en onderrug, vleugels, lats, bovenrug zijn er ook al snel 4 en biceps 3 verschillende oefeningen en schouder 3-4 verschillende oefeningen.
en ik laat ze tenslotte een volle week rusten. maar is Maandag: borst, woensdag: rug en donderdag: biceps-schouders goed of zouden jullie iets omdraaien? want train ik bijvoorbeeld mijn schouders niet gedeeltelijk mee als ik mijn rug train ?
 
OP
Z

zairi

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
80
Karma
0
Rug is idd en grote spiergroep, maar borst? biceps? en schouders?

bicep is zeker geen grote spiergroep maar ik dacht de rest wel omdat je ze kan onderverdelen in andere spieren( voor achter, binnen, buiten etc) maar ik had het dus fout
 

Gottardi Exp

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2006
Berichten
3.836
Karma
2
omdat ik maar 1 keer per week die spiergroep train, maar ik probeer 6 oefeningen te doen of het lukt is het volgende en ik train natuurlijk verschillende spieren b.v. binnen buiten boven en onder borst dat zijn al 4 oefeningen en onderrug, vleugels, lats, bovenrug zijn er ook al snel 4 en biceps 3 verschillende oefeningen en schouder 3-4 verschillende oefeningen.
en ik laat ze tenslotte een volle week rusten. maar is Maandag: borst, woensdag: rug en donderdag: biceps-schouders goed of zouden jullie iets omdraaien? want train ik bijvoorbeeld mijn schouders niet gedeeltelijk mee als ik mijn rug train ?

Hou het bij grote spiergroepen tot een een viertal oefeningen met 3 a 4 sets en bij de kleine spiergroepen bij 2 a 3 oefeningen.
Het is inderdaad zo dat je ze al iets harder mag afmatten indien ze een ganse week rust krijgen.
Waar zijn je triceps? en je benen? En op donderdag train je twee spiergroepen waarvoor je niet echt compound oefeningen voor gebruikt, eerder isolatie oefeningen en imo moet elke training compounds bevatten.
 
OP
Z

zairi

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
80
Karma
0
Hou het bij grote spiergroepen tot een een viertal oefeningen met 3 a 4 sets en bij de kleine spiergroepen bij 2 a 3 oefeningen.
Het is inderdaad zo dat je ze al iets harder mag afmatten indien ze een ganse week rust krijgen.
Waar zijn je triceps? en je benen? En op donderdag train je twee spiergroepen waarvoor je niet echt compound oefeningen voor gebruikt, eerder isolatie oefeningen en imo moet elke training compounds bevatten.

triceps pak ik mee op maandag en benen op donderdag ;) maandag doe ik wel wt compound oefeningen zoals de (incline) benchpress, ik train overgens ook veel met losse gewichten. maar je hebt gelijk dat ik donderdag te veel isolatie oefeningen doe. maar met schouders en biceps heb je volgens mij ook niet zo heel veel keus uit compound oefeningen
 

Gottardi Exp

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2006
Berichten
3.836
Karma
2
triceps pak ik mee op maandag en benen op donderdag ;) maandag doe ik wel wt compound oefeningen zoals de (incline) benchpress, ik train overgens ook veel met losse gewichten. maar je hebt gelijk dat ik donderdag te veel isolatie oefeningen doe. maar met schouders en biceps heb je volgens mij ook niet zo heel veel keus uit compound oefeningen

hmm maandag borst en triceps. Ik persoonlijk scheid het liever, triceps worden al flink gebruikt met de borsttraining.

Om na te gaan welke oefeningen compound zijn en isolatie, zal deze site helpen. Voor de schouders zou ik de compounds military press en shoulder press doen.

ExRx Exercise & Muscle Directory
 

Gottardi Exp

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2006
Berichten
3.836
Karma
2
BTW je hebt ook compounds voor schouders hoor, zat eigelijk eerder te denken aan enkel front raises en side raises ed..
 
OP
Z

zairi

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
80
Karma
0
BTW je hebt ook compounds voor schouders hoor, zat eigelijk eerder te denken aan enkel front raises en side raises ed..

deze 2 oefeningen doe ik inderdaad ook als schouder oefeningen :cool:
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
bicep is zeker geen grote spiergroep maar ik dacht de rest wel omdat je ze kan onderverdelen in andere spieren( voor achter, binnen, buiten etc) maar ik had het dus fout

Het feit dat je een spier kan onderverdelen wil nog niet zeggen dat het een grote spier is.

Als dat zo zou zijn dan kan je er nog veel meer als "groot" aanduiden.
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.315
Karma
166
omdat ik maar 1 keer per week die spiergroep train, maar ik probeer 6 oefeningen te doen of het lukt is het volgende en ik train natuurlijk verschillende spieren b.v. binnen buiten boven en onder borst dat zijn al 4 oefeningen en onderrug, vleugels, lats, bovenrug zijn er ook al snel 4 en biceps 3 verschillende oefeningen en schouder 3-4 verschillende oefeningen.
en ik laat ze tenslotte een volle week rusten. maar is Maandag: borst, woensdag: rug en donderdag: biceps-schouders goed of zouden jullie iets omdraaien? want train ik bijvoorbeeld mijn schouders niet gedeeltelijk mee als ik mijn rug train ?

ja, zo kan ik ook wel ff doorgaan:
anterior delt, medialis delt, posterior delt....k*t, het zijn er 3, grote groep dus:D
 
OP
Z

zairi

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
80
Karma
0
ja, zo kan ik ook wel ff doorgaan:
anterior delt, medialis delt, posterior delt....k*t, het zijn er 3, grote groep dus:D

net alsof jij vanaf het begin alles perfect uitvoert en alles snapt ??? geef op z'n minst advies
 

Riccohw

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
699
Karma
0
net alsof jij vanaf het begin alles perfect uitvoert en alles snapt ??? geef op z'n minst advies
beetje lol hebben mag ook, toch?:rolleyes:
zo af en toe dan.:p

naja gewoon lekker gaan trainen dus!
ga als het kan, 4x per week trainen. Is wel zo makklijk. Kan je schouders/armen, benen/buik, borst/biceps, rug/triceps doen. Alleen dan andere volgorde, nu overtrain je je armen als je t op deze manier zou doen ;)
 

Naar boven