3 keer armen en schouders

[Gast 173101]

Goede dag leden,

Momenteel volg in een ppl schema van maandag tot woendag en dan doe ik arnold split in het tweede deel. Maandag push, dinsdag pull, woensdag benen, donderdag rust, vrijdag armen en schouders, zaterdag rug en borst en zondag benen.

Nu wou ik mss op zondag benen skippen en extra schouders en armen doen zodat ik deze momenteel 3 keer per week kan doen.
Hoe denken jullie hierover? Mij lijkt het probleem dat ik maandag weer de tricep train. Graag wat tips

 

[Bullshark]

Goede dag leden,

Momenteel volg in een ppl schema van maandag tot woendag en dan doe ik arnold split in het tweede deel. Maandag push, dinsdag pull, woensdag benen, donderdag rust, vrijdag armen en schouders, zaterdag rug en borst en zondag benen.

Nu wou ik mss op zondag benen skippen en extra schouders en armen doen zodat ik deze momenteel 3 keer per week kan doen.
Hoe denken jullie hierover? Mij lijkt het probleem dat ik maandag weer de tricep train. Graag wat tips

 

[Gast 173101]

Ja man, mijn benen zijn eigenlijk al goed ontwikkeld omdat ik lange duursport heb gedaan, daarom zou ik wat meer willen inzetten op de bovenmassa

 

[Bullshark]

# 2x per week benen trainen

 

[Gast 173101]

gewoon het schema laten zoals het is dan?
Ik hoor graag verbeteringen indien nodig

 

[Bullshark]

gewoon het schema laten zoals het is dan?
Ik hoor graag verbeteringen indien nodig

vrijdag armen en schouders, zaterdag rug en borst en zondag benen.

Wil je benen skippen voor armen, en direct daarop weer Ma Push, Di Pull

 

[Gast 173101]

Inderdaad, maar ik kan ook mijn rust verplaatsen van donderdag naar zondag

 

[Camelus]

Beter neem je een extra rustdagje

 

[RonnReeves]

Ja man, mijn benen zijn eigenlijk al goed ontwikkeld omdat ik lange duursport heb gedaan, daarom zou ik wat meer willen inzetten op de bovenmassa

Ik denk dat het wel kan. Maar heb nog niet zulke armen als bv @Camelus om het te bewijzen.

@defbx dan kun je misschien beter 3x in de week full body gaan doen, begin je training met armen. Daarna doe ik schouders en dan de rest.
Natuurlijk zijn je benen nooit goed genoeg, maar op deze manier lukt het mij beter om armen bij te laten trekken. Mochten de armen niet goed herstellen, kun je gemakkelijk een keer overslaan, dan hebt je alsnog twee training in de week voor armen gedaan.
Natuurlijk kun je het advies van iemand overnemen die op wedstrijd niveau heeft gebodybuildert, maar waarschijnlijk heeft jou sport achtergrond meer overeenkomsten met mijn sport achtergrond.
Succes

Ps die extra rustdag ... past natuurlijk niet bij een atleet. Er is altijd wat te doen, desnoods maak je er actieve rust van, of ga je voeding preppen of ...

 

[Gast 173101]

Ik denk dat het wel kan. Maar heb nog niet zulke armen als bv @Camelus om het te bewijzen.

@defbx dan kun je misschien beter 3x in de week full body gaan doen, begin je training met armen. Daarna doe ik schouders en dan de rest.
Natuurlijk zijn je benen nooit goed genoeg, maar op deze manier lukt het mij beter om armen bij te laten trekken. Mochten de armen niet goed herstellen, kun je gemakkelijk een keer overslaan, dan hebt je alsnog twee training in de week voor armen gedaan.
Natuurlijk kun je het advies van iemand overnemen die op wedstrijd niveau heeft gebodybuildert, maar waarschijnlijk heeft jou sport achtergrond meer overeenkomsten met mijn sport achtergrond.
Succes

Ps die extra rustdag ... past natuurlijk niet bij een atleet. Er is altijd wat te doen, desnoods maak je er actieve rust van, of ga je voeding preppen of ...

Thanks man! Ik zal het eens een kans geven 😄

 

[wovano]

Als je je spieren geen mogelijkheid geeft om te herstellen, kunnen ze ook niet groeien.

 

[Gast 173101]

Als je je spieren geen mogelijkheid geeft om te herstellen, kunnen ze ook niet groeien.

Dit had ik ook al in gedachten, zou dit contraproductief werken? Is 2 keer echt de max of kan 3 keer, ik denk dat jullie veel meer kennis en ervaring hebben dan ik dus ik hoor het graag

 

[Bullshark]

Dit had ik ook al in gedachten, zou dit contraproductief werken? Is 2 keer echt de max of kan 3 keer, ik denk dat jullie veel meer kennis en ervaring hebben dan ik dus ik hoor het graag

Dus vrijdag schrap je armen voor Borst, Rug en zaterdag rust of benen en zondag rust

 

[wovano]

Dit had ik ook al in gedachten, zou dit contraproductief werken? Is 2 keer echt de max of kan 3 keer, ik denk dat jullie veel meer kennis en ervaring hebben dan ik dus ik hoor het graag

Als je benen echt zo goed zijn (ben wel benieuwd naar een foto dan ) zou ik het zo doen:

Push
Pull
Legs
Rust
Push
Pull
Rust

 

[Gast 173101]

Bedankt voor de reacties mensen! Ik wens
iedereen op dit forum een zalige kerst 😄

 

[Gast 173101]

Foto van na mijn laatste iron man, ondertussen is da massa ook al wat groter maar heb niet echt een pic

 

[wovano]

Foto van na mijn laatste iron man, ondertussen is da massa ook al wat groter maar heb niet echt een pic Bekijk bijlage 574273

Ik verwacht dat je een zeer skinny bovenlichaam hebt?

 

[Gast 173101]

Vroeger wel, deze foto is van ver 3 jaar geleden, toen 62 a 65 kg extreem droog, ondertussen is het al wat beter, zit op 78-80 nu bij 10% bf

 

[Gast 173101]

Maar in bb termen heb ik nog een smal bovenlichaam

 

[ak]

Foto posten van je fysiek van 3 jaar geleden…

Dacht dat alleen dikke wijven dat deden op tinder