3 keer is scheepsrecht

[Wengstertje]

HEEEY PEEPZ,


nou sommige kennen me misschien al ik ben wengstertje (Wesley) heb afgelopen december me eerste wedstrijd gedraaid, en 2 keer hiervoor ook al aan de DBB contest mee gedaan. Hoop dit jaar een plekje in de top 3 te behalen. Zal moeilijk zijn want ik ga vanaf de start gelijk 2 weken op vakantie en een weekend decibel erachter aan hahaah dus zal dan ook niet de eerste weken posten helaas. dan weer een maandje door shredden. (vind stiekem wel jammer dat het dit jaar zo in de vakantie valt ) maar ik zal niet de enige zijn die er last van heeft.


train 6 keer per week woensdag is rustdag (buikjes) derest knallen

foto van vorige week

succes aan iedereen.

 

[Shadow Project]

`Succes Wes, moge de beste winnen.
Je hebt in ieder geval een topfysiek.

 

[wovano]

In! Succes

 

[flexx123]

Ook in! Denk dat je een flinke kans maakt op top3, succes!

 

[BeastMode0N]

Innn

 

[Wengstertje]

`Succes Wes, moge de beste winnen.
Je hebt in ieder geval een topfysiek.

In! Succes

Ook in! Denk dat je een flinke kans maakt op top3, succes!

Innn

THNX iedereen en welkom.

zometeen rug en biceps ff hitten

 

[Pillz]

succes

 

[DJR89]

Succes Wesley! In!

 

[Wengstertje]

succes

Succes Wesley! In!

thnx en welkom

---------- Toegevoegd om 10:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:21 ----------

rug en biceps van gister


pull ups
12x
12x+8
10x+8
10x+8
10x+8
10x

dumbell row
4x10x46

cable crossed pull down
10x65 (schouder breedte) 10x36 (extreem breed naar buiten trekken en spanning constant erop houden
10x65 10x36
10x65 10x36

cable row (superestetted met shrugs)
10x65 full ROM 10x60
10x65 " " 10x60
10x65 " " dropset 10x36 10x60

straight arm pull down
3x12x50


wide bicep curl
4x15x30

cable hammer curl
3x12x18

drop sets cable curl (rust = aantal sec volgende set aan her)
10x45
12x40
14x35
16x30
18x25
20x20





vandaag helaas rustdagje

---------- Toegevoegd om 10:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:29 ----------

rug en biceps van gister


pull ups
12x
12x+8
10x+8
10x+8
10x+8
10x

dumbell row
4x10x46

cable crossed pull down
10x65 (schouder breedte) 10x36 (extreem breed naar buiten trekken en spanning constant erop houden
10x65 10x36
10x65 10x36

cable row (superestetted met shrugs)
10x65 full ROM 10x60
10x65 " " 10x60
10x65 " " dropset 10x36 10x60

straight arm pull down
3x12x50


wide bicep curl
4x15x30

cable hammer curl
3x12x18

drop sets cable curl (rust = aantal sec volgende set aan her)
10x45
12x40
14x35
16x30
18x25
20x20





vandaag helaas rustdagje

 

[Pillz]

je doet precies dezelfde training 2x?

 

[Nicky!]

In...dat je benen maar flink mogen doorgaan met groeien

 

[Wengstertje]

je doet precies dezelfde training 2x?

dubelle gainz nee denk foutje van t forum

In...dat je benen maar flink mogen doorgaan met groeien

thnx en ja hoop het ook maar zal nu wel mee vallen haha gaat niet zo snel in de cut helaas

 

[Jwdoetookmee]

in!

 

[bricone]

inn

 

[joostd]

innn

 

[Wengstertje]

in!

inn

innn

Leuk en welkom

 

[Wengstertje]

traininkje gister


warm up 2 sets squat 40 -50 kg

squats in smith (benen bij elkaar) (rust 1-1,5 min)
20x60
12x100
8x140
8x140
12x100
20x60

legpress (benen bij elkaar)
5x20x210kg (30 sec rust)

stiftedlegs deadlift
3x12x80

legextension
50x35
3x10x(2sec hold) 10x gewoon 45kg
1 dropset 10x73 8x59 8x45 (10xtoetje)

leg curl
3x10x50 10x36 met afwisselende holts en slow reps

sitting calve raises
3x20x45

standing calve raises
3x20x?? verschillende voeten standen


en klein beetje cardio

Spoiler

40min

 

[bricone]

flinke beentraining lekkere reps. wrm smith sq?

 

[Pillz]

omdat benen bij elkaar.

haha 40 min noem je kort cardio?

Gekke man

 

[wovano]

Krijg je geen stress op je knieën als je je benen kort op elkaar zet?