XXL Nutrition

3 maanden ant trainen

Bezoekers in dit topic

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
64
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
ik trian nu 3 maanden en wil graag jullie meninge horen over verbeter punten.
weeg 68 kg
190 cm




dus kom maar met commentaar of complimenten:)

IMAGE_017.jpg


IMAGE_018.jpg
 

baksteen123

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2008
Berichten
6.479
Karma
290
Hoeveel woog je voordat je begon?
Wat eet je op een dag?
Wat is je doel?
Hoe ziet je trainingschema eruit?

Over de fotos: Je bent nog erg licht voor je lengte dus het stelt nog niet zoveel voor. Maar misschien ben je toch vooruitgegaan sinds dat je begonnen bent, dus dan zijn de fotos wel positief!
 

Shivo

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 sep 2003
Berichten
2.066
Karma
69
Lengte
1m93
Massa
95kg
Vetpercentage
8%
3 maanden ant trainen"?
 
OP
r64king

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
64
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
ik woog 65 kg ik eet vooral veel kwark en train 4 dagen in de week
maandag rug en biceps en schouders
dinsdag borst en triceps en nek
woensdag rug biceps en buik
vrijdag borst triceps en benen

eet wel gezond maar pak soms supplementen maar weet niet zeker welke ik nou beste kan pakken ;)

---------- Toegevoegd om 14:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------

3 maanden ant trainen"?
ja train pas 3 maanden
 

baksteen123

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2008
Berichten
6.479
Karma
290
ik woog 65 kg ik eet vooral veel kwark en train 4 dagen in de week
maandag rug en biceps en schouders
dinsdag borst en triceps en nek
woensdag rug biceps en buik
vrijdag borst triceps en benen

eet wel gezond maar pak soms supplementen maar weet niet zeker welke ik nou beste kan pakken ;)

---------- Toegevoegd om 14:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------


ja train pas 3 maanden

Tip 1: verander je trainingschema. Dit is gewoon ronduit k*t. ZOEK ZELF naar hoe een goed trainingschema eruitziet. http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/

tip2: ik denk dat je veel te weinig eet. Een opmerking als "ik eet veel kwark" betekent meestal weinig goeds voor wat mensen werkelijk eten. Echt vriend, eten, eten en nog eens eten. Je bent nog veel te mager.
Als je dalijk zegt "ik eet al veel" of "ik krijg niet meer naar binnen" dan heb je het in beide gevallen mis. Veel meer eten

tip 3: Bespaar jezelf geld en koop nog GEEN supplementen. Je bent nog een absolute beginneling dus je hebt GEEN supplementen nodig. Eten, eten en nog eens eten. Als je nu eerst eens een half jaartje goed aan de weg gaat timmeren dan kan je eens gaan zoeken over welke supplementen hun geld nou wel of niet waard zijn...
 

rob91

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
5.466
Karma
1.742
Lengte
1m87
Je bent goed op weg, opzich lijk je zwaarder op de foto's dan je stats doen vermoeden. Maar je trainingsschema slaat echt nergens op. En veel kwark is niet het belangrijkste. Eiwitten zijn wel belangrijk, maar je moet om aan te komen vooral veel koolhydraat vreten. Brinta in de morgen, flink wat pasta, volkoren brood. Post anders eens wat je eet op een dag.
 
OP
r64king

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
64
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Je bent goed op weg, opzich lijk je zwaarder op de foto's dan je stats doen vermoeden. Maar je trainingsschema slaat echt nergens op. En veel kwark is niet het belangrijkste. Eiwitten zijn wel belangrijk, maar je moet om aan te komen vooral veel koolhydraat vreten. Brinta in de morgen, flink wat pasta, volkoren brood. Post anders eens wat je eet op een dag.


sochtends eet ik brinta
da tussende middag 3 boterhammen
asl ik dan thuis km eet ik nasi.
dan avond eten elke keer verschillend en als toetje 250 gram kwark
dan savonds vor het slapen weer kwark of brinta
 

baksteen123

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2008
Berichten
6.479
Karma
290
sochtends eet ik brinta
da tussende middag 3 boterhammen
asl ik dan thuis km eet ik nasi.
dan avond eten elke keer verschillend en als toetje 250 gram kwark
dan savonds vor het slapen weer kwark of brinta

Ja dat is geen voedingsschemakerel. Logisch dat je zo weinig weegt

1)Hoeveel brinta smorgens? Maak er 100gram brinta + melk + stuk fruit

2)tussen de middag (dus in feite bedoel ik hier van ~11.00 -16.00 mee):
Het beste is dat je het in 3 eetmomenten/maaltijden verdeelt. Per maaltijd zeker 3 boterhammen DIK met vlees of pindakaas belegd.
Liefst vervang je het brood door rijst+kip of pasta+tonijn oid!

bij het avondeten ~200gram vlees/vis/kip is een goeie richtlijn

Na het avondeten nog eens 50gram noten (ongezouten eten)
en iedere avond 500gram MAGERE kwark (dus niet van die zoete rommel. Zoek kwark met <5gram koolhydraten en >9gram eiwit per 100gram)
 

daniel20

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.307
Karma
1.369
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
Wat er al gezegd word; meer eten en een normaal train schema maken.

Geen prog. te zien op deze manier. Succes.
 

Little Daddy

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2010
Berichten
12.101
Karma
710
Hoe wil je eigenlijk progressie zien na 3 maanden trainen, post foto's over een jaar.
 

Stefanovich

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2007
Berichten
10.695
Karma
1.477
Lengte
1m86
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
1. Post eerst eens een nieuw schema nadat je je heb verdiept in de sticky's :)
2. Stel een degelijk voedingsschema samen
3. Tip voor de onderste foto, druk je schouderbladen niet tegen elkaar
4. Heb je ook een benenfoto?
 

pentje

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2009
Berichten
454
Karma
3
Lengte
1m85
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
ik kan hier niks van zeggen, het stelt nog niet echt veel voor.
Post even overnieuw over 3 maanden.
No offence hoor
 
Laatst bewerkt:

ohmt

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 feb 2010
Berichten
315
Karma
3
Lengte
1m88
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
als je borst, triceps en benen op een dag doet. dan ben je of heel lang bezig of je doet te weinig oef. hoe ziet je training er dan uit? hoeveel oef. voor de benen?
 

pooj

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2010
Berichten
78
Karma
3
Lengte
1m91
Massa
69kg
meer eten zoals al gezegt, ik weeg zo'n beetje hetzelfde als jij, en ben net zo lang en ik eet minstens 2 keer zo veel.

ontbijt: 3 boterhammen + whey als aanvulling
11:00- 2 boterhammen
13:00: 4 boterhammen
15:00: schaaltje nootjes
17:30: avond eten
20:00 moment nog niks, ik zoek nog iets wat ik hier kan doen
22:00: 500gr kwark + appel.

suc6 verder
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Whooot, 190cm en 65-68kg. Damn hoe kom het dat je ondervoed ben/was?
 

pooj

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2010
Berichten
78
Karma
3
Lengte
1m91
Massa
69kg
Whooot, 190cm en 65-68kg. Damn hoe kom het dat je ondervoed ben/was?
snel gegroeit, dan kan je lichaam het niet bijhouden om ook nog goed aan te komen in verhouding.
Heb er zelf ook last van
 
OP
r64king

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
64
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
ja gewoon in 2 jaar ruim 30 cm gegroeid ;) en ben heel me leven al ondervoed dusja ken er niks aand oen heb gewoon 0.0 vet op me lichaam ;)
 

katsjoee

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 okt 2008
Berichten
1.271
Karma
83
Lengte
1m78
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
0.0 my ass !
 

Orso Bianco

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2010
Berichten
245
Karma
5
Lengte
1m82
Massa
102kg
Vetpercentage
16%
meer eten flapdrol

+1

Gewoon vreten, zo moeilijk is het toch niet ???

Voor de rest ben ik wel benieuwd hoe TS er over een jaartje bij staat. Hier kunnen we nog niet zo heel veel mee.
Dat je gigantisch veel moet gaan eten om een goede basis te krijgen lijkt me nu wel duidelijk ;) Als je dan eenmaal wat zwaarder bent kan je pas echt lekker gaan knallen!
 
Laatst bewerkt:
Naar boven