Bedankt voor je duidelijke uitleg.
Dus uitgaande van elke dag -500 kcal is 0,5kg per week?
Dat houd dus ook in dat als je op je cheatday 300 kcal boven onderhoud eet, je in die week op totaal -2700 uitkom wat waarschijnlijk iets van 0,4kg per week zou zijn? toch?
7*500 = 3500 - 800 is -2700 inderdaad
0.5 * 2700 / 3500 = 0.385 kilo per week gemiddeld
Denk dat er 2 dingen heel belangrijk zijn:
1. Het is niet elke week 0,5
Ik viel over 10+ weken gemiddeld 0,5 kilo af met -3500, maar totaal niet lineair. Ene week niets, andere week -1,5 kilo dan weer + 0,3. Bij mij totale chaos wat nummers betreft
Als -2700 per week goed voelt en je weet kritisch gekeken dat je alles goed doet, moet je dit gewoon langer blijven volhouden en echt pas na 4-6 weken gaan oordelen wat de vooruitgang was. Ik maakte ook steeds de fout om te snel te reviewen en ik zag het pas na 8 weken echt goed.
2. -2700 per week is excl. de mogelijke misberekeningen ook al weer %20 van die 0,5 kilo
Als je dan dus nog wat dingen verkeerd inschat blijft er van die 0.385 kilo per week ook weinig meer over.
Ik zou zoals
rbn87 zegt cheats ook inplannen binnen die -3500. Ikzelf at de afgelopen periode gewoon 1x friet in de week en sloeg geen taart af als ze dat mij aanboden en stapte gewoon weer wat langer op de fiets om het te compenseren en toch -3500 kcal per week te behalen.
Meestal willen we resultaat in kilo's, maar met 0,5 kilo per week best case scenario is elke kilo nog steeds 2 weken