Waar slaat dat nou weer op? Ik train net 3 maanden en moet ik anders het allerzwaarste wat ik kan optillen en dat dan 3x kunnen? Ik zie niemand dat doen, ze doen allemaal wat ze meerdere keren kunnen, dus gewoon wat hun goed kunnen tillen maar zeker niet licht is.. Snap dit niet, ga me spieren toch niet naar de klote werken door 2x 80kg weg te duwen?
Bodybuilding heeft niets met zware gewichten (kunnen) tillen te maken
.
OT: Als je oprecht geïnteresseerd bent, lees je dan wat meer in over oefeningen (deadlift, squat, benchpress) en voeding. Er werd al een aardige opzet gegeven: brinta, melk, eitjes, pindakaas, noten, kip, tonijn, kwark etc etc. Baseer je "dieet" in ieder geval op iets in de richting van wat baksteen zei.
Wat betreft oefeningen: tsja, ieder zijn mening over toestellen, al denk ik dat het beter is compounds (grote oefeningen waarbij je veel spiergroepen pakt) te doen.
Schema opzetje: weet niet hoeveel dagen je traint, dus geef je gewoon wat oefeningen:
Compounds:
Rug -> Deadlift
Benen -> Squat
Borst -> Benchpress (bankdrukken)
Overig:
Rug -> Bent over row, chin-ups, pulldowns, lat pulldowns, rows, hyperextension, etc
Benen -> Leg extension, leg curl
Borst -> Dumbbell fly, incline bp, whatever varieer wat
Schouders -> Military press, behind shoulder neck press, arnold press, blabla press, front raise, side raise, seated
Triceps -> Dips, pulldown, small grip bp
biceps -> pullups (duimen naar buiten), bicep curl
kuiten -> calf raise
buik -> zie een van de miljard fitness website tips voor een 6pack
Als je meerdere dagen traint: per dag maximaal 1 compound en een paar overige oefeningen. Als je met 1x per week iets denkt te bereiken: ga meerdere dagen trainen.
Nou niet meer huilen; inlezen, en trainen.
p.s. zie
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html voor uitleg van oefeningen. Laat altijd een pro (of instructeur) het voordoen en jou checken of je het goed doet.