3 on 1 off routine

[LeanInProgress]

Wat vinden jullie van dit schema? Doel is aankomen in spiermassa. Ik sport nu ongeveer 3 jaar waarvan 1 serieus. Hebben jullie nog op en/of aanmerkingen? Hiervoor een full body schema gedaan (reg park).

A). Chest Biceps traps

Bench Press 5x5
Incline bench press 3x8-12
Pullovers 3x8-12
Shrugs 3x10
Concentrated Curls 3x10
Barbell curls 3x10
Wrist Work 3x10

B). Back Triceps

Pull ups 5x5
Barbell row 3x8
(deadlift 3x5, 1 werkset)?!?
One arm row 3x8-12
Bent over dumbbell raises 3x8-12
Dips 3x10
Skullcrushers 3x10

C). Legs shoulders
Squats 5x5
Front squat 3x8
Stiff legged Deadlift 3x5
Lunges 3x8-12
Leg press 3x8-12
Standing Press 3x8-12
Calf raises 3x10

 

[maar7en8]

kan je beter een push/pull/benen schema pakken als je zoveel wilt trainen.
dit ga je niet reden qua herstel!

 

[Prestigio]

Of ga voor een 4 daags UB/LB schema...