MuscleMeat

3 vraagjes

Users who are viewing this thread

Mortyr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 dec 2004
Berichten
254
Karma
0
-Hoveel herhalingen is ideaal voor kracht en massa training? Ik denk zelf dat 3x10 voor kracht is en 3x6 of minder voor massa, of heb ik het mis?

-Welke compound rug oefening pakt als secundair de onderrug beter aan, de lats of midden rug?

-In hoeval delen/kanten zijn er voor de schouders te trainen?
 

Tjibbe

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jun 2003
Berichten
2.027
Karma
4
1. tussen 8 en 12 reps word meer gezien als massaoefening...
Lager dan 8 reps word meer als krachtoefening gezien

2. deadlift pak je de hele rug aan, ook de onderrug word zwaar belast

3. 3 kanten voorkant (train je met borstoefeningen mee), zijkant zie Een Gouden Combinatie Voor Bredere Schouders , en achterkant train je met rug mee.
 

Mortyr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 dec 2004
Berichten
254
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
1. tussen 8 en 12 reps word meer gezien als massaoefening...
Lager dan 8 reps word meer als krachtoefening gezien

Maar wat is verschil in resultaat tussen kracht- en massa training?
 

Animallegs

Reborn
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2007
Berichten
3.997
Karma
142
Lengte
1m74
Massa
108kg
Vetpercentage
26%
imo als je veel kracht hebt kan je zware reps doen die weer voor extra massa zorgen. kan het mis hebben hoor...
 

philosopher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2005
Berichten
3.756
Karma
172
Maar wat is verschil in resultaat tussen kracht- en massa training?

Kracht training = Lage reps veel sets en alleen gebaseerd op het proberen om zoveel mogelijk gewicht te liften. Hier vind ook hypertrofie plaats alleen is dit niet optimaal

Massa training = Iets meer herhalingen iets minder sets gebaseerd op het uiterlijk.

Een combinatie van deze twee is goed mogelijk zie bijv. 5x5 bij Glenn Pendlay. Hier zul je sterker en gespierder van worden. Verder zijn er nog tal van andere mogelijkheden.
 

Mortyr

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 dec 2004
Berichten
254
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Maar welke soort mensen/sporters hebben dan baat bij kracht?
En welke voor massa training?
 

Sir Psycho Sexy

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
622
Karma
3
2. deadlift pak je de hele rug aan, ook de onderrug word zwaar belast

Niet akkoord. Deadlift pakt onderrug en traps goed aan, hamstrings en glute in mindere mate, maar zal niets voor bijvoorbeeld je lats doen.

Maar als antwoord op de OP is deadlift wel een goede compound uiteraard.
 

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.522
Karma
470
Lengte
1m93
Massa
126kg
Bij pure krachttraining train je vooral je CZS dacht ik, je leert je zenuwstel de spiervezels beter aanspreken/controleren om de load de verzetten. Krachttraining zwaar trainen, lage reps ( 1-6 ), voor massa zou ik een combinatie pakken van zware compounds met lage reps ( mss piramide ) en dan isolatie met hogere reps.
 

Sir Psycho Sexy

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
622
Karma
3
Ook niet akkoord ;)

Ok, de technische vorm is wel enigzins van invloed qua accent, maar de hamstrings hebben wel degelijk een prominente rol.

Als er iets is wat onderschat wordt bij de deadlift, dan is het wel de invloed van en op de Lats.
Vooral aan het begin van de beweging van conventionele deadlifts en snatch style varianten, hebben ze een sterk synergistische functie.

Over de hamstrings geef ik je gelijk, al hangt het van de deadlift-variant af.

Lats worden enkel verkort/verlengt met rows en chins, en zullen dus enkel daardoor groeien. Deadlift doet niets voor je V-vorm in de rug.
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.315
Karma
166
Niet akkoord. Deadlift pakt onderrug en traps goed aan, hamstrings en glute in mindere mate, maar zal niets voor bijvoorbeeld je lats doen.
Maar als antwoord op de OP is deadlift wel een goede compound uiteraard.

je haalt me de woorden uit de mond:D!

daarbij:
vaak doen PL-ers ( powerlifters) 5x5, 5 setjes van 5 herhalingen
BB ( bodybuilders) doen vaak: 4 x 8

en je schouders hebben 3 kanten ('delts'): anterior delt, medialis delt en posterior delt..
 

Naar boven